? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?周杰倫——蝸牛
《這本書讓你不煩躁》的作者，同時也是“心靈瑜伽”的創(chuàng)始人，安德魯·伯恩斯坦。在他看來，壓力來自我們的內(nèi)心，是你潛意識臆斷的結(jié)果。根本不存在產(chǎn)生壓力的因素，使你產(chǎn)生壓力的，不是生活中發(fā)生的“重大變化”，而是來自你對這些變化的思考方式。
消除壓力的根本方法在于根本和持久地改變你對問題的思考方式。而改變思考方式和觀念的關(guān)鍵不是時間，而是洞察力，即透過現(xiàn)象看本質(zhì)的能力。具體方法如下。
“七步”練習(xí)法:
第一步，運用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”寫出自己最強烈的感受。
例如:我應(yīng)該要努力工作，努力賺錢。
第二步，你多大程度上認為這個陳述是對的？如果給你的陳述打分（0～10分，0表示不認同，10表示強烈認同），應(yīng)該打幾分（既然是自己最強烈的感受，一般打分應(yīng)該不小于7，否則也就沒必要做練習(xí)）？
例如:9分
第三步A，你的感受是怎樣的？從下列詞語中圈出適合你的，或添加其他你覺得適合的：害怕、被拋棄、生氣、惱怒、焦慮、困惑、憂傷、絕望、尷尬、挫敗、無助、無望、受傷、不耐煩、沒有安全感、忌妒、緊張、反抗、憎恨、不安……
例如:焦慮，不安，無助，不確定，沒自信。
第三步B，你在這種感受下會如何反應(yīng)？從下列詞語中圈出適合你的，或添加其他你覺得適合的：生氣、鄙視、責(zé)罵、威嚇、抱怨、哭泣、逃避、放棄、辱罵、購物、失眠、鼓吹、假裝、拖延、沉默、痛苦、吸煙、退縮、號叫、喝東西、吃東西、找碴兒、過度工作、控制別人、與人八卦、自艾自憐……
例如:逃避，拖延，吃東西，過度工作，自憐自艾，努力去做，想清楚必須要做的原因，給自己信心。
第四步，寫出第一步的反義句。大多情況下，要在句首加上“事實上”，在句尾加上“某時某刻”。
例如:事實上，現(xiàn)在我不想努力工作，努力賺錢。
第五步，找出盡可能多的理由來證明這個反義句是正確的。
例如:1.夠吃夠用就好了??；2.沒壓力；3.自己想干嘛就干嘛，自由。
第六步A，你在這種感受下會如何反應(yīng)？從下列詞語中圈出適合的或添加其他適合的：冷靜、清晰、同情、好奇、高興、長見識、熱情、興奮、自由、感激、真實、謙虛、親密、喜歡、樂觀、平靜、放松、釋然、支持、寬容、理解……
例如:高興，興奮，自由，感激，喜歡，放松。
第六步B，當(dāng)你有這種感覺的時候會采取什么行動？從下列詞語中圈出適合的或添加其他適合的：接受、道歉、變得誠實、深呼吸、澄清、支持、與人交流、練習(xí)、探索、跟隨、原諒、賠償、感激、傾聽、參與、與人分享、說出來……
例如:不愿意學(xué)習(xí)，不愿意走出舒適區(qū)，一輩子也就止步于此，但是內(nèi)心又不甘心，所以舒心也就是短暫性，逃避性的。因此，最后就只能按照生活的去想，而不是按照我想要的方式去生活。
第七步，再次為你最初的觀點打分。
例如:打分:9分，得努力工作，努力賺錢，因為這是自己的選擇。
按照七步法過了一遍，發(fā)現(xiàn)是一種非常實用的方法，和心靈對話，了解自己內(nèi)心的真實想法，了解之后，就可以減少很多不必要的抱怨和壓力。
