發(fā)起人： 曉翠

參會人：土豆、 付燕、均弟媽咪、麥兜、Dr.Wang、馮涵、楊帆、書琴琴、大海、林惠宇、xiaocui153、Tra.、耳朵、若、G153-婷婷_廣州、日照、隨遇而安、秀秀、李明、將軍、肖科、鐘天、楊櫻、

缺席： 康麗、13632414353、 麥苗、Nora.y、N2朱予琦、謝月婷、潘陵圳、ft馮挺

請假：陳任、平常心、夏艷、土豆、余青蓮、鄭云云

會議地址：云之家（42天蛻變訓(xùn)練營）

會議主題：42天蛻變訓(xùn)練營第四周晨會

會議時間：?2018年8月11日 06:30-7:30，共1小時42分38秒

總結(jié)人：李明

【工作人員】

1、總統(tǒng)籌：曉翠

2、主持人：李明

3、時間及排麥大臣：李明、曉翠

4、記錄大臣：曉翠

一、主持人開場（5分鐘）（主持人簡短自我介紹、會議角色介紹、時間提醒方法演示）

? ? 大家早上好。我測試一下我這邊的聲音，“記錄排程執(zhí)行”，“高空系統(tǒng)是什么？”能夠聽清楚嗎？有沒有斷續(xù)續(xù)的感覺？如果有斷斷續(xù)續(xù)的話，請跟我互動一下。我們的晨會6點(diǎn)半準(zhǔn)時開始。

? ? ?hello，早上好，各位小伙伴們，能聽到我的聲音嗎？能。首先確認(rèn)一下我實(shí)的聲音。可以吧？好，現(xiàn)在參與的人不是很多，有請我們曉翠同學(xué)在那個時間導(dǎo)航上面有一行藍(lán)色的字，然后再邀請一下其他同學(xué)進(jìn)來！電話提醒就好。我們再稍等會兒。今天的天氣跟大家匯報一下，現(xiàn)在的天氣是陰轉(zhuǎn)小雨，外面的濕度比較大，而且剛剛下過雨，可能路面比較滑，小伙伴們?nèi)绻鋈コ颗芤⒁獍踩?。我們確認(rèn)一下我們的工作人員是否已經(jīng)到位。到位，還需要來點(diǎn)音樂嗎？。OK，好的，那我們就開始吧。

? ? 42天踐行的小伙伴們，早上好！我是今天的主持人李明。我的坐標(biāo)在廣州，我的三個標(biāo)簽是”老頑童”。那第一個“老“不是我的年紀(jì)大，是我工作的關(guān)系。我是為70、80和90年代的退休養(yǎng)老工作者服務(wù)的，專門是為這些70、80的90后老人去規(guī)劃他們的養(yǎng)老生活，這是我的工作。那第二個“玩”是我比較喜歡玩攝影。我目前是持有國家高級攝影證書，那這個也是一個頭銜來的，實(shí)際上我也就是愛玩，比大家愛玩一點(diǎn)點(diǎn)，大家如果有這一塊的愛好的話，可以跟我一起互動，我目前在籌備一個親子手機(jī)攝影活動。那第三“童”，是我們要時刻保持一個童真的心，要對這個世界好奇，相當(dāng)于你們在第一次接觸42天時間管理一樣，要保持一個好奇的心，因為你永遠(yuǎn)都不知道明天會發(fā)生什么。你也不知道明天會不會給你驚喜，那這就是我們的一個心態(tài)。? ? 今天我有一個非常棒的搭檔，就是我們的曉翠?，F(xiàn)在有請我們曉翠上一下麥，因為她是我們的時間記錄大臣。

曉翠：大家早上好。我是曉翠，下面我對時間提醒做個說明：在倒數(shù)一分鐘的時候會用這個聲音提醒大家，大家聽一下這個聲音。然后時間結(jié)束的時候，會用下面這個聲音提醒大家，大家聽一下。我再重復(fù)一遍這兩個聲音！完畢，謝謝大家。

? ?主持： 好的，很棒，這個聲音聽起來非常的高大上，我們正式開始今天的班會。講一下我們的會議的流程，首先由我們的班主任對我們上一周的踐行情況進(jìn)行分享，時間是20分鐘。第二個環(huán)節(jié)，我們邀請了大咖分享，他是易效能時間管理方面非常棒的健身大哥，他叫鐘天，他將為我們分享“減肥真的很簡單”。第三個環(huán)節(jié)是我們的優(yōu)秀學(xué)員（五位小伙伴）為我們做分享，最后，我們的班主任會對接下來第四周的作業(yè)進(jìn)行布置，會對今天下午5:20去花城廣場進(jìn)行親子跑撿垃圾公益活動進(jìn)行說明。下面有請班主任馮涵為大家做分享。

二、班主任馮涵分享（20分鐘）

? ? 大家早上好，能聽得到我說話嗎！可以。OK，大家早上好，非常高興又和大家在云之家一起開會了。

（一）關(guān)于獎金發(fā)放。不知不覺我們已經(jīng)去到了第四次的晨會。我們42天的蛻變營可以說已經(jīng)走到了一半。上一周我覺得大家做得都很好，我也給大家按積分情況發(fā)放了獎學(xué)金。其實(shí)大家都做的很好，但是有部分同學(xué)忘了在我們的石墨積分表上把自己的踐行情況登記好，結(jié)果沒有拿到紅包，我覺得挺抱歉。但之前已經(jīng)宣布了規(guī)則，以石磨積分的登記為準(zhǔn)，所以我們必須要尊重按照規(guī)則去做的這些同學(xué)，所以希望這一周大家在努力去做的同時，也要把自己的勞動成果好好地體現(xiàn)，把自己的積分及時的登記起來，希望大家拿到和自己情況相符的獎學(xué)金。這個是關(guān)于獎學(xué)金情況。

? ? （二）關(guān)于學(xué)習(xí)打卡。我也留意到一個情況，很多同學(xué)都有積極在打早起卡。這個星期就更厲害了，以前大家的早起時間是6點(diǎn)多，但這周竟然看到是六點(diǎn)之前，看到大家一個星期比一個星期進(jìn)步的情況。時間管理的學(xué)習(xí)方面，大家打卡也越來越早了。之前的兩個星期都是四組的小伙伴在學(xué)習(xí)卡方面拿第一，這個星期看到不一樣的情況出現(xiàn)了，其他小組也很早就完成了打卡。小伙伴很棒，大家繼續(xù)加油。整個活動現(xiàn)在是過半，本來是很容易出現(xiàn)倦怠的情況，好像目前還沒看到，我覺得真的小伙伴們都好棒，大家繼續(xù)加油，繼續(xù)堅持學(xué)習(xí)。這是我們時間管理學(xué)習(xí)方面情況。

? ? （三）關(guān)于上周任務(wù)打卡。上個星期希望大家去挑戰(zhàn)做一個三只青蛙的打卡，這方面我也是在群里給大家示范一下，當(dāng)然了我是把整個晨間日記直接就放上去了，但這個方面好像看到同學(xué)們要羞澀一點(diǎn)，好像都沒怎么把這個打卡放到群里面。但我知道有同學(xué)是在私底下已經(jīng)在做這個事情，包括在寫晨間日記。上個星期也給大家聽了葉老師關(guān)于三個青蛙的一個音頻，大家也知道易效能時間管理體系里面，土豆青蛙番茄鐘就是三大神器，就是我們每天都要知道自己的三個要事在哪里，把要事完成我們才能過上高效的生活和高效的工作。我們在這里打卡，其實(shí)只是一個形式并不是很重要，重要的是在日常的生活中，大家能每天找出三個要事并落實(shí)好。這是我們本周任務(wù)三只青蛙打卡的情況。

? ? （四）關(guān)于運(yùn)動打卡。在運(yùn)動打卡方面，大家繼續(xù)做得不錯，看到各種打卡。跳舞的美妙視頻放上來給我們欣賞非常棒。但也有看到同學(xué)是在晚上10點(diǎn)鐘之后才打卡的，運(yùn)動本身是要表揚(yáng)的，但我們這一次的訓(xùn)練營是想讓大家養(yǎng)成好好睡覺的習(xí)慣，所以在規(guī)則里面我們是規(guī)定22點(diǎn)之后打卡是不算的。所以希望大家下周開始要積極運(yùn)動，盡量早點(diǎn)去完成打卡，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，晚上運(yùn)動也不是最合適的，對我們身體正面的效果會大大的減少，所以希望大家以后能早點(diǎn)安排時間去運(yùn)動。

? ?（五） 關(guān)于失蹤同學(xué)參加了澳洲悉尼線下時間管理一階課程。今天班會，我收到我們澳洲的失蹤同學(xué)的請假申請。其實(shí)我是非常高興的，因為失蹤同學(xué)上個星期去參加了葉老師在澳洲的一個公開課，然后他在上完公開課之后，直接報名在悉尼線下時間管理課程，所以這兩天會在悉尼去上實(shí)踐管理的一些課程，是進(jìn)一步學(xué)習(xí)時間管理，其實(shí)這是我特別高興能看到的一個事情，因為在時間管理課堂上面真的會遇到很多很棒的人，例如我在上時間管理二階課程的時候，就碰到一個從澳洲來的叫斯嘉麗的同學(xué)，我第一次看到這位同學(xué)就覺得很驚艷，因為太漂亮了，后面大家互相認(rèn)識了。了解到她媽媽是澳洲的華僑代表，大概4月份的時候她回了次杭州，當(dāng)時浙江的省長接見了個僑胞，就是她媽媽，相當(dāng)于是僑胞的一個領(lǐng)導(dǎo)。在課堂上有機(jī)會見到各種非常優(yōu)秀的小伙伴，很多成功人士在里面學(xué)習(xí)，我感覺真是越優(yōu)秀越成功的人他們越愿意學(xué)習(xí)，所以我很高興失蹤同學(xué)在澳洲加入這個學(xué)習(xí)，去認(rèn)識在澳洲的更多優(yōu)秀的小伙伴。

