「拆頁五」

來自第三章《心流的構(gòu)成要素》P126

我們在研究中也指出，樂趣的出現(xiàn)主要有八項元素。一般人回想最積極的體驗時，至少都會提及這些元素中的一項，或是全部。首先，這種體驗出現(xiàn)在我們面臨一份可完成的工作時。其次，我們必須能夠全神貫注于這件事情。第三和第四，這項任務(wù)有明確的目標(biāo)和即時的反饋。第五，我們能深入而毫不牽強(qiáng)地投入到行動之中，(日常生活的憂慮和沮喪都因此一掃而空）。第六，充滿樂趣的體驗使人覺得能自由控制自己的行動。第七，進(jìn)入“忘我”狀態(tài)，但心流體驗告一段落后，自我感覺又會變得強(qiáng)烈。第八，時間感會改變──幾個小時猶如幾分鐘，幾分鐘也可能變得像幾小時那么漫長。這些元素結(jié)合成一種深刻的愉悅感，帶來無比的報償，并擴(kuò)展成極大的能量，僅是感覺它的存在就已值回“票價”了

「I，重述知識」

請梳理這八個要素的內(nèi)在的邏輯，然后重述這八個要素。

樂趣的出現(xiàn)主要有八項元素，這八項元素集合成一種深刻的愉悅感。

做這件有樂趣的事情之前，首先，事情本事是一件有明確目標(biāo)的事情；第二、目標(biāo)衡量層面，我們能完成這個目標(biāo)；

投入到做事之中后，第三、我們必須全身貫注；第四、我們深入且毫不牽強(qiáng)的投入進(jìn)去；第五、這樣愉悅的體驗然我們自由控制自己的行為；第六，非常投入，以至于到了“忘我”的狀態(tài)

心流體驗后，第七，時間感改變了，幾個小時猶如幾分鐘；幾分鐘也可能變得像幾小時那么漫長；第八、我們會得到及時反饋。

「A1，激活經(jīng)驗」

請拿出第一天作業(yè)寫的事件，用這八個元素分析，看看哪一些具備了，哪一些還不夠，那么想一想還可以做點什么讓這個元素飽滿起來。

第一天作業(yè)：讓我有心流的事情：跑步單次距離最遠(yuǎn)不超過7km，卻成功一次性挑戰(zhàn)半程馬拉松

2016年11月13日，這是一個對我來說無比難忘的日子。為什么呢？因為我挑戰(zhàn)成功了人生的第一個半程馬拉松。

想必跑過半馬的人，可能都覺得挑戰(zhàn)成功的第一次是非常有成就感的。畢竟人生的無數(shù)個第一次都會因為第一的數(shù)量級而讓人印象深刻。但我的這個第一次，還遠(yuǎn)不止如此。

首先要承認(rèn)自己在報名的時候是個樂天派，11月份參賽，印象中是7月份報名的?？紤]到自己一整個夏天每周跑步三次以上，雖然每次不超過5km，但是畢竟還有幾個月嘛，練習(xí)一下總是可以的，于是腦子一熱，果斷報名了。

然而，賽前的事實是這樣的。大概8月底左右，由于工作忙、天氣冷，晨跑的習(xí)慣演變成了賴床的習(xí)慣。截止到賽前的最后一次跑步，時間是9月初，2016年一整年的跑步，最遠(yuǎn)的一次距離都沒有超過7km。時間飛快的走，轉(zhuǎn)眼就到了10月下旬，那時候的身體，還在為10月上旬去國外出差而痛苦的倒時差。而11月12日那天是公司展會，10月底到12日當(dāng)天，連續(xù)20多天沒有休息。11月12日那天，穿了一整天的高跟鞋走在展會現(xiàn)場的地毯上，有這種經(jīng)歷的女孩子，一定能理解我為什么說的如此細(xì)節(jié)，因為穿高跟鞋在地毯上走是比地板上累2倍不止的。12日晚忙工作到11點多，入睡的時候馬上凌晨兩點了。

