我從小到大三餐很正常，從來(lái)不吃零食，體能特別好，很少生病，小學(xué)中學(xué)都是偏瘦的，發(fā)育后體重一直維持在55kg左右屬于正常，不知道上大學(xué)后腦子進(jìn)水了還是怎么樣開始節(jié)食減肥，從此體重一直不穩(wěn)定，大起大落，一下胖10kg，一下又瘦10kg的，還經(jīng)常有情緒化進(jìn)食的現(xiàn)象。
妹子們一定要吃夠基礎(chǔ)代謝，低卡低脂節(jié)食容易變笨、脫發(fā)、情緒不穩(wěn)定、復(fù)胖反彈嚴(yán)重，還容易得暴食癥……
我15年3月節(jié)食（不吃主食且連續(xù)三個(gè)月低于基代減肥）后從55kg瘦到48kg，半年沒(méi)來(lái)月經(jīng)，后用吃藥調(diào)經(jīng)一年多，導(dǎo)致水鈉儲(chǔ)溜水腫加發(fā)胖，復(fù)胖到58kg；16年在澳留學(xué)發(fā)胖很嚴(yán)重，又胖了十斤；17年回國(guó)后報(bào)了健身房后慢慢瘦回了58kg；2018年中差不多是55kg后再度出國(guó)，體重都在55kg~58kg之間起伏~
我很喜歡吃甜食、碳水、米面、面包等，試過(guò)哥本哈根這種低卡減肥法效果很明顯，但堅(jiān)持一半堅(jiān)持不下去，復(fù)食后容易暴飲暴食；而且有時(shí)候壓力大會(huì)Binge Eating 情緒化進(jìn)食。所以想嘗試一些不容易餓的方法控制食欲，并且達(dá)到比較健康的減肥效果。
第一次聽說(shuō)生酮飲食覺(jué)得這個(gè)食譜好油好油，就沒(méi)有嘗試；后來(lái)下載了一個(gè)App，看了很多知乎。了解到低碳飲食和生酮飲食，在國(guó)外翻了很多文獻(xiàn)資料，打電話給GP澳洲的家庭醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師朋友、醫(yī)學(xué)博士咨詢了一下，目測(cè)可以試一下~
然后我又開始拿自己當(dāng)小白鼠??還跟妹妹說(shuō)，減肥法別亂試，等你的研究生姐姐發(fā)揮一下學(xué)術(shù)研究文獻(xiàn)綜述、田野調(diào)查加實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證的綜合技能，并且以身試法人肉測(cè)評(píng)后你再試，因?yàn)楦銐纳眢w一次就真的很難調(diào)回來(lái)了，我這種是屬于自己作死很多次，目測(cè)還能再折騰一下，就不忍心妹妹也傻不拉幾地跟著受罪了~
現(xiàn)在生酮飲食蛋斷三天，還處于一種生酮適應(yīng)期，真實(shí)地反饋一下情況：
4月18日 周六 蛋斷第一天 1628大卡
早上7點(diǎn)25就起來(lái)給閨蜜發(fā)早安短信了，之前都是睡到十點(diǎn)自然醒，
我好久沒(méi)有上午了哈哈哈~
因?yàn)樽鰴z測(cè)要Fasting，所以一直到中午才進(jìn)食，時(shí)隔大約有16個(gè)小時(shí)；
中午：防彈咖啡 20g Butter；20g Coconut Oil
四個(gè)雞蛋 + 15g Cheese、15g Butter
晚上七點(diǎn)半吃的黃油拌蛋：2個(gè)雞蛋、20g Butter
加餐：纖維素2小勺 4g 碳水 40kcal
Carb 16g 4% Protein 49g 12% Fat 149 84% 總卡路里 1628大卡
運(yùn)動(dòng)：Keep 腹肌撕裂者 K4 + Jessie被注冊(cè)了背部訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)概況：晚上18點(diǎn)05結(jié)束腹肌，18點(diǎn)43結(jié)束背部；感覺(jué)有點(diǎn)累，偷工減料了。
