和情緒成為朋友，看見情緒覺察情緒，轉(zhuǎn)化情緒
嘻嘻，豐盛姐的課，聽了要有所輸出，就像聽老大（易仁永澄的課）一樣！好東西要分享出去
一、課前感受
在開始講課的時(shí)候，豐盛姐說到他講座的環(huán)境，讓她心情好，感受家庭的溫暖和踏實(shí)。（讓我感覺豐盛姐是一個(gè)能夠感覺生活美好的人，或許我們對自己生活的環(huán)境，工作的環(huán)境已經(jīng)沒有感覺，習(xí)以為常，可是當(dāng)我們用心去感受我工作的氛圍，工作的環(huán)境的時(shí)候，看到我積極向上的同事們，看到明亮的燈光，看到自己整潔的桌面，恩，的確感覺幸福了很多！
豐盛姐講到，是為母親而建的群，記得豐盛姐之前說到，母親生病了她在每天為母親祈禱（我感受到豐盛姐是一個(gè)有愛的人，能夠想到為了幫助更多人而去公益講課）
免費(fèi)的公益咨詢，給別人咨詢的過程自己也在成長
分享觀點(diǎn)：講的過程也是對自己的一個(gè)收獲；像老大經(jīng)常說的：教是最好的學(xué)，教學(xué)相長。
二、正式上課
根據(jù)豐盛姐的課程內(nèi)容進(jìn)行整理
1、什么是情緒
1）情緒是大腦基本功能，無法消除。
2）情緒沒有對錯，是對事物的反應(yīng)
3）情緒會參與所有的記憶
4）情緒是一種能量
這是對情緒的一種正確的認(rèn)知，人都是會有情緒的，當(dāng)情緒來臨，我們要對情緒有個(gè)正確的認(rèn)識，不去抗拒情緒；當(dāng)有情緒的時(shí)候，要知道自己情緒也是帶有能量的！
很多人都焦慮，都有情緒，都很不好過！
完美主義是搞死自己的最快方式！
強(qiáng)迫：對自己要求極為高，要求自己做不到的事情，對自己有很低的自我評價(jià)，會對身心和情緒會有很大的影響
焦慮：平時(shí)很好，但是工作強(qiáng)度大的時(shí)候就會焦慮！
一、焦慮是什么？你要專注做一件事了，事情多要把資源時(shí)間精力聚焦到當(dāng)下所做的事。做當(dāng)下最重要是事
二、為什么焦慮：資源不夠，能力不夠資金人力財(cái)力不夠，要去尋找支持和資源得到提示
能力不夠就去提升能力??！同時(shí)要知道，能力提升是需要時(shí)間，在持續(xù)提升能力的過程中看到自己的焦慮，保持很好的狀態(tài)，這個(gè)就是需要我們學(xué)會提升管理情緒的能力。
2、常見情緒
1）失控的狀態(tài)：憤怒，悲傷，恐懼會不由自主的跑出來，這是很正常的。情緒控制不住就去嘗試宣泄出來~比如感動
2）憤怒的宣泄不要傷及到他人，注意宣泄不等于傷害別人！
3）向內(nèi)壓抑，難以拒絕別人，把情緒壓抑住，向內(nèi)攻擊，對很多伙伴普遍存在，尤其是內(nèi)疚就會能量低，對人的影響很大，能量級別接近死亡，影響身體健康。
3、跟情緒做朋友
跟情緒做朋友，情緒是大腦的基本功能，壓抑自己痛苦，憤怒恐懼是不對的，情緒是控制不住的，是人類進(jìn)化過程中本能性表現(xiàn)，不要試圖消除，反而會在內(nèi)在有很多反抗。
不要判斷對錯，那是自己對事情的反應(yīng)，不要把那些與道德層面觀點(diǎn)內(nèi)在會形成糾結(jié)的狀態(tài)。（孩子成長過程中，是一種能量，自然升起的，標(biāo)簽化是不好的，會造成自我壓抑和控制，身心分離）
成長中有嚴(yán)苛的環(huán)境，會壓抑自己，身體呈現(xiàn)的狀況是不對的，會明明知道這個(gè)我應(yīng)該去做，但是我內(nèi)在卻沒有動力去做。情緒總有起伏
1.情緒是最好的信號彈
2.情緒教會我們有所學(xué)習(xí)（悲傷指向過去，給到方向，偏向過去，給到方向性，要去調(diào)整轉(zhuǎn)變，面對，學(xué)習(xí)和掌握一些東西。認(rèn)識這些情緒，來了，順著走就好）
3.幫助提升覺察力，感知力（你看到情緒來了；你能跟情緒在一起；你能轉(zhuǎn)化這個(gè)情緒。）培養(yǎng)自我覺察能力和感知能力！自我覺察能力是一切調(diào)整改變的基礎(chǔ)。
