遇見(jiàn)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)之前，我覺(jué)得自己也算是個(gè)“積極主動(dòng)”的人，聽(tīng)過(guò)了那么多道理，看過(guò)了那么多書(shū)，上過(guò)了那么多課程，啊，我多么積極學(xué)習(xí)，多么努力啊，上完訓(xùn)練營(yíng)后我才理解到，我的“積極主動(dòng)”太過(guò)于膚淺，如果我還是局限于把積極主動(dòng)當(dāng)做就是努力做一些事，那我仍然過(guò)不好這一生，無(wú)法長(zhǎng)成自己想成為的樣子。

這四天的課程，從覺(jué)察語(yǔ)言到覺(jué)察情緒，到覺(jué)察信念，由淺入深，仿佛從我的外殼，直擊了我的靈魂，讓我從底層信念上發(fā)生了改變，這次的訓(xùn)練營(yíng)我主要學(xué)到了：

三條法則：念起即覺(jué)，靜觀其變，口吐蓮花

要做到念起及覺(jué)，我覺(jué)得我還要經(jīng)過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，我現(xiàn)在能做到的是后知后覺(jué)，沉默，中斷，先跳出來(lái)，也許心里的小我還是想瘋狂出來(lái)，難受想哭，理性的我立馬可以感受到，安撫她，抱抱她，口吐蓮花在被刺激后暫時(shí)還做不到。

兩個(gè)模型：甜面包熱湯模型，白兔愛(ài)肥鵝信念模型

甜面包熱湯模型，剛開(kāi)始我理解的不太透徹，后來(lái)我的理解是指導(dǎo)你的小我在刺激與回應(yīng)之間做出選擇，形成新的觸發(fā)器，對(duì)之前的觸發(fā)，敏感度降低。

白兔愛(ài)肥鵝信念模型，告訴我每個(gè)人在當(dāng)下都已經(jīng)做了最好的自己，這樣告訴自己以后我再也沒(méi)有產(chǎn)生懊悔自責(zé)的情緒，任何一個(gè)問(wèn)題都有三種以上的解決方案，這樣就觸發(fā)了我的積極主動(dòng)去想辦法解決問(wèn)題，而不是囿困于“我不能的錯(cuò)誤信念”。你的資源是充沛的，就好比職場(chǎng)上說(shuō)的“會(huì)哭的孩子有奶吃”，敢于向領(lǐng)導(dǎo)，同事要資源。

兩個(gè)列表：“愛(ài)、怕”分類列表，負(fù)面情緒積極意義表

“愛(ài)”“怕”分類列表，將人們的底層情緒進(jìn)行了分類，梳理了那些讓我們害怕的情緒，結(jié)合負(fù)面情緒積極意義表，當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，我積極地去探尋他背后的意義而不是害怕和逃避，想趕走這些情緒，這些情緒其實(shí)是合理的。憤怒是給你力量提醒你改變，焦慮是提醒你事情特別重要要重點(diǎn)關(guān)注等。

一個(gè)工具：自我覺(jué)察表

其實(shí)我是有寫日記的習(xí)慣的，一般遇到有情緒的時(shí)候，無(wú)法對(duì)人說(shuō)明，我就發(fā)泄在紙上，會(huì)感覺(jué)好一點(diǎn)，老師提供的工具更好的幫我們梳理了情緒或者信念的問(wèn)題，落筆于紙上，比僅僅在腦袋里復(fù)盤要更容易看清楚自己的問(wèn)題，相比于日記的純發(fā)泄，他又有自己的邏輯，是一個(gè)很棒的工具。

一個(gè)必備習(xí)慣：積極主動(dòng)

積極主動(dòng)是建立好的信念的基礎(chǔ)，積極主動(dòng)不僅僅是發(fā)揮意愿去做一些事情，而是在刺激和回應(yīng)之間，克服小我的各種傾向，做出有力的選擇，從而我們才能夠不斷成長(zhǎng)。

訓(xùn)練營(yíng)我學(xué)到的

之前看過(guò)很多心理學(xué)的書(shū)，說(shuō)要悅納自己，接受自己當(dāng)下的情緒，擁抱自己，我覺(jué)得還是會(huì)差一點(diǎn)方法，通過(guò)訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)，我仿佛可以摸到我的小我，擁抱她，安撫她，給她勇氣。今天正好就遇見(jiàn)了讓我產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情：領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我。

大桃：領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)你你覺(jué)得很不開(kāi)心對(duì)嗎?

小桃：是的，我覺(jué)得他小題大做，一點(diǎn)小事就說(shuō)我，我很委屈。

大桃：那他批評(píng)你的問(wèn)題是事實(shí)嗎？是因?yàn)槟銢](méi)有弄清一個(gè)概念而發(fā)生的錯(cuò)誤嗎？

小桃：是的。

大桃：你認(rèn)為你的事情對(duì)他影響不大，沒(méi)有必要批評(píng)你是嗎？

小桃：是的，他語(yǔ)氣非常不好。

大桃：他語(yǔ)氣不好有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘邏毫艽笫菃幔?/p>

小桃：有可能

大桃：那你能原諒他嗎？

小桃（頓一頓）：可以。

大桃：那好，我們抱一下自己。

訓(xùn)練營(yíng)練習(xí)及感受

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畢業(yè)以后好久沒(méi)有寫文章了，這次輸出對(duì)我而言也是一次刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)，剛開(kāi)始的時(shí)候我想把課程回顧的面面俱到，到最后一節(jié)課的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我寫作業(yè)越來(lái)越快了，因?yàn)槲姨暨x的是自己印象最深刻的知識(shí)點(diǎn)在寫。

整個(gè)訓(xùn)練營(yíng)都是圍繞六大元規(guī)范在進(jìn)行的，在這里我感受到了我們小組的同儕力量在，說(shuō)到對(duì)于親人的情緒問(wèn)題時(shí)，大家都深有共鳴，突然有一種我不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗的感覺(jué)。大家都說(shuō)面對(duì)親人的時(shí)候我們更無(wú)法控制，所以自我覺(jué)察表在這時(shí)候起到了關(guān)鍵作用，大家在做到后知后覺(jué)的時(shí)候都用到了自我覺(jué)察表去分析問(wèn)題，而蕎米助教一針見(jiàn)血的指出，對(duì)于親人生氣其實(shí)是我們的能力不夠，想要改變對(duì)方而不得。

附上我的自我覺(jué)察表練習(xí)

我想如果我一直使用積極主動(dòng)，我會(huì)成為我自己想成為的人。

感謝我的組員小娜，珍無(wú)條件的信任我，感謝我的助教蕎米對(duì)于我的幫助和點(diǎn)評(píng)。

下面是硬廣：

“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品?；顒?dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact