看這本書是因?yàn)闀?，看到年輕2字。年輕真好啊。尤其是對(duì)于處在30歲左右，剛生完寶寶的我來(lái)說(shuō)。如何恢復(fù)以往甚至更好的狀態(tài)。一直在尋找適合自身方案。本書恰巧可以就我的幾個(gè)困惑點(diǎn)提出解決點(diǎn)。
一，關(guān)于熬夜。
像熬夜這樣不健康的生活細(xì)節(jié)，常見(jiàn)于我們的日常生活。熬夜造成的后果也經(jīng)常讓醫(yī)學(xué)無(wú)能為力。從西醫(yī)講，熬夜導(dǎo)致了內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而直接影響到卵巢功能，造成排卵不正常。從中醫(yī)講，熬夜最傷陽(yáng)氣，被熬夜剝奪的睡眠，原本是身體用來(lái)修復(fù)損耗、培植陽(yáng)氣的……從這個(gè)角度上說(shuō)，按照一個(gè)健康的程序，過(guò)每天不傷陽(yáng)氣的日子，女人的生命和生活才能充滿暖意。
褪黑素一般在晚8點(diǎn)左右開(kāi)始分泌，晚11點(diǎn)迅速升高，凌晨2～3點(diǎn)逐漸下降，早8點(diǎn)下降到最低點(diǎn)，這個(gè)分泌周期正好與太陽(yáng)的升起和落下同步。而褪黑素的一個(gè)重要作用是保護(hù)細(xì)胞不受氧化，而細(xì)胞的癌變則是氧化的結(jié)果，一旦褪黑素分泌得少，細(xì)胞被氧化致癌，癌細(xì)胞的生長(zhǎng)速度就會(huì)加快。從中醫(yī)的陽(yáng)氣上說(shuō)，道理也很簡(jiǎn)單，熬夜以及過(guò)早起床，都是剝奪了陽(yáng)氣生成的時(shí)間，都是在傷陽(yáng)氣，屬于陰邪的癌癥自然多了肇事的機(jī)會(huì)。啊，看完這段，我是開(kāi)始慢慢調(diào)整自己的時(shí)間了。
二，關(guān)于飲食
喝水
一個(gè)人每天需要飲用1500～2000毫升的水，而且最好分散在全天的各個(gè)時(shí)段，因?yàn)槿梭w的各種細(xì)胞功能必須在水環(huán)境下才能運(yùn)行。于是有了每天八杯水的說(shuō)法。時(shí)間可以根據(jù)自身調(diào)整。
豆?jié){，每天喝一杯豆?jié){（250克），既能補(bǔ)鈣，又能為身體提供約20毫克的植物固醇。
零食
在所有零食中，最值得推薦的零食是堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁、松子、開(kāi)心果、花生，甚至瓜子都可以。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)講，它們含有有價(jià)值的脂肪酸、維生素；從中醫(yī)角度講，這些堅(jiān)果都是植物的種子，既然是種子，即便很小，也蘊(yùn)藏著未來(lái)一株生命的能量。
養(yǎng)身茶
用黃芪、枸杞泡一杯“能量合劑”黃芪是補(bǔ)氣的，枸杞是養(yǎng)陰的，在上午10點(diǎn)左右這個(gè)時(shí)段用黃芪和枸杞泡水喝，可以增加能量?jī)?chǔ)備以應(yīng)對(duì)接下來(lái)大半天的煩勞。
最好的辦法是，每天8點(diǎn)左右一到辦公室，先把黃芪和枸杞?jīng)_泡上，悶到10點(diǎn)左右，就成了補(bǔ)充這一天的第一杯“能量合劑”，接下來(lái)，可以不斷續(xù)杯，因?yàn)檫@個(gè)量是一天的劑量。
黃芪枸杞茶
黃芪10克、枸杞10粒，如果是干燥季節(jié)，或者室內(nèi)很干燥，可以再加上沙參10克，增加補(bǔ)陰的力量，同時(shí)也制約黃芪的熱性，避免上火。這三種藥像泡茶一樣用開(kāi)水沖泡，最好是放在保溫杯中悶一會(huì)兒，因?yàn)樗鼈兌急炔枞~質(zhì)地厚重，不像茶葉那么容易浸出。
濃度為0.9％的生理鹽水
如果你是喝了就尿的人，又不能在半小時(shí)之內(nèi)找到廁所，那最好喝生理鹽水。所謂生理鹽水，就是鹽水和人體細(xì)胞的滲透壓是相等的，它的濃度只有0.9％。因?yàn)榈葷B，無(wú)論是注射三 上午犯困和春困嚴(yán)重，都是脾虛之過(guò)
午餐盒飯巧盛放
準(zhǔn)備三個(gè)盒子，一個(gè)裝主食，粗細(xì)搭配，比如半份米飯加一塊蒸紅薯；一個(gè)裝需要加熱的菜肴，葷素比例1：2，蔬菜盡量多裝；一個(gè)裝水果或涼菜。
解郁舒心薄荷茶
用薄荷沏茶，如果是藥店里買的干薄荷，每天可以用到10克左右，換成鮮的，可以多一點(diǎn)。
益血活血的“三紅湯”
