當(dāng)指甲劃過黑板……
文 / 涼爽
“求助求助！我得了間接性潔癖、社交恐懼癥、密集恐懼癥、銳聲恐懼癥、性焦慮癥、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐高癥，我的心理該怎么治？”
這似乎并不是段子。
跟喜悅、憤怒、悲傷一樣，焦慮和恐懼是人們的一種基本情緒。作為人類最古老的情緒之一，每個人都曾經(jīng)受著恐懼的困擾。有人怕黑，有人怕接電話，有人怕狗，有人畏高。
以下十五種恐懼癥，你有嗎？
尖銳恐懼癥
巨像恐懼癥
銳聲恐懼癥
昆蟲恐懼癥
牙醫(yī)恐懼癥
幽閉恐懼癥
旋渦恐懼癥
社交恐懼癥
選擇恐怖癥
邊緣恐懼癥
宇宙恐懼癥
廣場恐懼癥
結(jié)婚恐懼癥
孤獨(dú)恐懼癥
斷網(wǎng)恐懼癥
對于大部分人來說，最后一個估計不是恐懼癥，而是一種要命的絕癥晚期了！
本文想談?wù)劦谌c銳聲恐懼癥。在生活中，有些聲音會讓我們抓狂。當(dāng)指甲劃過黑板，尖銳的東西劃過紙張，運(yùn)動鞋與光滑的地面摩擦、凳子腳被拖著走、車突然急剎……這些聲音會讓我們感到煩躁、渾身不自在，甚至?xí)紳?，恨不得這種聲音立馬消失，為什么呢？
（你最怕哪一種聲音？）
筆者在小學(xué)時期第一次用粉筆寫黑板字時開始注意到這個問題，當(dāng)時跟小伙伴討論過，簡單分了一下組。認(rèn)為指甲垂直劃過黑板的聲音非常刺耳的人數(shù)與認(rèn)為聲音非常普通的人數(shù)相對，大概是一比一。當(dāng)然，我小學(xué)時期的檢測樣本是有限的，這個猜測可能不成立。
最早注意并記錄這類現(xiàn)象的是古希臘思想家亞里士多德（Aristoteles）。到1968年實驗證明并不是聲音頻率造成人們的不適。
后來，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)這種聲音和大自然的長臂猿的警告聲音非常相似。于是推測，人類對這類聲音如此敏感是因為人類進(jìn)化期間所遺留下來的對危險情況簡單反射。
有人否定了這個恐懼心理猜測，并且發(fā)布說這只是因為每個人耳朵敏感度不同，對聲音的音調(diào)、音色、響度接受能力不同。
關(guān)于這個問題，目前還沒有定論，還有待科學(xué)的進(jìn)一步驗證。
作者：費(fèi)米科學(xué)（來自豆瓣） 來源https://www.douban.com/note/709900561/ ，有刪改。
目前的說法還有德國麥科米迪亞大學(xué)的媒體和音樂管理教授Michael Oehler等人在2011年把用指甲刮擦黑板的聲音錄下來，嘗試去掉高頻部分和低頻部分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)去掉中頻部分聲音時，聲音變得沒那么刺耳了。原來讓我們感到難受的聲音是頻率處在2000Hz~4000Hz范圍內(nèi)的聲音。令人難受的聲音會顯著改變聆聽者的皮膚電導(dǎo)率，引起機(jī)體的生理壓力反應(yīng)，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒。
當(dāng)你恐懼時，你在怕什么
嚴(yán)重的恐懼的心理，會使人瞳孔放大、眼神游離、坐立不安、煩躁不安、擔(dān)心無助、脆弱想哭、萎靡不振、失眠、心慌、呼吸困難、神經(jīng)緊繃、情緒激動失控等等，這些都是當(dāng)人的恐懼心理加重的時候，才會表現(xiàn)出來的一些典型癥狀。
當(dāng)你面對下列情形，你感到過恐懼嗎？ 也許你還能再加上一兩條。
當(dāng)眾演講
堅持自我
做出決策
與他（她）親密之舉
更換工作
獨(dú)處
衰老
開車
失去摯愛
結(jié)束一段關(guān)系
恐懼讓我們無法按照自己期望的方式生活。
何謂驚恐發(fā)作
摘自《DSM-IV-精神障礙-診斷分類》
注：此處所謂驚恐發(fā)作不是一種編碼的精神障礙，只是注明在某種所診斷的障礙中有驚恐發(fā)作而已（例如伴廣場恐怖的驚恐性障礙）。?
