1. 你以為的拖延，本質(zhì)上是畏難

前幾天，給我的一個(gè)客戶小 X 做教練，剛開始的時(shí)候我都有點(diǎn)驚奇：

小 X 的狀態(tài)非常好，甚至都燃爆了，一切感覺都很好，人生大方向也清晰，自己也能知道具體的路徑，說話的語音語調(diào)清脆昂揚(yáng)，能量高漲。
她正在進(jìn)入到一個(gè)全新的領(lǐng)域中，這是非常好的高能狀態(tài)。

狀態(tài)這么好，為什么還要來找教練支持呢？

她略有點(diǎn)不好意思說：「**我也不知道是不是我的能力不夠，我每次要提交結(jié)果的時(shí)候，總是會拖，一直拖到截止時(shí)間，才會去做。 **」

嗯，狀態(tài)好但是事情做不完，很多人會把這種情況單純叫做「拖延」，但是，這其實(shí)是因?yàn)椤改芰Σ蛔恪乖斐闪恕肝冯y」、「焦慮」，進(jìn)而形成拖延的表現(xiàn)。

image

解決能力不足的問題，有現(xiàn)成的方案——能力提升方法論：

• 自己實(shí)踐：降低一切標(biāo)準(zhǔn)，從自己可以掌控的部分開始，快速取得成果，讓現(xiàn)實(shí)給你反饋。記得，只要能力不足，就要抓緊犯錯(cuò)，這樣才能有反饋來幫助自己提升。犯錯(cuò)才是關(guān)鍵！
• 了解框架：用 1-2 個(gè)周的密集學(xué)習(xí)，獲得這個(gè)能力的整體框架，互聯(lián)網(wǎng)上有很多關(guān)于「如何用一周時(shí)間了解一個(gè)行業(yè)/對象」的文章，10 天掌握一個(gè)領(lǐng)域的基本信息框架是非常容易的。
• 調(diào)整實(shí)踐：重調(diào)自己的實(shí)踐方向，把注意力、時(shí)間、能量用在該領(lǐng)域核心模型關(guān)鍵要素上，這樣可以抓大放小。
• 找到老師：找到好老師是加速成長的關(guān)鍵，老師可以給你知識、方向、能量，關(guān)鍵是他可以在你錯(cuò)的時(shí)候給你精準(zhǔn)反饋。

「畏難」嘛，就是把注意力放在了對自己的評價(jià)上，擔(dān)心做錯(cuò)了會「損失」現(xiàn)在的利益。但這是能夠最快速獲得能力的捷徑，為了獲得能力而付出必要的試錯(cuò)成本，你覺得不劃算嗎？一旦知道「能力不足就要趕緊犯錯(cuò)」之后，這個(gè)問題也就解決了。

所以，我在給小 X 解決問題之后，給她留了一個(gè)問題：

X，既然你跟著我一起成長，我就不僅僅要解決你這一個(gè)問題。

你遇到的問題絕不是「拖延」和「畏難」而已，你遇到的真正問題是：如何應(yīng)對無意識的大挑戰(zhàn)？

不要活在問題的表象上，而要去明白自己需要解決的根本問題是什么。

本文結(jié)構(gòu)：2、3 部分為「挑戰(zhàn)與情緒關(guān)系」的相關(guān)原理和知識，不感興趣、只想要伙伴的伙伴可以直接略過。4、5、6 部分為我教練過程的實(shí)錄，未做太多調(diào)整，如果期待更有收獲，請嘗試主動增加一些代入感。本文附的部分中有知識點(diǎn)匯總，感興趣的伙伴也請查看。