補(bǔ)劑：Mg、Multi Vitamin、Q10、Liver Detox
晚上擔(dān)心失眠十一點(diǎn)左右吃了一粒2mg的褪黑素，順利十二點(diǎn)入眠。
4月19日 周日 蛋斷第二天 1338大卡
早上睡到十點(diǎn)半然后還躺在床上玩手機(jī)到十一點(diǎn)多才爬起來(lái)，
整個(gè)人感覺(jué)很疲憊，不想起床，可能有點(diǎn)生酮期適應(yīng)性反應(yīng)吧。
因?yàn)樽鰴z測(cè)要Fasting，結(jié)果去了Medical Centre發(fā)現(xiàn)Pathologist沒(méi)來(lái)。
可能昨天有基本滿足基礎(chǔ)代謝，第二天早上一直到中午都不吃都一點(diǎn)不覺(jué)得餓。
中午十二點(diǎn)：MCT油 1勺 130kcal ，纖維素2小勺 40kcal
一點(diǎn)正餐黃油炒蛋：
4個(gè)雞蛋、20g Butter、防彈紅茶（MCT油一勺 + 20g Butter）
紅茶大概是下午四五點(diǎn)才喝的。
所以也是一直到中午才進(jìn)食，時(shí)隔大約有18個(gè)小時(shí)；
晚上6點(diǎn)16做魔鬼蛋，擺盤還可以。
運(yùn)動(dòng)：晚上17點(diǎn)10分，結(jié)束腹肌撕裂者K4，17點(diǎn)55分結(jié)束氣質(zhì)肩背塑造。
感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)還是有點(diǎn)累，但一整天都很飽。
晚上沒(méi)吃褪黑素，十二點(diǎn)入睡。
4月20日 周一 蛋斷第三天 1376大卡
早上也是去做檢測(cè)要Fasting，大概七八點(diǎn)起床的，
終于做了，所以也是到中午才吃飯，斷食18個(gè)小時(shí)。
中午：炒雞蛋（4個(gè)雞蛋、20g Coconut Oil）、MCT油20ml、黃油10g、椰子油10g
晚餐：奶酪蛋餅（2個(gè)雞蛋、15g奶酪、15g黃油）
運(yùn)動(dòng)：晚上6點(diǎn)55分完成腹肌撕裂者K4 + 彈力帶背部訓(xùn)練
因?yàn)橛悬c(diǎn)太晚了，而且覺(jué)得有點(diǎn)累，就把Jessie的高難度背部訓(xùn)練換成了簡(jiǎn)單輕松短時(shí)間容易操作的彈力帶替換。
晚上大約8點(diǎn)吃的晚餐。問(wèn)題來(lái)了，晚上因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)覺(jué)比較晚，而且九點(diǎn)在看電視，
之后一直在玩手機(jī)，整個(gè)人身心都比較亢奮，加上生酮狀態(tài)，
導(dǎo)致我一直到凌晨三點(diǎn)沒(méi)睡著，還是1點(diǎn)吃了褪黑素，3點(diǎn)才睡著的。
周一上午買了尿酮測(cè)試紙，Chemistware House有出售，Keto Diastix Test Strips 50
https://www.chemistwarehouse.com.au/buy/50200/keto-diastix-test-strips-50
7.4刀 50條 很便宜，可以測(cè)尿酮，適用于生酮初次體驗(yàn)者。
然后下午2點(diǎn)10分左右，我測(cè)試的尿酮值為3個(gè)＋，血糖正常且順利入酮啦~
希望身體開啟燃脂模式~
總體感受：
我的生酮初體驗(yàn)：身體打了雞血，大腦半瞌睡的狀態(tài)。
1、蛋斷頭兩天身體感覺(jué)很疲憊，想睡覺(jué)，但是睡不著，本來(lái)想午休一下的，結(jié)果都沒(méi)睡成，但這兩天基本都在研究生酮飲食，感覺(jué)大腦反應(yīng)有點(diǎn)遲緩。