三、大咖分享（15分鐘）

鐘天：減肥真的很簡單。

? ? 大家好，我叫鐘天，我的三個標(biāo)簽是健身達(dá)人、易效能時間管理踐行者、終身學(xué)習(xí)者。我的第一個標(biāo)簽是健身達(dá)人，曾經(jīng)在一年365天里面游泳池打卡290天，我曾經(jīng)在150天內(nèi)減掉了41斤，然后在41天的時間里練出了馬甲線和腹肌。而我最近的目標(biāo)是在2018年的11月11號跑一次半程馬拉松，所以大家都覺得我是健身達(dá)人。第二個標(biāo)簽是易效能時間管理的踐行者，自從學(xué)習(xí)了易效能時間管理以后，我就堅持早起鍛煉，已經(jīng)有兩年的時間了，不間斷早起110天。第三個標(biāo)簽是終身學(xué)習(xí)者，因為在易效能里面，我發(fā)現(xiàn)了很多很高能的人，他們都擁有各種各樣很精彩的人生，但是他們都有一個很好的習(xí)慣，就是閱讀。然后我也開始閱讀，收獲了很多，所以我把自己定義成為了一個終生的學(xué)習(xí)者。

? ? 我有15分鐘的時間，在這里給大家分享一個關(guān)于我減肥的經(jīng)歷，我第一次減肥是在2016年的8月，那時候我還是一個190斤的胖子，我通過節(jié)食減肥和游泳，在150天之內(nèi)減掉了41斤。說起來是個不錯的成績，但確實(shí)是一個大坑，產(chǎn)生了很多的壞毛病，比如說皮膚松弛、掉頭發(fā)、看上去突然像老了十歲，活脫脫的就像一個非洲災(zāi)民，而且抵抗力下降得厲害，只要發(fā)生感冒，可能就要差不多兩個月時間才好。這樣的減肥沒有辦法堅持下去，于是結(jié)束了體重就飛快的反彈，又回到了170斤。今天我想跟大家主要分享的是我的第二次減肥經(jīng)歷，這個過程我只花了45天，但是卻感覺身體變化非常之大?？偨Y(jié)起來就三點(diǎn)。第一點(diǎn)是嚴(yán)格控制飲食，嚴(yán)格按時睡覺，嚴(yán)格按時鍛煉。其實(shí)還有第四點(diǎn)，就堅持上面三點(diǎn)的同時，一直堅持下去。

? （一）先說嚴(yán)格控制飲食。每一天三餐時間非常固定：早上6點(diǎn)，中午12點(diǎn)半，晚上7點(diǎn)是三個正餐時間。另外早上的10點(diǎn)和下午3點(diǎn)半，我加入兩次輔食，早上10點(diǎn)的話是一個水果，下午3點(diǎn)半是一包每日堅果，一個是補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)脂肪，這是我的執(zhí)法動作，其次是把全天所需要的能量均勻的分布在不同的時間段，避免在一個時間段內(nèi)攝入過多的能量，身體將這些能量轉(zhuǎn)化為脂肪，也就是說我能讓轉(zhuǎn)化脂肪的機(jī)會都沒用，那么我再堅持運(yùn)動，我肯定會瘦下去的。至于吃什么，給大家介紹一個叫手掌稱量法的方法，這個是非常落地的方法。就是大家伸出自己的手掌，就可以把握好自己每一天應(yīng)該吃什么東西。手掌部分?jǐn)傞_，扣除五個手指剩下的中間這一塊部分，就整個掌心這一塊部分，是我們用來測量我們每一餐的蛋白質(zhì)的分量，厚度要跟你的手掌一樣，你就把它想象為這是一塊牛肉，男生其實(shí)可以多一點(diǎn)，女生的話就這么多就夠了，然后把手指并攏來握成一個拳頭，就可以測量每一餐應(yīng)該吃的蔬菜的分量是多少，當(dāng)然這里我可能吃比較多，我是抓一把青菜，直接丟水里，這樣我覺得更加簡單一些。其實(shí)這個也可以多吃一點(diǎn)都沒問題的。然后是當(dāng)我們舉起手掌，想象自己在捧一捧水，然后可以知道自己吃多少碳水化合物，就是米、粗糧這些東西；把自己手掌弄成一個小碗的碗狀！這樣子就是需要的碳水化合的量！在這里再強(qiáng)調(diào)一下，很多女孩子都說我為了減肥，不吃肉，只吃素，為什么還減不下來？其實(shí)很多水果里的含糖量都很高。大家可以去查一下水果的能量值。今天在這里我就不細(xì)說了。豎起大拇指，大拇指的量就是脂肪的攝入量，主要是用來炒菜的食用油，堅果類或者一些肉類的皮。但是我現(xiàn)在為了減肥堅持做菜很少放油。但是每天下午3點(diǎn)我要吃一些堅果，這樣的話就是說不僅可以增加我的飽腹感，而且堅果里面有很多微量元素。比如說葉酸對心腦血管都很好，但是要小心的是吃堅果的時候最好選擇原味的。那些烤過的鹽局的堅果在制作的過程中有很多使用棕櫚油，油脂含量是非常高的，我不建議大家買那種鹽局的。我做菜的時候就每天放一點(diǎn)點(diǎn)油就OK了，也不一定強(qiáng)調(diào)是橄欖油，家里有什么就用什么油。OK吃的部分我就說完了，