2. 你是如何面對挑戰(zhàn)的？

面對「挑戰(zhàn)」，你會有哪些感受呢？

• 挑戰(zhàn)？我就去努力就好了，有什么大不了的？
• 挑戰(zhàn)！天啊，我會不會失敗??？
• 挑戰(zhàn)……我也不知道會怎么樣……

面對挑戰(zhàn)，有人喜歡、有人討厭、有人逃避……其實(shí)，我們只要理性分析一下「挑戰(zhàn)」就好了，看看它究竟是什么？

積極心理學(xué)奠基人米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出了心流模型，分析了「能力」和「挑戰(zhàn)」之間的關(guān)系。

image

看上去復(fù)雜，其實(shí)很簡單的，它把「挑戰(zhàn)」和「能力」都粗略地劃分為三個(gè)等級，然后之間相互比較，在不同的能力和挑戰(zhàn)組合下，人們會形成不同的情緒。例如：高能力 VS 低挑戰(zhàn)，那是一種什么感受呢？通常會厭煩吧，感覺無趣吧。

對我而言，這個(gè)模型的最大價(jià)值是，幫助我通過情緒找到背后的原因，例如：

• 很焦慮的時(shí)候，就說明挑戰(zhàn)太大了，能力不夠，這個(gè)時(shí)候的方式就是降低難度，增加能力；
• 很擔(dān)心的時(shí)候，就說明能力不夠，怕做不好，但是又覺得自己也許能行，可以試試看。

3. 挑戰(zhàn)和「意識」的關(guān)系

說完大挑戰(zhàn)了，我們再來看看「意識」?！敢庾R」是一個(gè)心理學(xué)專業(yè)術(shù)語，如果你對這個(gè)詞感覺不太理解，你可以暫時(shí)把它等同為「發(fā)現(xiàn)」。想象一下：

你在路上走著，突然感覺到路邊花壇中有個(gè)影子，于是，你轉(zhuǎn)頭認(rèn)真看向那個(gè)影子，哇，你發(fā)現(xiàn)，原來那是一只可愛的小貓。

能想象到這個(gè)場景和感受么？「意識」就是一種身心體驗(yàn)的感受，你可以說：我意識（發(fā)現(xiàn)）到了一只貓的存在。

通常使用中，我們也可以把「有意識」叫做「覺察」、「發(fā)現(xiàn)」；如果無意識的話，那么，相當(dāng)于沒有發(fā)現(xiàn)那只貓，我們也將無意識的狀態(tài)稱為「沉浸」?fàn)顟B(tài)。

好了，我們可以來聊聊「無意識」的「大挑戰(zhàn)」了。

這里有個(gè)問題，當(dāng)挑戰(zhàn)和能力處于什么關(guān)系的時(shí)候，就會讓人從「無意識」進(jìn)入到「有意識」的狀態(tài)呢？

我們還是來看心流模型：

image

• 如果挑戰(zhàn)和能力一樣大，那么會遇到從「淡漠」到「心流」的狀態(tài)通道。
• 如果挑戰(zhàn)略大于能力的時(shí)候，會遇到：「擔(dān)心」、「激發(fā)」的狀態(tài)。
• 如果能力略大于挑戰(zhàn)的時(shí)候，會遇到：「輕松」、「掌控」的狀態(tài)。

通常，這些情緒都會讓人處于「沉浸」之中，很難產(chǎn)生「覺察」。

如果挑戰(zhàn)和能力相差非常大的話，那就容易讓人警覺，進(jìn)而開始有意識。這里對應(yīng)著：

• 高挑戰(zhàn) & 低能力：焦慮
• 低挑戰(zhàn) & 高能力：厭倦

4. 小 X 的問題為什么沒有暴露出來？

分析到這里，小 X 的問題出現(xiàn)了：

明明因?yàn)檫M(jìn)入新領(lǐng)域，能力的欠缺導(dǎo)致了畏難，
所以在具體做事的時(shí)候，注意力會逃跑，
可是，為什么小 X 的狀態(tài)還那么好呢？

分析完成后，我發(fā)現(xiàn)了這個(gè)核心問題：如果被賦能，就極其容易忽略眼下的困難。

我們來細(xì)致地分析下：

「被賦能」：如果一個(gè)人被賦能，是因?yàn)榘l(fā)生了什么呢？可能很多人不了解賦能背后的關(guān)鍵邏輯，一個(gè)人之所以會被賦能，是因?yàn)樗麑ξ磥懋a(chǎn)生了相信感。比如說：