2、心率加快，尤其是周一晚上，感覺(jué)自己的心臟都要跳出來(lái)的感覺(jué)，也導(dǎo)致了失眠到3點(diǎn)，還是半夜起來(lái)吃褪黑素才睡著的。據(jù)說(shuō)生酮狀態(tài)會(huì)抑制褪黑素的生成導(dǎo)致失眠，因?yàn)橥屎谒氐纳尚枰牵嬍程妓衔锏暮繕O低。
3、自己查了詳細(xì)資料，今年年初做肝功腎功是正常的，準(zhǔn)備生酮一周后做血脂、尿酸檢測(cè)，同時(shí)補(bǔ)充鎂的泡騰片、買了奇亞籽補(bǔ)Omega 3、海帶補(bǔ)鉀，另外要小心補(bǔ)鈣，近期就不補(bǔ)鈣了，多曬太陽(yáng)吧。因?yàn)閾?dān)心鈣結(jié)石，所以補(bǔ)鈣慎重。嚴(yán)格生酮因?yàn)閿z取蔬菜比較少，而且需要大量喝水，容易導(dǎo)致電解質(zhì)的流失而體內(nèi)循環(huán)不平衡，需要注意鎂、鉀、Omega 3的補(bǔ)充。
4、我本來(lái)就扭傷過(guò)腳腕，第一天晚上感覺(jué)有點(diǎn)疼，后來(lái)買了點(diǎn)藥膏涂了一下，第三天不涂也沒(méi)感覺(jué)了。應(yīng)該不是生酮導(dǎo)致的，是我突然走路太多了。據(jù)說(shuō)生酮容易痛風(fēng)，有痛風(fēng)或者傷痛的人慎重。我目測(cè)還好，蛋斷結(jié)束感覺(jué)腳丫子反而好了點(diǎn)。
5、蛋斷這三天食欲非常正常，沒(méi)有特別想吃的Craving，反而覺(jué)得很飽很飽，不想吃東西，雖然前一天晚餐到第二天午餐隔了幾乎16個(gè)小時(shí)以上，吃過(guò)午餐后，到六點(diǎn)晚餐都不怎么想吃。但第四天開始7天生酮食譜的時(shí)候，吃了五花肉就不行了，感覺(jué)像破了戒，開始特別想吃別的東西。
4月21日 周二 估計(jì) 2277大卡
凌晨3點(diǎn)才睡，早上8點(diǎn)前就醒了，覺(jué)得心跳很快，但沒(méi)有很餓。
然后開始做腹肌撕裂者K4，有點(diǎn)累，偷工減料了一點(diǎn)；
做完了去喝了一勺20ml的MCT油，喝了很多水，回來(lái)做氣質(zhì)肩背訓(xùn)練，一邊和家里人打電話一邊做，沒(méi)有感覺(jué)特別累，一下子就做完了。
照鏡子覺(jué)得自己的線條緊致了，背部的肌肉挺酸的應(yīng)該是被練到了。
感覺(jué)自己有點(diǎn)恢復(fù)那種健身緊致的身形。
中午十二點(diǎn)半：開始煮4條培根、2個(gè)雞蛋、20g黃油，
結(jié)果煮著煮著，就變成了100g培根、200g五花肉、3個(gè)雞蛋、100g大白菜、3片芝士、300g生菜了……
因?yàn)椴恢罏樯队X(jué)得生菜包著培根太好吃了，就吃了好多。
后來(lái)感覺(jué)有點(diǎn)像被打開了胃口，因?yàn)檫@三天都在吃雞蛋，沒(méi)有吃過(guò)別的，突然吃培根就像撿到了寶，所以就開始大口吃肉了呵呵
以至于到下午四點(diǎn)的時(shí)候，又有點(diǎn)想吃東西。
就直接拿了一片芝士吃，然后還把酸奶喝了兩三百克的樣子，甚至把黃油、椰子油直接拿勺子吃了 = =
不過(guò)是真的吃飽了，就停了。
結(jié)果就是導(dǎo)致今天攝入量驚人 2277大卡，
Carb 40g Protein 93g Sugar 11g Fat 197g? ?7: 16: 77
3000大卡?7：18：78? 克數(shù) 54：133：251
CARB：生菜300g 大白菜100g
FAT：MCT 20ml Coconut Oil 20g Cheese 3片? Butter 30g
