一.準(zhǔn)備工作

找到一個舒服的椅子，坐正坐穩(wěn)，雙腳扎實(shí)的著地，保持脊椎中立，腹部盡量收緊（感受肚臍眼朝脊柱方向移動），屁股威威夾緊，找到一個平時會用的面油，按摩霜，乳液等等，擦適量在臉上。

二.肌肉放松

第一步：放松眉毛

用雙手拇指，從眉頭開始，沿著眉毛所在的這條藍(lán)色虛線，抑制推到發(fā)際線，手指的速度大約為每秒鐘1厘米，拇指對面部要施加中等壓力，總共推6次。

第二步：放松眉毛上緣

用雙手拇指，從眉頭開始，沿著眉毛上方約0.5厘米的這條藍(lán)色虛線，一直推到發(fā)際線，手指的速度大約為每秒鐘1厘米，拇指對面部要施加中等壓力，總共推6次。

第三步：放松太陽穴

用雙手掌根，沿著箭頭所指方向，在太陽穴以繞圈的方式移動，掌根對面部要施加中等壓力?？偣怖@圈12次。

三.肌肉訓(xùn)練

動作一（目的：調(diào)整眉形）

第一步：用雙手中指按中眉毛的眉峰位置

第二步：按住后，手指水平向外移動約0.5厘米

第三步：保持手指向外移動后的位置不動，然后用力皺眉，感受手的力量與皺眉的力量對抗，皺眉的同時數(shù)六秒，然后手指回復(fù)到第一步的位置。注意自行調(diào)整皺眉力度，以不要形成川字紋為標(biāo)準(zhǔn)。

1-3步總共重復(fù)6次。

動作二

第一步：雙手的拇指和食指彎成C字形，按照圖示的位置壓在眼睛周圍。注意，如圖，大拇指的第一個指節(jié)的內(nèi)緣要壓住眼尾（模特做的不太好，拇指最好再稍微往上0.3厘米），食指的第一個指節(jié)要放在眉心，食指的第三個指節(jié)要水平壓住眉毛正上方約1厘米的位置，注意整根食指都要給面部施加壓力，重點(diǎn)放在眉毛上方的第三個指節(jié)上。

第二步：保持拇指和食指對皮膚的按壓，兩只手按圖中箭頭方向（45度角方向），向上向外移動約0.5厘米。

第三步：保持向上向外移動的手不動，用力閉眼睛，數(shù)5秒，然后在閉眼的狀態(tài)下，繼續(xù)將手沿著第二步箭頭方向，向上向外移動0.3厘米，然后再進(jìn)一步的用力閉眼睛，數(shù)30秒，注意感受手的力量和閉眼的力量的對抗，然后放松，恢復(fù)到第一步的位置。

1-3步總共重復(fù)3次。

動作三

第一步：三個手指的第一個指節(jié)同時按住眉毛后半段的上方。

第二步：雙手保持按壓的同時向下移動0.5厘米

第三步：用力向上抬眉毛，同時眼睛努力向上看，數(shù)20秒，注意感受手的力量和抬眉毛，抬眼睛的力量的對抗，然后放松恢復(fù)到第一步的位置。

1-3步總共重復(fù)三次

文字及圖片整理自公眾號海龜?shù)拿妹?點(diǎn)0