• 你認(rèn)識了一個(gè)高手，高手說，你就聽我的就行了；
• 你學(xué)了一門科學(xué)，這個(gè)科學(xué)無數(shù)次驗(yàn)證某個(gè)結(jié)果一定會出現(xiàn)；
• 你突然得到了一筆錢，覺得下半輩子都不愁了；
• 你突然想通了一件事，覺得對未來擁有了確認(rèn)感。

進(jìn)化帶來的「不安全感」，讓我們拼命地追求「未來」的「確定性」，一旦獲得了「確定感」，人們就會開始「行動」，而行動會帶來下一次的結(jié)果。

但未來一定是「不確定的」，我們的策略不是追求確定性，而應(yīng)是利用「不確定性」來謀取更大價(jià)值，可是，人們還是跳不出人性的樊籠，還是要求得一個(gè)個(gè)的確定性。從這個(gè)角度來說，任何一款產(chǎn)品，賣的都是心安，無論是經(jīng)驗(yàn)、科學(xué)、宗教……

上述論斷中，有個(gè)很重要的詞：「未來」。你對未來越心安，就會越有能量。關(guān)鍵問題來了：你對未來心安，當(dāng)下的客觀問題就能自動解決么？

答案是否定的。道理非常簡單，遠(yuǎn)方和現(xiàn)在，這是兩件事。你對未來再相信，如果沒有行動，現(xiàn)在還是不會有任何變化啊。

面對眼前的困難，你只是一味地給自己打氣：「不要怕，未來會好的！」但只是鼓勁兒有什么用呢？

所以，一定要記得區(qū)分：

• 看到遠(yuǎn)方并相信自己一定能走到那里，會給自己力量，會讓自己狀態(tài)變好。
• 只有具體的行動，一點(diǎn)點(diǎn)做到當(dāng)下的事情，才能讓第一個(gè)結(jié)果出現(xiàn)。

兩者之間，更重要的是后者：如果你不能在客觀世界里取得明顯的改變，未來又怎么能得到呢？

想起很多人告訴我說：「永澄老師，我最近狀態(tài)好的要命！」、「永澄老師，我最近狀態(tài)不太好」。其實(shí)，狀態(tài)好不好有那么重要么？狀態(tài)再好，自己沒有任何改變，空有狀態(tài)有什么用呢？

一個(gè)高手是在狀態(tài)不好的時(shí)候，也能把客觀的成果取得，拿到成果之后，再去調(diào)整自己的狀態(tài)。

5. 面對新問題時(shí)的錯(cuò)誤認(rèn)知有哪些？

小 X，幾次交流中你都出現(xiàn)了類似的情況，所以，你真正要解決的問題，必須要抽象出來看。

這個(gè)問題是：如果我面對一個(gè)全新的挑戰(zhàn)，我要如何處理？

其實(shí)，這并不是小 X 自己的問題，而是所有人共同的問題，你可以問問自己：在面對一個(gè)全新挑戰(zhàn)的時(shí)候，我是如何處理的？

在教練過程中，小 X 給出了一些自己的想法，我把幾個(gè)不太合適的信念整合出來，希望能夠給你以啟發(fā)。

期待 1：我希望知道整個(gè)任務(wù)推進(jìn)到什么進(jìn)度了，能夠掌控進(jìn)度，我會做到更好。想想看，一個(gè)你都不能掌握的能力，你要如何掌控進(jìn)度呢？很多搞創(chuàng)意、搞開發(fā)的人都希望給自己制定一個(gè)明確的目標(biāo)，但是，這是典型的「明知不可為，還要傻傻地干上去」的行為。「掌控」的前提是你一定嘗試過，有過體驗(yàn)和經(jīng)驗(yàn)，你才能根據(jù)結(jié)果進(jìn)行調(diào)整。 面對新挑戰(zhàn)，很重要的心態(tài)不應(yīng)該是「掌控」，應(yīng)該調(diào)整為「抓緊犯錯(cuò)，獲得反饋」，這才能讓自己快速提升。為了這個(gè)態(tài)度，你還必須調(diào)整自己的行為模式，如果你在能夠掌控的事情上犯錯(cuò)了，你可以批評自己，然后問問為什么做得不扎實(shí)，而對于新的挑戰(zhàn)，你要砍掉一切「自我評價(jià) & 抨擊」，犯錯(cuò)才是關(guān)鍵，開啟下一次循環(huán)才是最重要的。