PROTEIN：Bacon 瘦肉一盒，Bacon五花肉一盒半，雞蛋 5個(gè)，酸奶 500g
比例是對(duì)的，大卡就很驚人了，碳水超過(guò)了30g，感覺(jué)腦子沒(méi)那么蠢了，
但幸好是50g一下，還屬于溫和生酮。
吃多了不要緊，畢竟我每次節(jié)食個(gè)三四天都會(huì)暴食的，
這次沒(méi)吃糖，只是吃了很多健康油脂，也滿足生酮比例，
自我感覺(jué)良好哈哈哈而且我也運(yùn)動(dòng)了，晚上做個(gè)尿酮測(cè)試看看情況，
應(yīng)該問(wèn)題不大。
我決定今天量下腰圍，自我感覺(jué)腰腹是瘦了，身材緊致了一些，
但由于我沒(méi)有體脂稱也沒(méi)有體重儀，所以只能靠三圍判斷自己的瘦身情況了。
第四天生酮也是7天生酮食譜的第一天，
感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)小小的 Set Back，但這不是失敗，
這是正常的，不要失去信心破罐破摔。
我比較幸運(yùn)的是沒(méi)有得任何的酮癥或者酮流感癥狀，
我生酮初始3天的副作用是：失眠、心臟加速、腦子反應(yīng)有點(diǎn)遲鈍、乏力很困總想躺著、運(yùn)動(dòng)沒(méi)力、第四天增加食材后特別想吃。
其他的沒(méi)有什么不良癥狀。
心率可以下載一個(gè)叫Cardio的App測(cè)一下，
我現(xiàn)在4月22日 17點(diǎn)10分測(cè)的是93 bpm，屬于正常偏快的。
For adults 18 and older, a?normal?resting heart rate is between 60 and 100?beats per minute?(bpm).
我來(lái)澳洲后一直都脫發(fā)，是水質(zhì)問(wèn)題，不知道生酮會(huì)不會(huì)加劇，目前看來(lái)感覺(jué)還好，是我正常脫發(fā)量（滄桑……）沒(méi)事我頭發(fā)還OK多不怕哈哈~
4月22日 周三 7天生酮NO.2
我不打算因?yàn)榍耙惶斐瑯?biāo)而今天有所節(jié)制了，
擔(dān)心會(huì)暴飲暴食，我在寫這個(gè)文案是5點(diǎn)20分，感覺(jué)撐得要死；
如果明天上午不餓，就喝10ml MCT油，等到中午12點(diǎn)再做午飯吧、
我今天最后一次進(jìn)食是下午四點(diǎn)半，到明天十二點(diǎn)半有 8+12 = 20個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
早餐8點(diǎn)：10ml MCT 運(yùn)動(dòng)8 - 10點(diǎn)完成。
午餐12點(diǎn)半：2個(gè)雞蛋 + 10ml MCT油、3片培根
加餐16點(diǎn)半：三文魚200g、炒白菜150g、各5g黃油
晚餐19點(diǎn)：煎牛排150g、炒菠菜、各5g黃油
這樣安排是滿足間歇性16：8的斷食標(biāo)準(zhǔn)，還有我下午容易餓的特征，
每隔4個(gè)小時(shí)要吃一頓才可以，不過(guò)晚上盡量8點(diǎn)前吃完，
到第二天12點(diǎn)剛好是16個(gè)小時(shí)，
本來(lái)就不愛吃早飯的人，竟然還有間歇性斷食的好處……
JC寶寶要堅(jiān)持下去呀~每天要做美美的好吃的拍照照在簡(jiǎn)書分享給大家~
希望我這次飲食規(guī)劃可以成功。
目前的計(jì)劃是：
4月18日 - 4月20日 周六到周一 蛋斷3天，1600，1300，1300，成功入酮，線條緊致，身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)（從乏力困到精神好），而且學(xué)會(huì)了雞蛋的花式做法，又快又好看又好吃！Mission Complete！
