塑形改造 90天 第二十二天打卡

目標(biāo)：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔

減脂原理：卡路理消耗大于攝入

增肌原理：練得好，吃得好，睡得好

記錄日期：2019.02.05

原始體重：62.75kg

原始體脂：15.3%

脂肪重量：9.6kg

原始肌肉：49.8kg

BMI:20.7

基礎(chǔ)代謝：1462千卡/日

要求時間：45min

運(yùn)動日期：2019.02.26

? 運(yùn)動后：61.4kg

目前體脂：14.3%

脂肪重量：8.9kg

肌肉重量：49.2kg

完成時間：45min

45分鐘健身運(yùn)動項(xiàng)目包含，每天選一核心訓(xùn)練：

1. 30分鐘力量訓(xùn)練，

2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運(yùn)動

3. 自帶5組引體上升/懸吊舉腿

4. 碎裂鍛練等

5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓(xùn)練，核心訓(xùn)練

感想：今天開始重點(diǎn)力量訓(xùn)練。

嘗試俯臥撐正手x 100個

啞鈴深蹲/箭步x100個

啞鈴臥推x100個

「每天堅(jiān)持45分鐘」堅(jiān)持與努力！#健身#

圖片發(fā)自簡書App