冥想練習(xí)

1. 無揀擇覺察

??♀? 傍晚時分，家里只有我一個人的時光，靜休忙了一整天的身體。窗外，霧氣氤氳，夜幕低垂，小夜燈陪伴在我左右讓周遭更顯靜謐。

閉上眼睛，精油香薰燈透過水汽蒸發(fā)出來的香氣，令我有如置身于莽莽森林中。

深深的呼吸，把生機勃勃的清新能量呼吸進(jìn)所有的細(xì)胞。

再一次帶著聲音深深的呼出去：啊～～～

感受身體：胸部左側(cè)好像有一點堵，呼吸的時候有點不暢快，念頭一秒到位。

念頭：轉(zhuǎn)念為識了，心流的蓄水池在漸漸的蓄水。

再一次深深的呼吸：嗚………

感受聲音：香薰燈輕輕發(fā)出的“絲絲”水蒸氣聲，嘀嗒，嘀嗒，猶如早春時，大山里融化在寒冬里凝結(jié)的冰，嘀嗒，嘀嗒，嘀嗒……愜意得希望這一刻永恒。

悟：轉(zhuǎn)“念成識”、轉(zhuǎn)“識成智”第一步必先有動機-改變的動機，之后是處處學(xué)習(xí)，處處覺察。

（所有的問題都是關(guān)系問題。

2.安住當(dāng)下

整體的感覺和自己在一起：頭發(fā)是自己的，不輕不重。

眼睛有點干澀（昨天去拍一寸證件照和職業(yè)照化妝到時候可深深的感受到了眼睛的不舒。）后背左側(cè)有一點點緊。

呼吸感受的時候心跳的很明晰，偶爾感覺到身體隨著呼吸一晃一晃。

（從今天開始好好睡覺。）

三、【高效休息法】

保持平和心的兩個步驟：

十分鐘左右的正念呼吸法

如果頭腦中浮現(xiàn)出眼前的困境或惦念的事情，不要焦慮，將意識回歸到呼吸上來。

想起令自己不安的事情，在心中反復(fù)默念以下的句子：

世間本就如此。

無論對于何種事物，都要能夠接受其本來的樣子。