4月21日，7天生酮飲食第一天，有點(diǎn)點(diǎn)小set back，嘴饞吃超到2200，不過(guò)碳水<50g (40g)，油脂占比 77%，也OK，油脂蛋白質(zhì)（雞蛋、豬肉、牛奶酸奶）近100g，很好地滿足了我訓(xùn)練的需求。
4月22日 - 5月1日
完成剩下的6天計(jì)劃，給自己2天的緩沖器，擔(dān)心有朋友吃飯邀約。
如果有朋友有約，盡量不外食，自己做兩份帶便當(dāng)分享給別人一份。
因?yàn)樯匙V大魚大肉很好吃有木有！
如果是別人請(qǐng)客的話，多吃帶皮的肉和綠葉蔬菜，注意分量，
你是去約會(huì)的，不是去暴飲暴食的，Social的儀態(tài)比你的食物重要！
如果期間有外食或者吃超了的情況，那么
5月1日 - 5月3日，周五到周日，3天油斷。
開啟潤(rùn)潤(rùn)滑滑元?dú)鉂M滿的5月，希望一切都像油一樣順滑順利~
之后我就可以開始大展拳腳啦！
5月份我決定研究很多國(guó)外的生酮菜譜，并且在這里分享給大家。
目標(biāo)是：
1、普羅旺斯風(fēng)情烤雞
2、牛油果生酮堡
3、番茄牛腩煲
我在APP上看到好多呢！
完成 3 + 7 + 3，就已經(jīng)是半個(gè)月的生酮周期了。
并且持續(xù)測(cè)尿酮，觀察自己的身體變化、三圍變化、精神狀態(tài)。
接下來(lái)應(yīng)該就是緩慢的提升碳水到50g的狀態(tài)，
保持每日的卡路里最好是1300大卡，不要超過(guò)1600大卡，否則會(huì)長(zhǎng)胖喔！
4月末嚴(yán)格生酮（<20g 碳水），5月溫和生酮（<50g 碳水），
6月長(zhǎng)期生酮（<100g 碳水），或者實(shí)踐碳水循環(huán)，
畢竟回家了很難控制你媽讓你可以不吃米飯 - -
這方面的研究還有很多需要做，我會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)做一點(diǎn)點(diǎn)實(shí)踐，
然后在這里給大家如實(shí)反饋。
不管成功還是失敗，都是經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望大家在減肥路上少走彎路。
（我也不曉得我是否在走彎路 anyway 走過(guò)才知道嘛）
關(guān)于為什么選擇生酮，是因?yàn)楸救说捏w質(zhì)決定的。
我從小就不怎么愛吃肉其實(shí)，也很怕油，超討厭吃芝士，我還一度是一個(gè)Vegan，
而且我超愛吃甜食，女生總有第二個(gè)胃留給甜品嘛~
而且我一談戀愛或者約會(huì)，都知道我愛吃甜品，就總是各種甜品，所以一談戀愛就會(huì)胖 hhhh...
雖然我沒(méi)有很愛吃米飯（雖然小時(shí)候都能吃兩碗），但我很喜歡吃面（簡(jiǎn)直是個(gè)假的南方人），而且超愛吃面包?。ò闹揲_了個(gè)山寨版的BreadTalk叫BreadTop反正包裝品類設(shè)計(jì)都一樣我也不知道誰(shuí)抄誰(shuí)的但我不管，能吃到那么好吃的面包，簡(jiǎn)直是太幸福了?。┟看温愤^(guò)任何Bread Top店，我都要買5個(gè)小紫薯、笑臉面包還有一袋袋的紫薯、香芋、綠茶、提子面包！而且有時(shí)候一晚上就能吃一整袋呢?。ㄟ@個(gè)女人真可怕……）
這樣的喜好導(dǎo)致我特別愛吃碳水，碳水導(dǎo)致我胰島素升高，又更愛吃甜，更愛吃面包，更愛吃面條，所以就有個(gè)惡性循環(huán)，一度造成我的輕微胰島素抵抗……不過(guò)后來(lái)靠二甲雙胍治好了，體重也穩(wěn)定下降，才知道是甜食、糖、和淀粉惹得禍。
