2020年2月18日? 陳響英

簡(jiǎn)書作者

2020年2月19日 星期三天氣：晴

1.早起打卡：5：31?

2.道德經(jīng)?

3.運(yùn)動(dòng)?

4.口才鍛煉視頻：指定內(nèi)容如下?

Wow，又是充滿能量的一天

很多地區(qū)的標(biāo)語(yǔ)以接地氣的形式，呼吁居民們做好防疫工作，這些土味標(biāo)語(yǔ)雖然不夠文雅，但一針見血直戳心窩，還能學(xué)到不少寫文案的方法。

比如有的利用恐懼心理:“口罩還是呼吸機(jī)，您老看著二選一。

有的激發(fā)認(rèn)同意識(shí):“以前蒙面像壞人，現(xiàn)戴口罩好鄰居。

有的激發(fā)責(zé)任感:“少吃一頓飯，親情不會(huì)斷，聚起吃飯，給社會(huì)添亂。

也不乏有文采的:“低眉謝絕您入村，花開春暖您再來(lái)。

今日金句:簡(jiǎn)單粗暴，直接有效。

6.每日一本書，今天第5本每天一本書，今天第5本，今天咱們學(xué)習(xí)的這本書，叫做《睡眠革命》，是講如何更高效地睡眠的。

作者尼克，從事睡眠科學(xué)研究超過(guò)30年，曾經(jīng)指導(dǎo)過(guò)英國(guó)國(guó)奧隊(duì)、英超聯(lián)賽球隊(duì)、美國(guó)NBA球隊(duì)優(yōu)化睡眠，幫助頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員更快地恢復(fù)體能。

書里的一個(gè)核心觀點(diǎn)，是R90理論。一個(gè)睡眠周期，是90分鐘。一個(gè)夜晚的睡眠，最好是90分鐘的倍數(shù)，而不是以“小時(shí)”為單位。

為了形成生物鐘，最好固定起床時(shí)間，然后根據(jù)90分鐘的周期，向前倒推，來(lái)確定入睡時(shí)間。如果不是90分鐘的倍數(shù)，寧可要再等一會(huì)兒再睡。

比如，如果固定在6:00起床，現(xiàn)在已經(jīng)是23:00了，那么不要立即睡，還不如等到0:00點(diǎn)再睡，正好睡6個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于4個(gè)R90周期。

每天睡4、5個(gè)周期，每周睡28到35個(gè)周期。

電子產(chǎn)品，比如手機(jī)和平板電腦的藍(lán)光，會(huì)阻礙褪黑素的分泌，從而阻礙人進(jìn)入睡眠階段。所以，在睡前一小時(shí)，最好遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

在睡醒以后，也最好過(guò)一小時(shí)，再接觸電子產(chǎn)品。

而在白天，則應(yīng)該在10點(diǎn)前，15點(diǎn)后，曬半小時(shí)太陽(yáng)，陽(yáng)光里的藍(lán)光抑制褪黑素，分泌血清素，讓人很靈敏，精神抖擻。

人的晝夜節(jié)律，白天越精神，晚上則能更好地睡眠，讓第二天的白天更精神，從而形成一個(gè)良好的循環(huán)。

另外，書里還有如下觀點(diǎn)，供參考：

1， 床，越大越好，只要臥室能擺下。床墊重要，床架不重要。好床墊的標(biāo)準(zhǔn)是，如果側(cè)臥，頭部、頸部、脊柱成一條線。

2， 在仰臥、俯臥、側(cè)臥這三種睡覺姿勢(shì)中，作者只推薦側(cè)臥，用手習(xí)慣這一側(cè)朝上。

3， 臥室溫度略低一些，比如16到18度；睡前的洗澡用溫水，更有助于睡眠。

4， 人與人之間，存在著不同類型，比如貓頭鷹型，就是晚睡晚起；而云雀型，則是早睡早起；還有一種中間型，介于二者中間。作者覺得，睡眠類型是遺傳的，不用刻意委屈自己。

5， 如果晚上睡眠不足，白天補(bǔ)覺也是可以的。作者建議的時(shí)間段是13：00-15:00, 17:00-19:00，補(bǔ)覺或者是30分鐘，或者是90分鐘。

7，今日總結(jié)：今天的自己又進(jìn)步一點(diǎn)了，了解了睡眠，睡姿以及睡眠類型，我總是羨慕別人能自己，而且是自然醒，我每天起床都是鬧鐘鬧醒的，每天6：30起床已經(jīng)堅(jiān)持半年多了，但是還是沒辦法自然醒，每天鬧鐘鬧醒我的時(shí)候其實(shí)還想睡，但是必須得起，真心羨慕有一天也能像自然醒的家人那樣。