2017年開(kāi)年以來(lái)，我逐漸養(yǎng)成了每天讀書(shū)、學(xué)習(xí)知識(shí)專欄、練字、讀英語(yǔ)、俯臥撐等五個(gè)習(xí)慣，即使某一項(xiàng)因故斷了幾天，我都還有去做的強(qiáng)烈沖動(dòng)，很快又繼續(xù)做下去，不會(huì)就此放棄。我是怎么做到的呢？
習(xí)慣的養(yǎng)成，就好比推著箱子前行，有兩種基本的力在發(fā)生作用，一個(gè)是向前的推力，一個(gè)是箱子受到的摩擦力。只有我們希望不斷進(jìn)步的推力（如：目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)差異帶來(lái)的壓力，利益驅(qū)動(dòng)力），大于各種困難造成的摩擦力（習(xí)慣啟動(dòng)時(shí)的動(dòng)力，堅(jiān)持下去的意志力）時(shí)，箱子才能被推動(dòng)。
前段時(shí)間我看了羅伯特?弗里茨《最小阻力之路》和斯蒂芬?蓋施的《微習(xí)慣》，又結(jié)合自己的實(shí)踐總結(jié)，于是找到了自己能堅(jiān)持做事的背后秘密。
1.目標(biāo)足夠小。
人類的大腦有個(gè)特性，為了自身的健康，它會(huì)努力維持原先的平衡狀態(tài)。當(dāng)我們做出較大的改變時(shí)，比如開(kāi)始去健身房運(yùn)動(dòng)，比如學(xué)習(xí)新知識(shí)，大腦會(huì)在潛意識(shí)里抗拒這種改變，于是人們會(huì)覺(jué)得，養(yǎng)成并堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣特別的累，原因是我們不但需要面對(duì)改變時(shí)的各種阻力，我們還要對(duì)抗?jié)撘庾R(shí)里的自己。
當(dāng)你將目標(biāo)設(shè)定的足夠小，小到大腦不認(rèn)為你的行動(dòng)改變了什么，它感受不到威脅，也就不會(huì)有太多的抗拒。我們這時(shí)只需要很少行動(dòng)力就可以啟動(dòng)一個(gè)習(xí)慣，可以用很少的意志力便可以將習(xí)慣堅(jiān)持下去。
比如我練字，不會(huì)強(qiáng)求每天一定要寫(xiě)多少字，有時(shí)間寫(xiě)一百字，如果加班很晚回家，沒(méi)時(shí)間時(shí)，我可能認(rèn)認(rèn)真真寫(xiě)五個(gè)字就好。好習(xí)慣的養(yǎng)成重點(diǎn)不是你完成的量，而是你讓大腦形成一個(gè)每天要做此事的印象，每天做，每天加深印象，最后這件事就變成和吃飯睡覺(jué)一樣平常。
還有看英語(yǔ)書(shū)，最初我看的是范尼?希爾于18世紀(jì)寫(xiě)的英文小說(shuō)，我花了半個(gè)月時(shí)間天天查字典，翻譯了每一個(gè)字，可是第一頁(yè)的文意我還是理解不了。于是我換成了菲茨杰拉德的《了不起的蓋茨比》，結(jié)果依舊困難重重，堅(jiān)持半個(gè)月再次放棄。最后我選擇了童話《白雪公主》，30頁(yè)的英語(yǔ)原文沒(méi)幾天就愉快的看完了?？?，當(dāng)目標(biāo)小到我能輕松負(fù)擔(dān)時(shí)，學(xué)習(xí)變成了一種有趣的獎(jiǎng)賞。
2.及時(shí)輸出行動(dòng)成果，形成有效反饋。
再如讀書(shū)，我看完了就寫(xiě)書(shū)評(píng)，并且分享到群或朋友圈，讓自己有一種成就感。一方面人有自我成就的需要（自戀），更重要的是這將形成一個(gè)反饋機(jī)制，有人點(diǎn)贊當(dāng)然最好，即使無(wú)人喝彩，這也是對(duì)自己堅(jiān)持行動(dòng)的一個(gè)記錄，這種定期記錄就是一種自我的肯定與獎(jiǎng)賞。還有每次的知識(shí)學(xué)習(xí)，有了心得體會(huì)，就努力寫(xiě)成文章，然后和大家分享，這些行動(dòng)都鼓勵(lì)了自己不斷地堅(jiān)持。
3.合理選擇，逐漸加量。
在堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣中，需要合理選擇，做到少而精。我最開(kāi)始在家里鍛煉時(shí)是使用“胸腹撕裂者”，每天既要練各種類型俯臥撐，又要練習(xí)幾種不同的腰腹訓(xùn)練，做完一套動(dòng)作后，基本上是腳趴手軟腿抽筋，靠著意志力咬牙堅(jiān)持了大半年，一次休假的放松就讓我全部放棄。
現(xiàn)在的我吸取了教訓(xùn)，就只是練習(xí)俯臥撐，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)練習(xí)腰腹需要場(chǎng)地支持，還有吃了飯就做不動(dòng)，無(wú)形中就有了很多限制條件。而俯臥撐就不存在這個(gè)問(wèn)題，在家在外可以做，飯前飯后可以做，開(kāi)始計(jì)劃50 個(gè)堅(jiān)持不下去，那么就改做25個(gè)，實(shí)在沒(méi)時(shí)間沒(méi)場(chǎng)地臨時(shí)做5個(gè)也算。半年堅(jiān)持下來(lái)，現(xiàn)在能做滿135個(gè)，感覺(jué)自己以后碰到任何情況，這個(gè)鍛煉都還能堅(jiān)持做下去。
同時(shí)，自己也很有信心，過(guò)半年再增加一個(gè)腰腹訓(xùn)練，自己也一定能夠完成。
看了我的堅(jiān)持，您是否也體會(huì)到了水往低處流，能量總是沿著最小阻力的方向運(yùn)行的道理？馬上開(kāi)始一個(gè)小習(xí)慣，寫(xiě)五個(gè)字、讀一頁(yè)書(shū)、跳一分鐘繩，……只要你每天堅(jiān)持這樣的小行動(dòng)，堅(jiān)持做上一年半載，你一定會(huì)挖掘出潛藏的力量，發(fā)現(xiàn)一個(gè)與眾不同的自己。