后來(lái)我就喜歡吃各類蛋白質(zhì)：蛋白粉、蛋白棒，但高蛋白飲食好像比對(duì)腎臟的影響比高脂飲食還要大，多出來(lái)的蛋白質(zhì)不好消化還是會(huì)變成肉肉囤起來(lái)，而且蛋白粉、蛋白棒這些精細(xì)加工的食品也不能算純天然，很多添加劑和雜質(zhì)，還是少吃為妙，除非是健身增肌需要。
哥本哈根我也試過(guò)，低碳高蛋白低脂低卡，但我實(shí)踐到第七天徹底是餓暈了再堅(jiān)持不下去了，雖然減重效果明顯，一個(gè)星期就能瘦個(gè)10斤，大概是水分吧，整個(gè)人臉小了一圈，但瘦的體重維持了一周后，就開始容易反彈，而且情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易想吃東西，導(dǎo)致暴飲暴食。最后也不知道是生活外界環(huán)境因素，還是哥本哈根食譜的影響，可能都有，我整個(gè)人很容易感覺(jué)到焦慮（當(dāng)然那段時(shí)間：疫情、搬家、成績(jī)、錄取、求職、未來(lái)不確定性，整個(gè)世界都是動(dòng)亂的，焦慮也正常），所以EMO EATING一段時(shí)間又恢復(fù)了原來(lái)的體重。
這次我決定試一下生酮，生酮目前來(lái)看，真的不容易餓，像我這種這么容易餓的人都覺(jué)得很飽很撐，完全改變了我對(duì)脂肪的負(fù)面看法，也改變了對(duì)芝士和肉的厭惡。我本來(lái)就喜歡吃黃油和雞蛋，現(xiàn)在覺(jué)得五花肉好像也挺好吃的，以前總覺(jué)得油膩膩的；我以前超討厭吃芝士那個(gè)味道，現(xiàn)在居然可以生吃。（女人真是善變 hhh）
Anyway，如果一樣食品有好的作用，我們就不應(yīng)該對(duì)它持有偏見。
對(duì)我這樣對(duì)糖敏感，有輕微胰島素抵抗史，不適宜攝入過(guò)多碳水的人，堅(jiān)持低碳飲食我覺(jué)得是適合我的生活方式。當(dāng)然前期因?yàn)闇p重需要可以進(jìn)行嚴(yán)格生酮，后期可以靠低碳長(zhǎng)期持續(xù)下去，總之戒糖、戒甜點(diǎn)、戒高GI碳水應(yīng)該是我一生都要為之努力堅(jiān)持的東西，畢竟身材管理是女生一生的事業(yè)。
哎突然覺(jué)得人生還是很公平的，魚和熊掌不可兼得，你想大口吃肉，就不能碰糖；你想吃甜食，就不能有漂亮的衣服穿；你想吃很多面包，你就得少吃點(diǎn)肉。
總之，你得選一樣，樣樣都想要，就真的太貪心了。
貪嗔癡慢疑，我們得慢慢戒呀~
總之，請(qǐng)待后續(xù)更新喔~
截至 4月21日 17點(diǎn)50分
4月22日 19點(diǎn)45分
昨天晚上又煮了兩條培根??+ 兩個(gè)雞蛋?? 包著生菜吃，還吃了很多BUTTER CHEESE，所以總熱量達(dá)到了三千大卡?。?！
然后晚上驚覺(jué)是來(lái)大姨媽了！我來(lái)大姨媽那一兩天都是食欲旺盛食量驚人，以前都是各種巧克力甜食碳水各種吃呀，這次其實(shí)真的好太多啦，至少吃的都是健康的油脂蛋白質(zhì)，也滿足生酮的需要，不會(huì)大量吃碳水讓我撐得難受，且血糖飆升。
所以還是要感謝生酮飲食的！
這次生酮雖然爆卡了，但還好沒(méi)有爆碳，晚上測(cè)尿酮居然有四個(gè)＋，居然還生酮過(guò)頭了……晚上十一點(diǎn)吃了一粒褪黑素，馬上睡著了，第二天八點(diǎn)自然醒的。
而且我覺(jué)得我沒(méi)有那種莫名其妙的情緒波動(dòng)~我是蛋斷三天后的第四天來(lái)的大姨媽，爆卡吃了三千大卡，但碳水50g以下，脂肪功能比例達(dá)77%，以前我也有快來(lái)大姨媽暴飲暴食的現(xiàn)象，很容易過(guò)兩千的，而且都是各種甜食各種碳水，并且會(huì)莫名其妙心情不好甚至煩躁抑郁。這次我居然一點(diǎn)沒(méi)覺(jué)得心情不好，反而覺(jué)得挺開心的，還能情緒穩(wěn)定地和閨蜜聊天，幫她疏導(dǎo)焦慮的情緒，然后又開開心心地和其他朋友聊得很HIGH，總之整個(gè)人情緒非常穩(wěn)定，甚至有些愉悅，這是我意想不到的。