? ? ?（二）接下來說睡覺。睡覺的話對于減肥來說也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。對于我個人而言，我認(rèn)為減肥的話分三個等級，第一個等級是攝入也就是吃，第二個等級就是睡覺，第三個才到鍛煉。如果我們每天睡眠不足，就很難輕松完成鍛煉指標(biāo)，因為睡眠是人體恢復(fù)體能的主要時間。你肌肉組織會利用這段時間恢復(fù)，如果沒有這段恢復(fù)時間，那么下次健身的時候就不在狀態(tài)，導(dǎo)致鍛煉的效果不是很好。有一些數(shù)據(jù)可能證明每天睡覺八個小時的人與每天睡覺六個小時相比，通過相同的運(yùn)動都減掉了五公斤。但是這五公斤是不一樣的，如果單純看脂肪的話，每天睡覺八個小時的人，比每天睡覺六個小時的人多減掉了41%的脂肪。也就是說睡眠少的人，減掉的更多是肌肉或者水分。有些時候我們在運(yùn)動中遇到瓶頸很難、飲食控制了，鍛煉了，為什么體重還沒下去？大多數(shù)人可能在睡眠這方面沒有很好的去注意。

? ? （三）第三點(diǎn)就是按時鍛煉。每一天我給自己約定每天早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)都是我的鍛煉時間。一周的話周一到周五都是力量訓(xùn)練，然后周六去游泳，星期天休息陪兒子到晚飯。把這些健身做一個計劃，然后每天按時執(zhí)行，那么它肯定會有效果的。同時樹立一個觀念，健康是第一位的。嚴(yán)格控制飲食，嚴(yán)格按時睡覺，若和鍛煉發(fā)生沖突的話都要靠邊站。再給大家分享一些實(shí)用的小技巧?，F(xiàn)在就介紹一些外出就餐的情況，比如說一般大家都有應(yīng)酬，像我基本上應(yīng)酬都挺多，那怎么辦？我還要減肥，我不能不去，客戶在那里需要維護(hù)，那么我是這樣做的。我有個2碗原則，就是從上菜開始，大概25分鐘到30分鐘這樣子，我做一個動作就是往碗里面夾菜，想吃什么吃什么，但是肥肉就放旁邊去，這樣的話就顯得自己有個吃的動作。然后的話是加滿了慢慢吃，感覺差不多了，又繼續(xù)加菜，就是一次只加一點(diǎn)，兩碗吃完了，然后按照酒席的進(jìn)度，其實(shí)也差不多了，如果還餓的話，再吃碗菜吧。這樣的話就免得你在酒桌上跟客戶說我要減肥，客戶也覺得尷尬啊。關(guān)于點(diǎn)外賣，外賣的話我只點(diǎn)麻辣燙，只點(diǎn)蔬菜，少油，少鹽。其實(shí)鹽放多了也沒關(guān)系，反正再來一瓶礦泉水。其實(shí)我也堅持了挺久，在忙碌的時候點(diǎn)菜，大家都吃盒飯，我吃這個，減肥效果確實(shí)還是不錯的。

? ?（四）減肥其實(shí)就是一個人培養(yǎng)生活習(xí)慣的一個過程。如果你不對你現(xiàn)在的生活習(xí)慣做出改變，那么你的身材也一定不會改變的。大家在42天蛻變營里面，我相信主要是為了改變自己，彌補(bǔ)掉自己之前的一些時間混亂或是人生混亂的一些情況加入了42天蛻變營，在這里我給大家點(diǎn)個贊。但是在踐行的過程中，我相信很多的小伙伴會產(chǎn)生，為什么天天這樣做，卻發(fā)現(xiàn)自己并沒有什么改變。然后很多同學(xué)就會產(chǎn)生一些懈怠的想法。其實(shí)每天大家早睡早起、鍛煉身體、合理飲食、保持閱讀、每天吃三只青蛙，這些優(yōu)秀的小習(xí)慣堅持下來，對你的人生一定會是有產(chǎn)生改變的。只是這些改變你在一天兩天里是無法覺察到，甚至一個月兩個月都無法覺察到，或者感覺變化不是很大，但是時間放大到五年，那么這樣產(chǎn)生的差距就是非常大的，而堅持十年以上，那就是一個天一個地的感覺了。各位同學(xué)們在腦海里面想一想，十年之后的自己，一個天天堅持鍛煉的自己，和一個天天不運(yùn)動的自己。其實(shí)想要減肥，想要擁有自己理想中的人生，最重要的是我們在堅持做什么，想成為了什么樣的人。比如說我要減肥，關(guān)鍵的不是我每天都在健身，每天都在控制飲食，而是我自己把自己想象成為了身材很好的自己。然后我面對的一些美食的誘惑，面對不想鍛煉的倦怠思想，那么我就會問自己，身材好的自己會怎么去選擇呢？那OK我就不吃了，或者少吃一點(diǎn)。鍛煉，那么堅持去就行了。我今天的分享就到這里。

李明：好，太棒了！鐘天哥不單單是運(yùn)用了時間管理的技能去管理自己的健身和體型，而且也通過時間管理進(jìn)行了自己知識框架的一個搭建，所以他在健身和飲食方面都有非常大的一個突破，而且他自己在老家桂林那邊有自己的一個公司，也是做關(guān)于健身和養(yǎng)生方面的，很感謝鐘天哥給我們的一個干貨分享。下面有請我們各小組優(yōu)秀代表發(fā)言。

四、優(yōu)秀學(xué)員分享：5位，每組一位（每人3分鐘，15分鐘）

? ? 三組曉翠：大家早上好，我叫曉翠，全名是陳曉翠，耳朵的陳，平時大家都叫我曉翠，或者單字的一個翠都可以，我是云南人，家在番禺，工作在河源，所以也可以叫我奔波的曉翠。我結(jié)緣易效能主要是因為馮涵班主任！我在涵目標(biāo)踐行微信群里邊見證涵姐的整個成長，像比如說早睡早起、帶兒子到加拿大看北極光、參加馬拉松、考取跑步教練證，現(xiàn)在還在學(xué)習(xí)演講技巧、攝影，我覺得涵姐太優(yōu)秀了。自己不一定有涵姐那么優(yōu)秀，但是也希望可以慢慢的去培養(yǎng)一些像早睡早起、熱愛運(yùn)動的這些好習(xí)慣。然后加入了42天蛻變訓(xùn)練營。通過這一段時間跟大家一起互相監(jiān)督的一個過程，然后發(fā)現(xiàn)自己有很多進(jìn)步。很偶然的做了第三組小組長，沒為大家做什么，卻從我們優(yōu)秀的哥哥姐姐身上學(xué)到了很多。上個周大家在時間管理學(xué)習(xí)打卡、運(yùn)動打卡踐行上都做的挺好，然而忘記登記積分，導(dǎo)致很多小伙伴很遺憾的沒有拿到獎學(xué)金。然后這一周開始我們組也有一個很好的改進(jìn)，大家都能夠運(yùn)動完或者是做了時間打卡就及時的做了積分登記的動作，我覺得這個是我們組這個周做的很好的一個事情。通過這段時間的學(xué)習(xí)，易效能時間管理課程里面老師推薦了好多書，而自己好像都沒看，所以接下來可能會安排更多的時間閱讀。最后我期待大家在42天訓(xùn)練營的整個過程當(dāng)中，真的得到一個蛻變，都養(yǎng)成早睡早起，熱愛運(yùn)動的好習(xí)慣。這個就是我的分享，謝謝大家！

? ? 二組TRA:大家早上好，我是第二組的tra，這一周的話，我們小組的成員基本上都在外面旅游，所以今天的晨會就由我來做一個分享。42天的訓(xùn)練營已經(jīng)差不多進(jìn)行一半。這三個星期我每天都有堅持運(yùn)動,跳舞、跑步、游泳，雖然每天的運(yùn)動都不一樣，但是還是天天都在打卡。然后我感覺42天的訓(xùn)練營里面有大咖陪同小伙伴一起一同堅持！讓我更有動力，慢慢的也讓運(yùn)動變成每天的一種習(xí)慣！而不是為了達(dá)到一個目標(biāo)逼迫自己做事情。然后我也希望42天的小伙伴們。不管是現(xiàn)在還是以后都能堅持每天運(yùn)動。就這么多，謝謝大家。主持人，我講完了，謝謝

主持：非常棒，你已經(jīng)把你的踐行養(yǎng)成了習(xí)慣，并不是以一個強(qiáng)迫自己去踐行的一個目標(biāo)，非常棒。有請下一位優(yōu)秀學(xué)員將軍，發(fā)號施令。

? ? 將軍：大家好！我是馮涵跑步教練班的同學(xué)，我自己現(xiàn)在也是跑步教練。所以我基本上沒有每天不運(yùn)動的情況，除了周一或者周五，因為訓(xùn)練計劃是必須要休息的。所以基本上剩下五天的時間，我不是在參加訓(xùn)練，就是在代課，所以平常時間也比較忙一些。我是第一次參加這么活躍的群體，所以有些規(guī)則我也做的不是很好，包括需要自己主動去打卡什么的，我還以為是可以自動記錄的。所以這方面我得向其他同學(xué)學(xué)習(xí)。咱們?nèi)豪镉泻芏鄡?yōu)秀小伙伴能愿意參加改變，我覺得只要你開始來做一些事情，再加上伙伴的鼓勵和堅持，其實(shí)就會產(chǎn)生很好的效果。因為一人單獨(dú)改變一個自己，其實(shí)是非常枯燥，也是很多人包括減肥失敗的主要原因。如果有小伙伴支持的話，其實(shí)會取得非常好的效果。我大概分享這些吧。

主持人：原來將軍還是馮涵跑步教練班的同學(xué)，玩得太棒了。所以說我們班主任的影響力特別棒，對不對？下面有請我們的優(yōu)秀學(xué)員耳朵。

? ? 耳朵：大家好，我是耳朵。全名叫朱明歧，是馮涵的同事，參加訓(xùn)練營主要也是受馮涵影響。我見證了她五點(diǎn)鐘早起、跑馬拉松、瘦成一道閃電亮瞎大家的眼睛。然后我也想自己能不能向她學(xué)習(xí)一下，靠攏一下。通過這個訓(xùn)練營，早起基本上做到了，但是運(yùn)動這一塊就比較欠缺。現(xiàn)在因為工作原因還有自己的原因，主要還是自己的原因。突然想到時間管理課上一句受影響的話“向死而生”。所以說如果每個人都知道自己的重點(diǎn)是在哪里，重點(diǎn)的時間是什么時候的話，我想每個人的人生會不一樣。所以我很想把這個時間好好管理起來。加入訓(xùn)練營，同很多優(yōu)秀的小伙伴一起變得更優(yōu)秀。。分享大概就這么多！好，謝謝大家。

? ? 楊櫻：我叫楊櫻，我從13年開始跑步，當(dāng)時就是覺得要運(yùn)動要減肥了，要不沒法吃了，然后從跑步機(jī)開始跑，然后又認(rèn)識了一幫朋友，開始了騎車，接著就開始了路跑、半馬、全馬。在這個過程中，最大的收獲就是開始會去堅持做一件事了，而且是自己愿意喜歡做的有意義的事。這次參加課程是因為非常羨慕班主任可以這么自律的早睡，這對我來說真的太難了，想通過這42天的學(xué)習(xí)能有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。

主持：接來下的時間交給我們的班主任。

五、第四周作業(yè)及相關(guān)事宜。（馮涵班主任）

? ? 馮涵班主任總結(jié)：天哥的分享我覺得特別好，我專門把天哥請過來是因為大家都想要好好運(yùn)動，很多小伙伴能順便減減肥，天哥的減肥經(jīng)驗是非常豐富的，同時他自己其實(shí)也是一個非常成功的企業(yè)家。他本身工作很忙，但他還能抽時間出來健身并且堅持的很好，效果也非常的好。在我們之前二期學(xué)習(xí)的時候?qū)ｉT組建了一個健身群，天哥在里面基本上就是扮演群主的角色，去指導(dǎo)各個小伙伴怎樣更好的健身。所以我就特別把他請過來給大家分享，他減肥的經(jīng)歷是從06年開始，反正是各種坑都掉過，最終摸索出一個自己覺得很有效的一條道路，所以他的經(jīng)驗應(yīng)該是非常好的，他也專門寫了這方面的文章，我回頭把他的個文章分享到我們?nèi)豪锩?，大家也可以參考一下，包括飲食方面，這些很多都是可以借鑒的，非常棒。優(yōu)秀代表將軍同學(xué)的聲音其實(shí)我也是第一次聽，因為我們是跑步教練班上的同學(xué)，其實(shí)還不認(rèn)識。大家都學(xué)了同一個跑步教練的課程，然后都在跑步教練的群，平時看到就覺得他特別優(yōu)秀，所有把他請進(jìn)了我們的群里。將軍同學(xué)真是一個很好的一個表率，可以給我們更多前進(jìn)的動力。

