并非總是時時刻刻動力十足，每當意識到自己心情很喪或者動力不足時，我會像大家一樣看一些勵志的文章、短視頻，長久下來會發(fā)現(xiàn)這些就像一針麻醉劑，只能暫緩一段時間的情緒，麻醉的藥效消失，那種無力、頹喪感還是會時不時地襲來；在過去的一年中，頹喪的感覺和以往相比明顯減少很多，在這一過程中，偶爾我會從別人的生活中汲取一些正能量，可生活還是別人的。
一年三百六十天，每天上課要占一半的時間，剩下的準備專業(yè)課、英語、政治的學(xué)習、甚至維持一段戀愛。那些七七八八的事難免會讓自己隨時陷入崩潰的邊緣，我告訴自己，無論最后考試的結(jié)果如何，要做到的是走出考場的那一剎那，沒有遺憾。如今，在12月23日，當我走出考場的那一瞬間，騎著自行車，兩頰竟然有兩串的淚珠，并沒有悲傷。
如果說那段日子支撐我的是什么，我會回答是信念；如果給信念一個外在的表現(xiàn)形式那就是自律。
生活中，大部分人心中都明白，自律對于一個人成長的重要性。可是你一想到那些5：30就能按時從溫暖的被窩里爬出來學(xué)習、工作的人；你一想到那些365年能夠堅持跑步5公里的人；那些在學(xué)習時，高效的投入，不玩手機、不翻看手機甚至關(guān)機的人；那些你看一眼都會很嫌棄的胖女孩竟然在一年里成功減肥30斤；一想到這些，看到別人的結(jié)果你會熱血沸騰，聽到那些結(jié)果所經(jīng)歷的過程，你又會忍不住給自己的心里上一把鎖，告訴自己“不，我不能做到，這太難了！”
我和你一樣，會有過這樣的一段時期，這樣一段很消極的時期；比如最近，明明平時生活節(jié)奏很規(guī)律的我，陷入了一種很消極頹廢的狀態(tài)，不想看書、不想學(xué)習，不能夠靜下心來看一部長篇小說，心很浮躁。
長期以來的習慣告訴我，在長時間的精力投入之后，我進入了一段疲勞期，我依舊像往常一樣看書、寫字，安安靜靜地做到自習室的某一個座位上，其實只有我自己知道，我靜不下來。
我開始讀工具書，從里面找一些可以治愈自己的方法。那些一般的自律書籍，就像心靈雞湯一般，我的身體已經(jīng)有了抗體，所以它們的藥效在不斷的減弱，甚至不起作用。
還好，這個星期讀到一本工具書，這本工具書和它所標簽、所推薦的那樣沒有雞湯、沒有華麗的警句，它從心理學(xué)、生理學(xué)的角度為你解讀大腦的工作原理，并以作者的親身實踐指導(dǎo)你從每天開始如何采取一步步行動養(yǎng)成好習慣。
這是一部每個人都適合用的書籍-《微習慣》
這部書的作者斯蒂芬 蓋斯從2012年末開始，每天至少做一個俯臥撐,這達成了他養(yǎng)成自己的第一個微習慣。兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的四倍，讀過的書是以前的十倍。微習慣策略比他用過的任何策略都要好，于是有了《微習慣》這本書。
這本書包括七個方面，分為七章，分別為微習慣是什么、大腦的工作原理、動力vs意志力、微習慣策略、微習慣的獨特之處、徹底改變只需一步、微習慣策略的八大法則。
我將根據(jù)自己的理解，分為六個小的方面將這本書分享給大家。
1.什么是微習慣
微習慣就是很小的習慣，通過每天完成一件甚至兩三件很小的習慣，幫助自己形成長期的習慣，到最后就像吃飯、穿衣一樣已經(jīng)融入到你的日常生活中，你不會感覺很難受。
比如你每天起床之后第一件事情肯定是穿衣服，你不可能光著身子出去；比如到點我們就會去吃飯。穿衣服、吃飯都不會花多長時間，你甚至感覺這是理所當然的事情（事實上我們的祖先以前都是光著身體的）。
而微習慣就是每天用幾分鐘做一些對你有幫助的事，讓大腦形成記憶機制，養(yǎng)成習慣性反射，變成一種自然而然的事。
2.大腦的工作原理
要想克服一些惰性或者擺脫過分的糾結(jié)，我們必須了解我們大腦的工作原理。
《微習慣》這本書中，提及了習慣改變的兩個關(guān)鍵工具：基地神經(jīng)節(jié)和前額皮層。
為了便于理解，我們把基地神經(jīng)節(jié)比作大A,將前額皮層比作小a。
A最擅長做的事就是重復(fù)性操作，就像流水線上的工人，工作就是重復(fù)性勞動。它的自動功能很強大。這也就是為什么當我們想要改變自己，戒掉壞的習慣，養(yǎng)成好的習慣總是很困難。因為A擁有強大的破壞力，它遇見自己不熟悉的事情就會逃避，以使得自己恢復(fù)到舒服的重復(fù)性狀態(tài)。
a最擅長做的事就是管理，它樂于接受新的挑戰(zhàn)，并不斷的思考以達到優(yōu)化的效果，很聰明。但是可惜的是，在大腦中a占據(jù)的位置很不起眼，沒有A強勢，導(dǎo)致一些剛剛萌芽的新事物經(jīng)常會被A扼殺。
了解了大腦的工作原理之后，我們就會知道為什么一個好的習慣往往難以形成，養(yǎng)成好的自律習慣總是會半途而廢。
3.動力vs意志力
在一個新的習慣未形成之前，如何運用上述所說的兩個大腦原件，就成為了至關(guān)重要的問題，就涉及到動力和意志力。
《微習慣》這本書，以實驗為依據(jù)，提出了一個新的觀點：
“我們是用動力或者意志力來開啟新的行為的。
但是動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略，
意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡?！?/p>
動力是以感覺為基礎(chǔ)，可是人的感覺是會變化的，會由于某些突如其來的壞消息、某一句話、身體狀況等受到影響；運用“動力策略”常見的有：看勵志文章、視頻等。
意志力是一種精神力量，是指一個人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配，調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)。
心理學(xué)上，將意志力分為靜態(tài)和動態(tài)的。當一個人在某一事件或者一連串事件中表現(xiàn)出強烈的決心和動力時，就會被認為擁有強大的意志力（靜態(tài)的）；當他/她將這一意志特性通過持久有效的行動體現(xiàn)出來時，所展示出來的意志力就是動態(tài)的意志力。
《微習慣》中展示了動力和意志力的關(guān)系，可以發(fā)現(xiàn)，動力和意志力呈反比趨勢，事實上當我們動力十足的時候，意志力會消耗。而前面說動力是不可靠的，所以這本書“微習慣”養(yǎng)成的關(guān)鍵在于培養(yǎng)自己強大的意志力。
4.微習慣如果拓寬你的舒適區(qū)，培養(yǎng)強大的意志力
上面所說，習慣改變的兩個關(guān)鍵工具：大腦中的基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層。
基底神經(jīng)節(jié)貪戀于長期的舒適區(qū)狀態(tài)，前額皮層追求刺激、挑戰(zhàn)。
用弗洛伊德的心理學(xué)上有本我。自我、超我這三大概念，本我追求的是純粹的快樂；自我一方面追求快樂，另一個方面會考慮到世俗的規(guī)定；而超我是完全被世俗化，禁錮自己，壓抑追求快樂的本性。事實上，自我是最痛苦的，一方面要受到本我的誘惑，另一方面要受到超我的管束。
這和生理上的大腦結(jié)構(gòu)是相通的。
微習慣就是僅僅在盡可能舒適的區(qū)域內(nèi)形成習慣，比如一天做一個俯臥撐，你很難感到困難，當你說服自己騙過大腦基底層神經(jīng)節(jié)開始行動，你會貪戀著做更多，而不會感覺很困難，長此下去就會形成習慣。
5.養(yǎng)成微習慣的八大步驟
第一步：選擇適合你的微習慣計劃
最重要的一點就是把你的習慣變成“小到不可思議的一步”，比如一天看兩頁書，學(xué)五個單詞，做一個俯臥撐。
第二步：挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值
為什么你要形成這樣的微習慣，對你的根本價值是什么，是能夠觸動你真實內(nèi)心的，而不是人云亦云。
第三步：明確習慣依據(jù)，將其納入日稱表
即每天完成這項習慣的在什么時段，什么時刻，或者做完哪件事情之后。
第四步：建立回報機制，通過獎勵提升成就感
第五步：記錄與追蹤完成情況
第六步：微量開始，超額完成
從很小的量開始，精力允許可以超額完成
第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第八步：留意習慣養(yǎng)成的標志
6.微習慣的一些規(guī)則
第一：絕不要自欺欺人
僅僅給自己每天規(guī)定一些小到不能小的習慣，不要過分好高騖遠，也不要忽視水滴石穿的力量。
第二：滿意每一個進步
第三：經(jīng)?；貓笞约海绕涫窃谕瓿晌⒘晳T之后
第四：保持頭腦清醒
第五：遇到強烈抵觸時，后退并縮小目標
第六：絕不要小看每一個步驟
第七：用多余的經(jīng)歷超額完成任務(wù)而不是制定更大的目標
分享的最后，用一句特別有感觸的話結(jié)束這篇文章：
“完成目標的過程中，有時你會感覺和無聊。勝利者和失敗者的區(qū)別在于當事情變得單調(diào)而無聊時，失敗者會放棄，這一點和動力無關(guān)，它體現(xiàn)了為形成終身的好習慣，你能否利用和保存意志力?！?/b>