一段時間的極度害怕或不舒服，有下列4種以上癥狀突然發(fā)生，并在10分鐘內(nèi)達(dá)到頂峰：?
（1）心悸，心慌、或心率增快；?
（2）出汗；?
（3）顫抖；?
（4）覺得氣短或氣悶；?
（5）窒息感；?
（6）胸痛或不舒服；?
（7）惡心或腹部難受；?
（8）感到頭昏、站不穩(wěn)、頭重腳輕、或暈倒；?
（9）環(huán)境解體（非現(xiàn)實感）或人格解體（感到并非自己）；?
（10）害怕失去控制或?qū)⒁l(fā)瘋；?
（11）害怕即將死亡；?
（12）感覺異常（麻木或刺痛感）；?
（13）寒顫或潮熱。?
戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼！
蘇珊·杰菲斯在《戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼》里提到，從未聽哪個媽媽送孩子上學(xué)的時候?qū)⒆诱f：“寶寶，今天出門要冒險哦?！?/b>媽媽更可能對孩子說：“寶寶，小心點兒?！?/b>
“小心點兒”這幾個字傳遞出雙重信息：“這個世界的確存在著危險”和“你可能無法很好應(yīng)對它”。媽媽真正要表達(dá)的是：“如果真出了什么事兒，我可應(yīng)付不了?！?/p>
蘇珊·杰菲斯小時候極度渴望擁有一輛單車，但媽媽拒絕給她買。每次借口都是一樣的：“我擔(dān)心你，不希望你出事?！?b>蘇珊·杰菲斯把這句話解釋為：“你還不具備騎單車的能力?！币约啊耙悄愠隽耸?，我就活不下去了?！?/b>
以下三點幫你戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼！
1、自信讓你無懼一切
正是因為缺乏自信，阻礙了我們?nèi)プ非笕松锌释@的東西。比較連父母都不相信我們有這樣的能力，恐懼感也就因此而產(chǎn)生了。
為了消除恐懼，你必須增強(qiáng)自己的信心，堅信自己有能力從容應(yīng)對人生中碰到的任何事情！
2、暴露療法：消除恐懼
動手寫下你害怕的東西，包括你害怕什么，它是怎么發(fā)生的，你會有什么情緒反應(yīng)等。
美國著名心理學(xué)家 James Pennebaker舉辦了“書寫痛苦計劃” ，他讓50 位健康的大學(xué)生，隨機(jī)分成兩組。每天花 30 分鐘左右寫日記。第一組學(xué)生需要書寫痛苦經(jīng)歷，另一組則可以寫流水賬。之后發(fā)現(xiàn)那組書寫自己痛苦的學(xué)生，過去半年內(nèi)看醫(yī)生的次數(shù)比另一組學(xué)生低很多。
恐懼或許也可以用這種方法。書寫恐懼意味著直面恐懼，往深層次挖掘自己最真實的感受，也意味著宣泄。
3、行動起來吧
我們并不是唯一一個感到很多恐懼的人，想到我們自己并不孤獨(dú)時，就會如釋重負(fù)，原來這世界上的人都與我做伴。
我們的自信越低、無助感越強(qiáng)烈，內(nèi)心的恐懼感也就越強(qiáng)烈。“我不會”其實可以變成“我可以”，把“我應(yīng)該”掛在嘴邊的人也是輸家，它同樣意味著你的人生別無選擇，而“我可以”聽起來更加理直氣壯。
每一次冒險，每一次當(dāng)走出讓你感覺舒適的圈子，你就變得更加強(qiáng)大。我們不能逃脫恐懼，只能把恐懼轉(zhuǎn)化成我們?nèi)松猛镜囊粋€伴侶，陪我們經(jīng)歷一切激動人心的冒險。
Reference
1、https://www.douban.com/note/709900561/?
2、蘇珊·杰菲斯. 戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼[M]. 2014.
3、黃玉晶. 非常規(guī)突發(fā)事件背景下恐懼情緒感染神經(jīng)生理過程研究[D]. 浙江大學(xué), 2014.
4、克拉斯克. 克服恐懼感和恐懼癥[M].
5、4個簡單步驟克服你的恐懼
https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-yourself/201607/4-simple-steps-conquer-your-fears
6、cqchild. 為什么指甲刮黑板的聲音會讓我們不舒服[J]. 微型計算機(jī), 2009(11):78-79.
7、任天. 人類天生就不喜歡刺耳聲音[J]. 科學(xué)大觀園, 2017(11):8-9.
—— 今日作者 ——
涼爽