應(yīng)為吃多了一點(diǎn)，但胃還是小的，因?yàn)橛椭砸稽c(diǎn)你就很飽了，不會(huì)像暴飲暴食碳水那樣讓你胃脹撐得巨無(wú)比難受還影響睡眠；并且排便也很通常，昨晚沒(méi)吃巧克力通腸就已經(jīng)一輪順暢的通便，后吃了3顆巧克力通暢，今天第二天起來(lái)就拉粑粑了~拉完肚子又小了一圈，感覺(jué)肚子空空如也~
4月22日飲食：
100g Butter 20 ml MCT油? 1塊蛋白棒
C-P-F: 2：5：93
大約的熱量：1000大卡
【控制食欲 - 延遲滿足法】
2020年4月22日周三晚上六點(diǎn)。我今天只吃了黃油和MCT油，黃油大概吃了100g 600大卡，MCT油20ML大概210大卡；然后晚上五點(diǎn)半結(jié)束寫了一天APRIL專欄有點(diǎn)疲憊。突然有點(diǎn)想吃東西，就是突然激發(fā)的食欲。但我告訴自己：我是理智人不是一只猴子??我是理智人不是一只猴子??我是理智人不是一只猴子??延遲滿足，等收完衣服再吃！然后轉(zhuǎn)移注意力立刻去收衣服，收完衣服覺(jué)得時(shí)間差不多，于是立刻開始洗澡，告訴自己洗完澡再吃。洗完澡的時(shí)候我已經(jīng)不太想吃了，因?yàn)槲移鋵?shí)沒(méi)有很餓，不過(guò)我擔(dān)心晚上還是會(huì)餓，所以我就正念飲食，一邊看Indigrents，一邊感受這個(gè)蛋白棒的味道。我吃出了巧克力、奶油、可可粉、餅干、代糖、菜籽油的味道。然后我又想著堅(jiān)持完今天的24小時(shí)科學(xué)輕斷食，明天我又可以開始做生酮料理煎三文魚了我就很開心。這次非常成功！
TIPS：
1、正面的心理暗示：我是一個(gè)理智人不是一只猴子，做完XX再吃當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)~
2、給自己一個(gè)指令：立刻去收衣服，轉(zhuǎn)移注意力~
3、做完后問(wèn)自己：當(dāng)事人現(xiàn)在是什么情緒，當(dāng)事人現(xiàn)在餓嗎？不餓不吃了，餓了就吃，正念飲食。并且想想堅(jiān)持完今天，明天可以吃什么~未來(lái)可期~
晚上18點(diǎn)吃完一個(gè)蛋白棒后沒(méi)再進(jìn)食~
明天的計(jì)劃是開始7天生酮第二天食譜~ 繼續(xù)加油喔~
4月23日 周四
5+8 = 13個(gè)小時(shí)
早餐：黃油煎蛋??2g雞蛋、10ml MCT油、培根??、生菜200g、胡椒粉、姜黃、肉桂
午餐：三文魚200g、5g椰子油、橄欖油5g、炒5g黃油、胡椒粉、生菜200g
晚餐：牛排150g、10g黃油、菠菜200g、橄欖油g
生酮第五天感受：
1、皮膚真的是又白又嫩到發(fā)亮的那種，特別嫩，一點(diǎn)痘痘都木有
2、心率正常了，晚上不失眠了，腦子清醒了，精神更好了（雖然我還來(lái)著大姨媽）
3、心情舒暢不知道為啥，通常我來(lái)大姨媽都很情緒化
4、頭發(fā)掉得有點(diǎn)多，不過(guò)我本來(lái)就掉頭發(fā)，屬于掉頭發(fā)的正常發(fā)量
5、雖然第四天吃了三千大卡，但沒(méi)有胃脹，排便通常，感覺(jué)自己沒(méi)啥變化至少?zèng)]長(zhǎng)胖
6、今天油斷還債一天，上完廁所到了中午有點(diǎn)餓，吃完蛋白棒感覺(jué)晚上八點(diǎn)有點(diǎn)餓
