周五的段子

R? ·? 閱讀原文片段

“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動(dòng)）

C=Consequence（結(jié)果）

前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對(duì)你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對(duì)你說“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動(dòng)多次重復(fù)。

如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說的那樣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的。

請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動(dòng)的過程都寫出來，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件），或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I? ·? 拆書家講解引導(dǎo)

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。

比如，很多人想減肥，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。

前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)），但是無法使行動(dòng)多次重復(fù)。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。

A? ·? 學(xué)習(xí)者拆為己用

請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個(gè)，請(qǐng)把想到的都寫出來）。

如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動(dòng)產(chǎn)生了，會(huì)有什么樣的結(jié)果？

（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我可能沒有時(shí)間追劇了；同時(shí)因?yàn)槌缘纳?，我可能沒有能量去學(xué)習(xí)了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

A

目前這個(gè)階段最想養(yǎng)成的習(xí)慣，就是關(guān)注并執(zhí)行工作計(jì)劃表。

前提：由于工作崗位變更，從一線技術(shù)員變?yōu)榧夹g(shù)經(jīng)理，工作習(xí)慣就必須隨之改變。普通技術(shù)員只需要關(guān)注自己的工作，而技術(shù)經(jīng)理就需要考慮整個(gè)公司的技術(shù)工作，包括過去的、現(xiàn)在的、未來的。如果不經(jīng)常性關(guān)注并執(zhí)行工作計(jì)劃表，就很容易使某樣工作拖后腿，形成“短板”。

行動(dòng)：我計(jì)劃每天在兩個(gè)時(shí)間段都檢查自己的工作計(jì)劃表，分別是早上進(jìn)入工作狀態(tài)前、下午上班前的兩個(gè)時(shí)間段。通過檢查工作計(jì)劃表，給自己分配半天的各項(xiàng)工作的先后順序。

好的結(jié)果：①?gòu)恼麄€(gè)大局面確保技術(shù)系統(tǒng)的總體工作進(jìn)展順利，不會(huì)有遺漏，并且主次分明；②鍛煉自身的管理能力，提高職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力；③得到更多的資源；④每天下班后，可以看看“已完成工作”的清單，有一種“工作成就感”。

壞的結(jié)果：①巨大的工作壓力。因?yàn)槊看螌徱暪ぷ饔?jì)劃表，就會(huì)被滿滿的“待辦工作”打擊，感覺工作總也做不完；②有些工作是很有難度的，但是很重要，必須要優(yōu)先做。這個(gè)時(shí)候需要強(qiáng)大的意志力來逼迫自己先做該做的，避免本能選擇先做簡(jiǎn)單的；③工作進(jìn)度長(zhǎng)期處于被逼迫狀態(tài)，神經(jīng)很容易疲倦；④要得到老板的嘉獎(jiǎng)，是很難的，老板的要求總是比我們自己給自己定的標(biāo)準(zhǔn)要高。