直到13日早晨，首先自己判斷身體沒有那么疲憊，當(dāng)然更多的是帶著人生第一次挑戰(zhàn)馬拉松的興奮。我并沒有任何念頭想要放棄這場馬拉松。還有那熱鬧的賽場、熱情的參賽者們、以及空中飛翔的直升機(jī)，這些畫面對我來說，都太新鮮太美妙了。

于是，賽場上就出現(xiàn)了我的身影。半程馬拉松的距離是21.0975km。帶著一早的興奮，輕松跑到10km，10km后就覺得自己體力不太夠，步子開始變得沉重。要特別感謝組委會的精心安排，10km后，差不多每隔1-2km就會有啦啦隊給每個路過的人加油打氣。正如拆書幫的陪伴成長一樣，這些人給了我很多的精神支持，順便心里想著，自己跑步的英姿一定帥極了，哼哼，不能停。

就這樣，我跑到了17km，這時候的我，是真的跑不動了，只想停下來走一走，每走一段距離，眼神都不由得觀望，想看看那個醫(yī)療車在不在，當(dāng)然，看到醫(yī)療車的時候，內(nèi)心也都在掙扎，到底要不要半途而廢，坐車回家。

幸好，跑道上不止我一個人。愛運(yùn)動的這些人都太熱情了，有個頭發(fā)泛白的伯伯給我喊加油，有個陌生的帥哥陪著我跑了2km。還看到比我年級小很多的高中生也在堅持前行著。所以告訴自己，走也要走到終點。就這樣，我拖著沉重的步子走走停停，也不得不說，目標(biāo)給人的力量太大了，靠近終點的最后1km，早就體力不支的我仍然卯足了勁，使勁兒向終點沖刺。

太幸福了，沖向終點線的那一刻實在是太幸福了。這比小時候考試取得100分，還有收到了喜歡的禮物這些都還要幸福。雖然那一刻，渾身酸痛，腿也要抽筋了。但毫不夸張的說，我覺得自己新世界的大門打開了，我覺得自己這么難的事情都做到了，沒有什么做不到的。從此，每每鼓勵別人不要怕的時候，總是要說說自己種種條件不利，但是最后成功挑戰(zhàn)馬拉松的故事。也正是這次經(jīng)歷，讓我更加有了自信、力量、毅力和能量，事在人為，相信自己。

現(xiàn)在回想起來，這次半馬的經(jīng)歷，最想感恩的人是那些現(xiàn)在我甚至都回想不起來容貌的啦啦隊員、志愿者，還有陪跑的伙伴們，沒有他們的鼓勵，我肯定堅持不下來。當(dāng)然，腦門一熱就報名了這種沖動，也是有它的價值，畢竟沒有那次不假思索的報名，這樣的經(jīng)歷估計是不會有的。所有的信心、毅力、收獲與成長，一定也都是經(jīng)歷過一部分的痛苦的。

八個元素分析：

第一：有明確目標(biāo)，跑完全程22.0975 km

第二：目標(biāo)衡量，可以完成。這點在當(dāng)時還是很忐忑的，擔(dān)心自己完不成

第三：全身貫注，做到了

第四：毫不牽強(qiáng)的投入。嚴(yán)格說起來不是毫不牽強(qiáng)，跑半馬的過程中，很累，很多次想放棄，在牽強(qiáng)自己的身體?？梢宰鲂┦裁赐晟七@個因素：讓自己慢慢的愛上跑步，這需要時間的積累和長期的堅持；

第五：自由控制自己的行為。這點做到了

第六：忘我。還沒到忘我的境界，因為當(dāng)時很多的關(guān)注點放在了身體的疲憊上。還可以做些什么？下次召集伙伴們一起跑，和大家有說有笑會轉(zhuǎn)移注意力；

第七：時間感改變了。沒錯， 幾小時感覺變長了，每一秒都被拉長了

第八：有及時反饋。最及時的反饋就是完賽的獎牌了。