《跑步的邏輯》——以目標(biāo)為導(dǎo)向的訓(xùn)練管理

兩類目標(biāo)的確定

? ? ?前面提到，跑步的目標(biāo)的劃分如果根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)，可以有很多中方法和模式。不過(guò)可以簡(jiǎn)單的劃分為兩類：一類就是參賽成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)依據(jù)，這種目標(biāo)可以從競(jìng)技訓(xùn)練借鑒，被認(rèn)知和接受程度較高；另一類就是以健康促進(jìn)和對(duì)生活的積極影響為目標(biāo)依據(jù)，這一類其實(shí)非常重要，卻往往被忽視。

? ? ?今天的話題，先從健康促進(jìn)和對(duì)生活的積極影響的跑步目標(biāo)設(shè)定開(kāi)始吧。很多人的參與跑步運(yùn)動(dòng)中來(lái)，并不是為了能夠參加一場(chǎng)比賽，并爭(zhēng)取在比賽中取得一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)，完成自我挑戰(zhàn)的。往往是處于一種促進(jìn)健康的目的。在美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM，American?College?of?Sports?Medicine）標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)處方包含兩個(gè)部分：力量處方和耐力處方。其中耐力處方和跑步關(guān)聯(lián)性較高。這種耐力處方，有著明確的醫(yī)療體育目的，也有著嚴(yán)格的內(nèi)容要求。

? ? ?前文中，介紹過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的影響，其實(shí)是涵蓋身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力多個(gè)維度和方向的。但是，基于醫(yī)療體育的特殊需求（往往出現(xiàn)某些疾病指征），需要有著更為嚴(yán)格的身體檢查、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)以及心理評(píng)估作為前提和基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)程的控制管理，也往往提出更高的要求（比如高血壓患者的耐力運(yùn)動(dòng)、糖尿病患者的耐力運(yùn)動(dòng)、肌肉或骨骼手術(shù)后的耐力運(yùn)動(dòng)以及心臟病患者的耐力運(yùn)動(dòng)等）。基于明確疾病的臨床診斷，做為醫(yī)療目的的運(yùn)動(dòng)方案往往是配合藥物及其它治療手段，或者獨(dú)立作為一種醫(yī)療手段而進(jìn)行的。

? ? ? ?和臨床疾病的耐力運(yùn)動(dòng)處方比較，跑步對(duì)于心理的干預(yù)影響及積極生活模式的建立，則顯得更為復(fù)雜。單純的跑步運(yùn)動(dòng)是否對(duì)于緩解心理壓力、對(duì)于躁郁癥狀有著積極影響，目標(biāo)的明確和過(guò)程的控制除了需要使用生理指標(biāo)作為分析依據(jù)，還需要專業(yè)的心理手段方法的介入。其中，對(duì)于目標(biāo)的確認(rèn)和對(duì)于跑步的基本認(rèn)知是其中的重要的組成部分。如果目標(biāo)設(shè)定不合理，或者對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知出現(xiàn)偏差，過(guò)分強(qiáng)調(diào)結(jié)果，不僅可能會(huì)增加挫敗感，還可能會(huì)增加焦慮情緒。因此，目標(biāo)設(shè)定對(duì)于這一類跑者需求要更為謹(jǐn)慎，也需要更多專業(yè)資源的投入。

? ? ? 基于參賽成績(jī)的跑步目標(biāo)，與健康促進(jìn)的跑步目標(biāo)比較起來(lái)，反倒顯得更為輕松也更容易駕馭啦。關(guān)于這一類跑步目標(biāo)需要注意的一些問(wèn)題，也多是技術(shù)上的一些要求和原則。

? ? ?首先需要注意的就是這一類跑步目標(biāo)的設(shè)定作用是什么？簡(jiǎn)單的說(shuō)，目標(biāo)就是我們訓(xùn)練的方向和基礎(chǔ)。也就是說(shuō)，合理科學(xué)的目標(biāo)會(huì)是訓(xùn)練計(jì)劃的前提，也是訓(xùn)練計(jì)劃制定的依據(jù)。這也是這一類跑步目標(biāo)最重要的作用。

? ? ?其次，需要討論一下愿望與目標(biāo)的關(guān)系。借用2012年特別流行的英國(guó)心理學(xué)家朱利安·巴吉尼，杰里米·斯唐魯姆的一本心理學(xué)書(shū)籍的名字吧，《你以為你以為的就是你以為的嗎？》。我們的愿望是不是就是目標(biāo)，是不一定的。這里面涉及到我們的愿望是否能夠被實(shí)現(xiàn)。這里面最主要的限制因素就是跑者自身的身體情況和能夠完成的訓(xùn)練時(shí)間。在后面訓(xùn)練計(jì)劃制定部分，會(huì)有詳細(xì)的介紹。

? ? ?再次，就是前面提到過(guò)的關(guān)于訓(xùn)練目標(biāo)的建議里提到的那些建議。我們需要關(guān)注過(guò)程中的各種變化，并適當(dāng)?shù)淖龀稣{(diào)整，而且不要過(guò)于執(zhí)著與結(jié)果是否被實(shí)現(xiàn)，把關(guān)注點(diǎn)更多放在過(guò)程中是否安全，科學(xué)，可被實(shí)現(xiàn)。