眾所周知，抑郁癥病患都有某種程度的性格缺陷，所以抑郁癥的易患率較高。

所以，要想從根本上走出抑郁癥的陰影，必須要努力完善性格。

1、增強信心法

抑郁癥病患一般都具有負性認知傾向，這樣的話常常會造成自己忽略積極的、現(xiàn)實的應對方法，導致自己深陷其中而不能自拔，讓你痛苦不堪，以至于產(chǎn)生自殺意念。

所以，在對待任何問題上，都會產(chǎn)生一種心理反應，要學會采取行動自助，增強信心，反復練習，不要急于求成，逐步減輕消極觀念。

2、放松訓練法

漸進性肌肉訓練法，是個有著良好效果的好方法，它能夠減輕病患的焦慮和促進睡眠質(zhì)量，保持精力充沛，促進信心飽滿地投入到次日的工作和生活當中。

具體做法是：從頭到腳，從上到下，放松身體的每一個部位。其中，先用力，體驗高度緊張，然后再徹底放松，體驗放松后的感覺，如此反復多次，效果自現(xiàn)。

3、識別檢驗法

就是學會識別自己的負性自動思維，然后再去檢驗積極思維的效果。這樣做的結(jié)果是：抑郁焦慮減輕，消極觀念消除，促進情緒影響認知和行為的合理認知。

比如說，你的職稱考試失敗了，就會自動產(chǎn)生“完了”的消極觀念。這個時候，就需要你識別和檢驗“還會有機會”的積極思維，為干預負性自動思維提供條件。

4、認知行為法

你一定要明確這樣一個基本道理：作為一個人，認識想法和情感、行為之間的相互關(guān)系，以及產(chǎn)生的重大影響。所以，要學會監(jiān)測自己情緒的方法。

假如自己什么也不想做，什么也不去做，就會產(chǎn)生什么也不會做，這就容易形成一個惡性循環(huán)。

實際上，抑郁癥病患的無能感是一種情緒感覺，事實上并不符合自己的真實情況。相反，無能感的想法又加重了抑郁情緒。

一旦情緒改善，就會產(chǎn)生另外一種感覺。也正因為這種情緒感覺是歪曲了真實情況的，所以就千萬不要“跟著感覺走”，而要借助一些力所能及的活動來打破惡性循環(huán)。

5、性格完善法

人們都常說要“性格完善”，要“完善性格”，說句實在話，這樣說固然沒錯，但也太過抽象，根本無從去把握，更不要說是改進和完善了。

其實，上面所說的4各方面的做法本身，就是在做著“克服缺陷、完善性格”這件事情了。只要你有心，只要你堅持去做，功夫不負有心人，一定會走出抑郁癥的陰影的！