通過上一課的學(xué)習(xí)，我們知道元認(rèn)知能力特別重要，并且可以通過刻意練習(xí)去鍛煉。

刻意練習(xí)，需要調(diào)動注意力，全神貫注地完成，要學(xué)會克制，要有耐心，不能急躁。

進(jìn)行刻意練習(xí)的方法

1.坐享

也就是冥想。將所有的注意力都集中到自己的呼吸上。我這樣堅(jiān)持有一段時間了，剛開始確實(shí)很難，特容易走神，一點(diǎn)小小的聲音，或者頭腦中各種各樣的想法都讓我的注意力天馬行空。而且我發(fā)現(xiàn)，只要我一冥想，想辦法讓自己的注意力集中在呼吸上很容易入睡，哈哈，再也不擔(dān)心失眠了。

2.興趣

人在做自己感興趣的事情時，很容易全神貫注。通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)可以使元認(rèn)知能力徹底放松。
我喜歡書法，有時候心情不好，當(dāng)我拿著毛筆書寫的時候，注意力就會集中于一筆一劃當(dāng)中，周圍的一切似乎都不存在了，慢慢地歸于冷靜，然后就能理智地去看待讓我生氣的事情，關(guān)注自己的情緒。

有些時候，我們做事情單純憑借興趣很難堅(jiān)持。像我用百詞斬背單詞，剛開始雞血滿滿，但有幾天就會淡下來，不過在連續(xù)一個月完成打卡，并且在和別人PK記單詞，幾乎每天都贏，這樣我的興趣更濃厚了，每天早起第一件事就是背單詞。興趣和練習(xí)相輔相成，讓我做得更好！

3.反思

這幾年，流行一個詞，就是復(fù)盤，我沒有深究過，但我理解應(yīng)該和反思差不多吧，回顧自己的言行、思考方式，反思對錯，吸取經(jīng)驗(yàn)。