看見內(nèi)在自己，首先看見自己當(dāng)下情緒狀態(tài)，不斷通過各種方式，帶大家一次次的看見自己！
和情緒做朋友，要做到就是：哦，我現(xiàn)在有點(diǎn)憤怒，有點(diǎn)焦慮！意識到我的情緒，看到當(dāng)下的狀態(tài)。你的心情是怎樣的？平靜？焦慮？緊張？放松？煩躁？我好像明白點(diǎn)什么了？此刻我內(nèi)心是什么感覺呢？呼氣吸氣慢慢放松下來和自己待一會，此刻你沒有什么緊急的事要去做，給自己三分鐘的時(shí)間，當(dāng)下我和我在一起無論當(dāng)下你在什么地方，我們通過這樣的方式通過聲音在一起，通過這樣的課程在一起，去感受我們當(dāng)下自己的狀態(tài)，去感覺你內(nèi)心心情是怎樣的，去從頭到腳掃描全身，同時(shí)關(guān)注一下腦子飄過怎樣的畫面，給到你怎樣的信息，對靜下來，跟自己在一起，看著他們，只是看見他們！
三、問：咨詢師怎么處理情緒垃圾：
隨時(shí)覺察當(dāng)下的狀態(tài)，不是說沒有情緒了啊~我是迅速覺察，去宣泄。助人的或者心理方面的工作的人，整個(gè)人的各個(gè)方面都要對自己有嚴(yán)格要求，不要讓自己覺得自己怎么這么苦，要有能力去轉(zhuǎn)化這些東西，一起成長。彼此鼓勵支持才能成長的！
轉(zhuǎn)化自己的情緒，每一個(gè)生命內(nèi)在都是有很強(qiáng)大的力量的！釋迦牟尼佛說：眾生皆具如來智慧，皆因執(zhí)著妄想不可證得 ? 每個(gè)人都本自具足，都有無窮無盡的力量，只是被一些東西遮蔽助了障礙住了。我們一起發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都能成為自己的大師！
感知情緒的幾步：
我知道我看到了我剛剛的脾氣感受，和情緒在一起，等情緒穩(wěn)定下來問自己是什么讓自己非常憤怒？憤怒的過程中觸碰到的是什么？（你不夠好？你的能力不足，你看到了什么可以讓自己調(diào)整提升的地方呢？
先去處理情緒，再去處理情緒背后的認(rèn)知，去調(diào)整，（局限性的認(rèn)識）自己處理不了就去求助
我的幾點(diǎn)想法：
1.分享溝通交流，都會給自己帶來成長，很多時(shí)候靈感就在交流溝通中產(chǎn)生！就以咨詢師為例，只有不斷的去在案例中成長才能鍛煉自己！從別人身上能夠知道自己欠缺什么東西，并且從不同的人生活中吸取不同的故事和想法。
2.正確的認(rèn)識情緒，當(dāng)我們有情緒時(shí)候，不要抗拒；所有你要抗拒的都是你要去面對的功課！有很多事抗拒痛苦害怕是沒有用的！要相信一切都是最后的安排！
3.很多時(shí)候，我為什么焦慮，是因?yàn)槲蚁胱龅奶?，所以沒有聚焦，做一件事想著另一件事，所以導(dǎo)致每件事都做不好，然后就焦慮了！當(dāng)能量不足的時(shí)候，就要專注一些，先做成一些事，能力不夠就去提升能力！同時(shí)要知道，能力提升是需要時(shí)間，在持續(xù)提升能力的過程中看到自己的焦慮，保持很好的狀態(tài)，這個(gè)就是需要我們學(xué)會提升管理情緒的能力。很多牛人都有過焦慮，但是他們跟我們不同的是給自己焦慮的時(shí)間，等想通了就去行動！唯有行動能克服焦慮！
4.我知道了當(dāng)情緒來臨，首先要意識到：我有情緒了！然后再平復(fù)自己的情緒，和情緒待在一起~然后去轉(zhuǎn)變這個(gè)情緒和想法！
5.豐盛姐多次提到：和自己在一起！本自具足！ 在這個(gè)浮躁的社會，我們很少時(shí)間能夠和自己深入的交流和溝通，我們甚至不了解自己不清楚自己，不知道自己是誰！我的感覺有時(shí)候就是這樣的！就是我沒有和自己在一起，我沒有去關(guān)照自己的內(nèi)心！靜靜的和自己待一會，和自己溝通，看到那個(gè)真正的自己，感覺很棒！我就是那個(gè)超級能量小兔子，我本來就具足能量！
下一步行動
把上次課聽完！嘿嘿~~畫個(gè)腦圖！
