文／桐陽媽
簡信的問題:
你好，我現(xiàn)在面臨的問題是如何能正視自己的負(fù)面情緒，如何不逃避，正視問題，怎樣對自己的情緒負(fù)責(zé)，對自己的幸福負(fù)責(zé)。
桐陽媽回復(fù):
你能夠提出這樣的問題，說明你正在正視問題，沒有逃避，積極的找方法解決，這本身就是一個(gè)好的開始，看見成長中的自己。
如何正視自己的負(fù)面情緒？
先說一下情緒本身沒有好壞，都是由人體內(nèi)產(chǎn)生，只是一些觀念不同，產(chǎn)生了消極影響和積極影響而已。
我通過自己的經(jīng)歷說一下:
生完大女兒后，奶水堵了，像石頭一樣，我得乳腺炎了。
不管是什么原因引起，事實(shí)已經(jīng)得了，那怎么辦呢？我不能沉浸在為什么要得乳腺炎？為什么這么倒霉呢？這些對治療都沒有好處。
有再多的情緒對抗，也改變不了事實(shí)，所以我選擇接納，不對抗，不排斥允許乳腺炎是我人生的一次痛苦經(jīng)歷。
正視情緒的第一步:
允許自己有情緒，不對抗，不排斥。
情緒到底是怎么產(chǎn)生的？由一些事件，觸發(fā)了內(nèi)在感受？觸景生情就是這個(gè)道理。
悲傷的時(shí)候允許悲傷。
比如，親人的離去，很悲傷，那允許悲傷。如果內(nèi)在有一種對抗，不能夠接受親人的離開。比如親人是出車禍而死，如果內(nèi)在想著，不讓他們出去玩，或者不選那個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就不會(huì)走，內(nèi)在就會(huì)增加了一種自責(zé)和愧疚。
這個(gè)時(shí)候就是和事實(shí)較勁，脫離了悲傷的感受。悲傷的感受被轉(zhuǎn)移，不允許自己徹底悲傷。這個(gè)情緒被轉(zhuǎn)移，不代表消失，就會(huì)壓抑到內(nèi)心深處，有一天還會(huì)以其它形式爆發(fā)。
痛苦的時(shí)候允許痛苦，自卑的時(shí)候，允許自卑。
允許每種情緒，去感受它，如果很排斥這種情緒，那么相對于在情緒的基礎(chǔ)上加了一個(gè)阻力。有個(gè)執(zhí)念不要負(fù)面情緒，這本身又是一種情緒和內(nèi)耗。
去醫(yī)院了，醫(yī)生給我做了一系列檢查，說要穿刺4次，釘子那么粗的針頭，醫(yī)生告訴我有麻藥，可能還會(huì)有些疼。
除了生娃住院，以前從未住過院，看見那么粗的針管，我心理有些害怕，我允許自己害怕。看看有多害怕，陪伴了自己一會(huì)，我覺得也是個(gè)小手術(shù)，要不了命，害怕好轉(zhuǎn)了。醫(yī)生讓我看抽出的50ML膿水，我慶幸自己還算及時(shí)治療了。
正視情緒的第二步:
陪伴自己的情緒，好好的安撫，和這種情緒在一起。
情緒是由人產(chǎn)生的，那一定會(huì)在身體某個(gè)地方體現(xiàn)出來。
憤怒的時(shí)候，火氣冒出，上半身發(fā)熱。
恐懼的時(shí)候，嚇了一跳，四肢冰涼。
厭惡的時(shí)候，看到ta惡心想吐。
幸福的時(shí)候，全身溫暖，紅光滿面。
害羞的時(shí)候，很難為情，臉會(huì)紅。
想的太多，大腦工作太多了，頭就會(huì)疼。
悲傷的時(shí)候，身體發(fā)冷，萬念俱灰。
嫉妒的時(shí)候，兩眼放光，就會(huì)眼紅。
安撫情緒就是看看情緒引起身體哪些部位反應(yīng)了，好好照顧。比如，想太多的時(shí)候，頭疼，那不想了，做點(diǎn)高興的事情。
膿水抽出來了，痛苦開始了，要消毒，要把消毒水灌到傷口上沖洗，沖洗3遍，看到清澈的，沒有膿水，才包扎傷口。
正視情緒的第三步:
像自己內(nèi)在一層層探索，打開自己，看一下這些情緒在表達(dá)什么信息。
當(dāng)然這個(gè)過程是痛苦的，但是只有打開一遍遍的消毒，傷口才可能療愈。
比如，自卑的另外一層意思就是害怕自己做不好。做不好會(huì)有啥感受呢？是不是小時(shí)候有個(gè)競爭的手足呢，覺得自己不如ta呢？是不是父母經(jīng)常嚴(yán)厲否定呢？是不是覺得自己不夠好，有種被拋棄的感受呢？做的不夠好，被別人嘲笑呢？
每個(gè)人的內(nèi)因不同，我只是舉例，一層層的往內(nèi)在去探索，這是一個(gè)痛苦的過程，就像消毒一樣。找到根源，就是療愈的開始。
傷口包扎好了，在醫(yī)院恢復(fù)，等著第二天的繼續(xù)治療，還是抽膿，消毒。但是有了第一次的經(jīng)歷，第二次就不害怕了。
正視情緒的第四步:
有情緒存在，像之前一樣，再一遍遍分析探索，探索幾次，會(huì)越來越接納自己。
找到自卑的根源，可能是害怕自己不如別人。再看看事實(shí)，自己有哪些方面比別人強(qiáng)的呢？拿自己強(qiáng)的方面和別人的短處比是不是也有優(yōu)勢呢？
乳腺炎治療好了，接下來要做的工作是回家預(yù)防，別再犯了。
正視情緒的第五步:
把情緒轉(zhuǎn)換積極的能量。
比如自卑，面試緊張，最壞的結(jié)果是什么？單位不錄用。沒錄用回來做什么？看看自己哪些方面不足，補(bǔ)功課，這個(gè)時(shí)候是積極的力量。如果因?yàn)榫o張害怕沒考好，導(dǎo)致結(jié)果，這就太虧了。
正視情緒的第六步:
分析最糟的結(jié)果，坦然面對。
就像暗戀一個(gè)人，不敢表達(dá)，總是害怕被拒絕。但是你越害怕，風(fēng)險(xiǎn)越大。
所以，不如大膽表達(dá)，最糟糕的結(jié)果就是被拒絕。雖然痛苦，但是知道ta不喜歡你，你可以把能量用在追求別人。
所以任何事情，看到最糟的結(jié)果，竭盡全力的努力，對結(jié)果順其自然，失敗了坦然接受。
怎樣對自己的幸福負(fù)責(zé)？
我得乳腺炎的日子里，老公陪伴，給我熬藥。年三十藥店都關(guān)門了，為了給我買通奶的藥，去了好幾家藥店。他這么努力，有一點(diǎn)是代替不了的，那就是我每天的疼痛。
治療好了之后，也是自己預(yù)防才能避免下次復(fù)發(fā)。自己不注意，受罪的還是自己。
所以不管出于什么原因，誰惹你生氣的，但是生氣是自己產(chǎn)生的。自己產(chǎn)生的，那就對自己的情緒負(fù)責(zé)，想辦法去疏通，如果一個(gè)人對自己不了解，別人也更難理解。
舉個(gè)不好聽的例子。親人的離去，人們都很悲傷，不管多么悲傷，也是永遠(yuǎn)離開。悲傷過后，活著的人繼續(xù)生活，死去的人永遠(yuǎn)不能再活。
