慢以致遠(yuǎn)：長距離慢跑訓(xùn)練自己----很多人覺得跑步會(huì)很累，所以就不想跑了，我也一樣，我開始跑步500米就氣喘了， 這幾天有都是以健走的速度在跑，慢慢走，每天走30一個(gè)半小時(shí)左右，大約8-12公里。

堅(jiān)持健走加慢跑一個(gè)月后，我就嘗試半程馬拉松，但一定需要注意身體避免受傷，一個(gè)月后完成我的半馬計(jì)劃。

跑步真的不難，開始以你最舒服的速度跑就可以了，要慢，同時(shí)也要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，15分鐘左右。

告訴大家一套跑步方法：簡愛跑步法----這套方法的核心價(jià)值觀是，運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷，所以跑步要慢。

簡愛跑步有一個(gè)五字要訣：挺傾柔衡堅(jiān)

挺，抬頭挺胸；

傾，身體向前微微傾斜；

柔，腳掌著地；

衡，身體保持平衡；

堅(jiān)，堅(jiān)強(qiáng)，堅(jiān)持；