? ? 【下周作業(yè)布置】：我先把下個星期作業(yè)講了再繼續(xù)分享時間管理的內(nèi)容。那大家如果有急事可以先下，因為我們會議是有錄音，有時間的時候再回聽，這個也沒有問題。OK，我先給大家布置作業(yè)。天哥給我們分享應(yīng)該怎樣運(yùn)動更有效，然后他也分享了要有好的效果要怎么吃，還有好好睡覺。三方面其實(shí)是缺一不可的，那我們吃的方面其實(shí)也是需要我們自己去注意飲食的合理性。這個方面其實(shí)也是一門科學(xué)，我們這一周可以嘗試一個事情，就是從好好吃早餐開始，把我們的早餐吃好，吃出質(zhì)量，我們這周的挑戰(zhàn)任務(wù)就是好好吃早餐，希望大家可以從明天開始曬曬你們的早餐，把早餐的圖片發(fā)到大群里面去。

? ?【提醒事宜?】 關(guān)于發(fā)放獎學(xué)金這個事需要給大家提醒一下，獎學(xué)金是同學(xué)們登記積分，由我去統(tǒng)計積分多少，就按你們登記的積分，最終算出來按我們的規(guī)則可以發(fā)多少獎學(xué)金的。好像有點(diǎn)缺乏監(jiān)督。所以公平起見，積分算出獎學(xué)金這個事情以后可以由我們各個小組去承擔(dān)，先由每個小組的小組長去承辦，小組里面的同學(xué)協(xié)同幫忙，這個星期先從我們一組開始，請我們的秀秀先承擔(dān)一下這個工作。希望形成機(jī)制，大家輪流來，能相對比較公平公正的去管理我們積分還有獎學(xué)金這個事情。

? ? 【時間管理踐行干貨分享】接下來給大家分享下時間管理踐行的干貨內(nèi)容。線下課上葉老師給我們講的這個課程的一個核心部分的分享。時間管理的核心是我們要給自己設(shè)定一個人生航海圖，重點(diǎn)是在精力管理，所以給大家講了一個505133的法則，那實(shí)際上如何讓505133落地呢？其實(shí)是反其道而行之，就是要走個331550的個路線。

? ? （一）人生航海圖：505133法則：什么是505133。505133就是說我們?nèi)松枰?0年的洞見，如果沒有50年的洞見，需要有一個五年的規(guī)劃，那如果五年的規(guī)劃也沒有，我們起碼要知道我們一年的夢想是什么，那如果你一年的夢想也沒有的話，你需要知道說我未來三個月的目標(biāo)是什么，如果三個月的目標(biāo)也沒有的話，那我們起碼要做好每天的三個要事，就是三個青蛙。這個就是落地的331550的系統(tǒng)。其實(shí)就是說我們首先要從今天開始去把每天的三個要事去做好，就是從近到遠(yuǎn)的去做，那做好每天的事情之后我們可以看得更遠(yuǎn)，我們就把三個月的目標(biāo)定下來，然后把一年的夢想也可以好好的去想一下，把一年的事情也做好后，我們就可以規(guī)劃得更遠(yuǎn)，然后就把五年、50年的也進(jìn)一步的規(guī)劃起來，讓我們?nèi)松暮胶D越來越明確，這就是關(guān)于人生航海這一部分。

? ? （二）精力管理。精力管理有三個維度，精力管理是對我們自身的身體、情感和精神三個方面，時間管理課程里面對這部分的內(nèi)容也講得很詳細(xì)。

? ?（三）時間管理的三大法寶，就是土豆青蛙番茄鐘。土豆，就是要去給自己列清單，土豆是英文To do的諧音。這個清單對我們?nèi)粘Ｉ顣幸粋€非常好的幫助和作用。青蛙就是我們常說的三個要事。番茄鐘是提高大家做事專注力的一個很好的法寶。

? ? （四）三大神器印象筆記、Omnifocus清單系統(tǒng)，管理日程的日歷。有一個小小的順口溜可以幫大家記，是大象勾勾和日歷，記錄排程沒問題，大家都知道印象筆記的圖標(biāo)就是一個大象，Omnifocus就是一個勾，非常有效很好用的日歷工具，希望大家在日常的生活里面可以把這幾個工具嘗試去用，其中Omnifocus它是一個非常強(qiáng)大好用的工具，但是非常的復(fù)雜。Omnifocus是什么東西？它其實(shí)就是用來管理清單的工具，它的開發(fā)是基于一個時間管理非常著名的一個書叫《搞定三》，它是基于這套系統(tǒng)去開發(fā)的軟件。我們時間管理要分三步走，收集、排程、和執(zhí)行。這個軟件用起來的話可以實(shí)現(xiàn)三步的時間管理。對我們時間管理有很好的輔助作用，我知道我們班里面有同學(xué)去下載工具，可能也在嘗試用，可能會覺得特別的難用，只能說這個功能特別強(qiáng)大的東西，如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，不會用的時候就感受不到好，而且這個軟件還蠻貴的，它是要付費(fèi)的，要花200多塊錢。線下課的時候葉老師其實(shí)會將他一套申請了專利的清單模板給我們導(dǎo)入到這個系統(tǒng)里面，然后手把手的教我們?nèi)ビ?，然后這個系統(tǒng)用起來以后，就覺得好像是穿了鋼鐵俠的盔甲一樣，你會發(fā)現(xiàn)你的時間管理方面的能力提高了很多，高效很多。我自己有聽課，知道葉老師真的是一個非常鉆研的人，他除了講時間管理，還會講很多很有意思的技巧，怎樣可以50塊錢坐頭等艙！這個事情雖然我還沒做到，他其實(shí)會有很多其他的事情去支持，我覺得老師是一個非常鉆研的人，他會去研究做到最精，最細(xì)，最好用起來，最全面用起來。所以系統(tǒng)里他導(dǎo)入的模板真的非常棒，對我確實(shí)有很多的幫助。在學(xué)習(xí)時間管理之前，日歷管理我每天也有在做，但是我當(dāng)時的問題是只看今天或者最多我能看到一兩個星期要做的事情，但對我未來三個月或一年的目標(biāo)就沒有概念也沒有管理的，通過Omnifocus清單管理這個程序，可以把未來想做的這些事情，未來規(guī)劃都能放到里面，然后經(jīng)常去看一下，每天忽然想到靈感馬上在手機(jī)箱里記下來，然后一天結(jié)束的時候?qū)κ謾C(jī)箱里面的內(nèi)容進(jìn)行清理，馬上要做的確定時間放到日歷里面去，未來可能兩個星期或者一個月或者更遠(yuǎn)時間去做的，可以把它放到項目管理里面去，定期看一下，然后把這些事情拎出來一步步的去安排去做。所以清單管理軟件對我來說是起到一個非常好的幫助。還有一個我覺得葉老師非常棒的地方就是他很喜歡旅行，中國旅行，環(huán)球旅行，他能把他想去地方作一個清單，然后把清單放到管理工具里面，然后開課的時候，他就會結(jié)合想去的地方去開課，然后找到足夠多的個朋友去學(xué)時間管理。所以他基本就是中國想去玩的地方他都玩遍了，而且是通過開課這種方式，然后世界上六個主要的發(fā)達(dá)國家，各大洲去開課，然后是一邊開課，一邊順便去玩，其實(shí)是我非常向往的一種生活狀態(tài)。

? ? 關(guān)于印象筆記這個部分，印象筆記大家剛接觸的時候，可能體會不到它強(qiáng)大的地方，其實(shí)學(xué)會把印象筆記作為一個知識管理的工具去用會比較好。甚至印象筆記可以適用企業(yè)，搭建成公司的一個知識管理庫，大家可以共享各種有效資料。我把自己用印象筆記去管理的一些例子分享給大家。我日?？次⑿欧浅６?，看到比較好的文章會收藏，收藏完就再也不會看，因為太多了，因為沒有系統(tǒng)的管理，然后真想找出來看的時候翻好久都翻不出來不知道在哪里。自從用了印象筆記之后，有一個非常好的功能是能把微信的文章一鍵收藏到印象筆記里面，然后在印象筆記里面它的分類功能非常棒，生活、養(yǎng)生、健身跑步等，那我也可以分類的把這些收藏到對應(yīng)的文件夾里面。而且印象筆記它是一個多平臺的工具，可以在手機(jī)上看，在電腦上等各種各種各樣的平臺，你只要登錄在上面就可以看到收藏的這些資料，是非常棒的工具。我工作上資料也可以在印象筆記里面管理，包括像會議記錄，日常工作等。如每年要到下面的二級單位去考核，我會把現(xiàn)場看的東西拍照片放到印象筆記，今年年初的時候我在南美旅行，在厄瓜多爾，這時候我領(lǐng)導(dǎo)就忽然給我發(fā)一個信息，說考核的成績馬上要出來，我當(dāng)時愣了一下，后來想到我有把這些內(nèi)容都放在印象筆記里面了，所以我可以及時把需要的信息翻出來，半個小時把我參加考核單位的情況打分發(fā)過去給我的上級領(lǐng)導(dǎo)，我覺得這個挺好。不管身處何時何地，都可以優(yōu)秀高效辦公，不耽誤工作，旅行也可以繼續(xù)進(jìn)行。大家平時有很多各種各樣的證件、單據(jù)、銀行卡，這些其實(shí)都可以拍照把它放到印象筆記里面，它其實(shí)有加密！安全性可以有保障的，當(dāng)然實(shí)在擔(dān)心的話不放也沒問題，對于我個人經(jīng)常出差需要開發(fā)票，需要銀行賬號等信息，如果將相關(guān)信息的小卡片拍照存在印象筆記，也方便了很多。說這么多是好東西要與大家分享，也鼓勵大家使用好印象筆記，這個工具真的非常好用。大家可以試著將個人的一些資料分類掃描存到印象筆記開始管理起來，根據(jù)自己的需要去搭建一個系統(tǒng)框架去管理?；仡^我會把自己的目錄分享給大家。希望對大家的生活、工作有些幫助。