有一款由三種紅色的藥物食物組成的湯方——“三紅湯”，很值得向大家推薦。這個(gè)湯主要是補(bǔ)血養(yǎng)血的，其中包括能活血化瘀的山里紅三四個(gè)，能補(bǔ)血養(yǎng)陰的紅棗五六顆，滋補(bǔ)肝腎的枸杞十余粒。三紅湯更適合秋冬，一是食材當(dāng)令，一是秋冬更需要補(bǔ)血活血。
山里紅就是山楂，有活血化瘀的效果，對(duì)于有瘀血、舌質(zhì)顏色很暗、有瘀斑、有冠心病，甚至經(jīng)常心絞痛的人很合適，而冬天是這些人的“高危季節(jié)”。
紅棗健脾補(bǔ)血，它的價(jià)值不在于升高血紅蛋白，而是幫助身體恢復(fù)自己的造血能力，同時(shí)和山楂一樣都含有豐富的維生素C。
枸杞是補(bǔ)肝腎之陰的，眼睛總是干澀眼過(guò)度的人，比如每天都盯著電腦的人，尤其需要。山里紅、紅棗、枸杞這三種藥食兩用的食材組合起來(lái)，既能補(bǔ)氣血，又能益肝腎之陰，因?yàn)槎疾皇沁@兩類藥物里藥力最猛的，所以更適合作為茶每天飲用，在無(wú)聲中潤(rùn)物。
益血活血三紅湯
將山里紅和紅棗掰開(kāi)，與枸杞一起用開(kāi)水沖泡，每天用它代替茶，待泡到?jīng)]什么味道，可以把剩下的食物吃掉。
溫脾暖胃的“麥芽紅茶”
這款“麥芽紅茶”是為脾胃虛寒的人定制的，這種人在女性中很普遍，除了那種身體特別壯實(shí)，動(dòng)不動(dòng)就上火、大便干燥的人，其他人將它作為保健用茶非常合適，因?yàn)檫@款茶突出體現(xiàn)了中醫(yī)保溫、暖身的主旨。
有的人是老胃病了，肚子特別怕涼，吃涼的、受涼都會(huì)胃疼肚子疼，甚至?xí)a肚，但是，即便到醫(yī)院檢查，也多是給個(gè)淺表性胃炎、十二指腸潰瘍的診斷，總之不是大病，或者沒(méi)明顯的胃腸問(wèn)題，但就是不能吃涼的，吃了就難受。這種情況下，專門吃藥有些用力過(guò)度，適合用溫脾暖胃的藥茶調(diào)理。
麥芽紅茶所需的食材就三種：炒麥芽、紅茶、飴糖。
炒麥芽類似韓國(guó)大麥茶里的大麥，是炒過(guò)的糧食，只不過(guò)麥芽是發(fā)了芽的麥子，在藥店里就能買到，因?yàn)樗彩且环N中藥。糧食都是溫性的，炒制之后性質(zhì)更溫了，既能溫胃健脾，又能暖身。
紅茶，也是炒制發(fā)酵過(guò)的茶，是茶葉里性質(zhì)最溫的一種。茶葉中，綠茶是最涼的，所以，脾胃虛寒的人喝了會(huì)胃疼，特別是空腹或冬天喝。烏龍茶，也就是我們常說(shuō)的鐵觀音，是半發(fā)酵的，比綠茶性溫，性質(zhì)最熱的還是紅茶。紅茶和炒麥芽配在一起也是為了增加這款藥茶的溫暖之效。
注意，這種茶一定要放飴糖，因?yàn)轱嵦鞘撬刑抢镄再|(zhì)最溫、最能暖胃的，這一點(diǎn)我在后面還要詳細(xì)講。
五子衍宗丸
這味藥的性質(zhì)更平和，更適合作為保健品吃，特別是女性，過(guò)了四十歲，夜尿多，或者一咳嗽、一笑就尿失禁的，這個(gè)藥很合適，甚至可以作為預(yù)防用藥。
雜糧粥里一定不能缺黑芝麻
木耳棒骨湯：楊絳先生的“長(zhǎng)壽湯”
飴糖是大麥、米、玉米等多種糧食發(fā)酵而來(lái)的，里面主要的成分是麥芽糖，所以里面帶有糧食的精華，性質(zhì)是溫的，這也就是其藥用價(jià)值所在。而蔗糖，也就是我們平時(shí)吃的白糖、冰糖，甚至紅糖，大多是從甘蔗、甜菜中提取的，它們的性質(zhì)偏涼，雖然紅糖會(huì)稍微好一些，但仍比不上飴糖的暖胃暖身效果。家里有脾胃虛寒的人，最好把你家的白糖、冰糖換成飴糖。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
持續(xù)收縮盆底肌，自己感覺(jué)肛門隨著收縮被提起，一次提肛2～6秒，然后松弛、休息26秒，再提肛。如此反復(fù)10～15次，每天訓(xùn)練3～8次或者更多。持續(xù)一兩個(gè)月，局部的肌肉狀態(tài)就可以改變。女人最完美的腰臀比是（0.6～0.7）：1
中醫(yī)有個(gè)理論，“久坐傷肉”，這個(gè)“肉”指的就是肌肉，包括腿部的、腹部的，也包括腸壁的肌肉；所謂“傷”，就是用進(jìn)廢退的意思。
上班途中可以：昂首+闊步+擴(kuò)胸
關(guān)于穿搭
穿衣鐵律：“春捂秋凍”+“上薄下厚”
圍巾比帽子重要。即便是夏天，在室內(nèi)也要準(zhǔn)備一個(gè)披肩類的東西，就是為了保護(hù)頸部不受空調(diào)的危害，起到局部保暖的效果。
最后，對(duì)中國(guó)女人來(lái)說(shuō)，要想不丑，就要盡早排除會(huì)導(dǎo)致提前衰老的因素，一個(gè)是虛，一個(gè)是寒。虛，嚴(yán)重的可以通過(guò)藥物來(lái)彌補(bǔ)，不嚴(yán)重的可以通過(guò)生活方式、飲食來(lái)改變。最后祝大家有了寶寶以后都地美美的。
Ps：我是一歲女寶媽。販凱爾得樂(lè)紙尿褲和燕窩。微信號(hào)carissa-218