期待 2：我希望我的能力都準(zhǔn)備好了再開始。我以前也在這個(gè)錯(cuò)誤的信念中掉過多年，真的是很多年，就是因?yàn)檫@樣一個(gè)信念，我錯(cuò)過了太多的機(jī)遇。 這個(gè)信念直接投射著內(nèi)心的責(zé)任感、恐懼和錯(cuò)誤的心智模式。責(zé)任感在于：你希望給他人一個(gè)更好的東西；恐懼在于：如果做不好，你會自己攻擊自己；錯(cuò)誤的心智模式在于：這是一個(gè)「Have - Do - Be」的窮人思維模式，認(rèn)為一定要擁有了之后才能做。 而富人思維「Be - Do - Have」認(rèn)為：我本來就是這樣的，所以，我去做，做了之后我就會得到。那么，這個(gè)信念要調(diào)整成另外的樣子：不是有了再做，而是做了才有。

期待 3：我要明確自己的目標(biāo)，然后每天圍繞著目標(biāo)去工作。這句話看上去很像搞目標(biāo)管理者的宣傳口號，但是，作為一個(gè)專業(yè)做個(gè)人目標(biāo)管理的我，必須告訴你真相：目標(biāo)制定和目標(biāo)達(dá)成是不同的。在「目標(biāo)制定」過程中，你必須明確自己的目標(biāo)，有清晰的體驗(yàn)感。而在「目標(biāo)達(dá)成」中，是要忘記自己的「最終目標(biāo)」的，每天只是問一個(gè)問題：我今天要解決一個(gè)什么障礙、搞定一個(gè)什么挑戰(zhàn)、突破一個(gè)什么樣的制約？如果每天都帶著「最終目標(biāo)」去工作，那反而是一種障礙。

6. 如何面對新挑戰(zhàn)？

那么，當(dāng)面對新挑戰(zhàn)的時(shí)候，要有哪些系統(tǒng)的解決方案呢？

我問了小 X 這個(gè)問題，讓她給出一個(gè)答案，這樣，未來再遇到新挑戰(zhàn)，她就可以一直使用了。 這里，我也給出一個(gè)簡單的范本吧，讓小 X 可以有一個(gè)借鑒，也讓你有個(gè)基本認(rèn)知。

我用邏輯層次來架構(gòu)這個(gè)解決方案。

畫面想像：在汪洋大海之中，一個(gè)個(gè)大浪翻卷而來，面對大浪，我不會感受到遭遇（suffer）了生命的打擊，而是拿出一塊沖浪板，踩上大浪頂端（surf）去享受精彩的人生。每個(gè)新挑戰(zhàn)，都是我熱切期盼的??！再來一個(gè)浪吧~

我是誰：我是一個(gè)可以直面挑戰(zhàn)的人，我是可以利用挑戰(zhàn)變得更好的人，我是一個(gè)利用「不確定性」謀求巨額收益的人。我的使命就是，去找到一次次的挑戰(zhàn)，然后來驗(yàn)證我之前的成長，去給我未來更精彩的人生再儲備一次經(jīng)驗(yàn)。

信念系統(tǒng)：

• 信念：
  • 情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙，問題是成長的契機(jī)和基石；
  • 沒有成功和失敗，只有反饋；
  • Mastery is a Learning Mindset；（見：《永澄：最近對「平和」的體驗(yàn)和理解》）
  • 野妖怪，快迭代；
  • Be - Do - Have：不是有了才做，而是做了才有；
• 價(jià)值：
  • 反饋比一切都重要！犯錯(cuò)才是關(guān)鍵，要快速犯錯(cuò)；
  • 快速適應(yīng) > 掌控；
• 原則：
  • 停止一切對自己的評價(jià)和抨擊；
  • 圍繞成果產(chǎn)出，快速迭代；

能力體系：

• 目標(biāo)管理：目標(biāo)制定 & 目標(biāo)達(dá)成；
• 賦能循環(huán)基本思想；
• 前饋能力：根據(jù)問題提前找到解決方案；
• 反思能力：根據(jù)實(shí)際情況對思想、行為進(jìn)行迭代；
• 能力管理：如何找到關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行技能訓(xùn)練；

行動：

• 別叨叨，快去做，一切以客觀世界成果產(chǎn)出為導(dǎo)向；
• 多去在「問題、行動結(jié)果、反思」中行動；

環(huán)境資源：

• 找到一個(gè)你想要挑戰(zhàn)的領(lǐng)域中的老師指導(dǎo)；
• 找到一群共同實(shí)踐的伙伴，圍繞具體內(nèi)容討論；
• 找到一個(gè)可讓自己快速上手的能力指導(dǎo)資料包；
• 找到一個(gè)應(yīng)用場景，去立刻應(yīng)用。

以上內(nèi)容，我只是做一個(gè)參考，你可以想想看，如果你可以把這些內(nèi)容，復(fù)制成一張卡片并打印了帶在身邊，再遇到類似問題，就可以把卡片拿出來解決問題了。如果你有新的發(fā)現(xiàn)，也可以更新到其中，真正成為你「挑戰(zhàn)大問題」的能力體系。

7. 結(jié)尾

這個(gè)案例讓我對自己有了新發(fā)現(xiàn)：其實(shí)，狀態(tài)好不好并不是最重要的問題，關(guān)鍵在于是否有結(jié)果產(chǎn)出。

人生的路那么長，我們必然會迎接新挑戰(zhàn)、解決新問題、獲得新機(jī)遇，這種「新」的東西會一直出現(xiàn)。面對反復(fù)出現(xiàn)的情況，最重要的不是解決，而是不斷降低解決問題的成本，最終，讓自己可以輕車熟路地應(yīng)對新挑戰(zhàn)，成為一個(gè)「能夠輕松搞定新挑戰(zhàn)，讓自己上新臺階的人」。

本文，我給了一些方法，也希望你能夠自己走得更遠(yuǎn)。

附

本文知識點(diǎn)：

• 第一部分：能力提升方法論?？山鉀Q問題：如何解決畏難帶來的拖延問題？
• 第二部分：心流模型、大小挑戰(zhàn)的定義，挑戰(zhàn)、能力、情緒之間的對應(yīng)關(guān)系?？山鉀Q問題：如何通過情緒來識別問題的原因？
• 第三部分：意識和無意識的定義?？山鉀Q問題：什么樣的情緒可以帶來意識？
• 第四部分：賦能原理，未來能量和當(dāng)下能量的關(guān)系?？山鉀Q問題： 為什么狀態(tài)好，還是會出現(xiàn)結(jié)果不好的情況？
• 第五部分：面對挑戰(zhàn)的錯(cuò)誤認(rèn)知有哪些。可解決問題：面對挑戰(zhàn)時(shí)我應(yīng)該秉持什么態(tài)度去面對？
• 第六步分：使用邏輯層次構(gòu)架的面對挑戰(zhàn)的體系?？山鉀Q問題：我要如何面對人生的各種挑戰(zhàn)？

最后，我想知道：

• 對于「對確定感的追求」這種本能，給你帶來了哪些好處或壞處？有沒有例子可以講一下？
• 文中最后給出了「如何面對新挑戰(zhàn)」的解決方案，看過之后你有聯(lián)想到哪些具體的應(yīng)用場景？或者說，你準(zhǔn)備拿這個(gè)方案去嘗試解決一個(gè)什么問題？

請將你的想法在下方留言告訴我，期待你的解答。

Team

• 選題書寫：易仁永澄
• 配圖：亞菲、易仁永澄
• 編輯團(tuán)隊(duì)：狂奔的麥克、王牡丹、向陽花開、流水