告別低效努力
十五、早起習(xí)慣培養(yǎng)
? ? * 晝夜節(jié)奏
? ? ? ? * 第一，褪黑素跟睡眠的關(guān)系
? ? ? ? * 白天的時候。要讓自己充分接受陽光。
? ? ? ? * 溫度跟睡眠的關(guān)系。
? ? * 睡眠周期理論
? ? ? ? * 入睡期
? ? ? ? * 淺睡期
? ? ? ? * 熟睡期
? ? ? ? * 快速動眼期
? ? * 怎么做
? ? ? ? * 一般情況下一周睡 28 個到 35 個之間
? ? ? ? * 固定的是自己的起床時間
? ? ? ? * 克服睡眠拖延
? ? ? ? ? ? * 做一個睡眠過渡
? ? ? ? ? ? ? ? * 輕娛樂
? ? ? ? ? ? * 固定的睡覺時間點
? ? ? ? * 改變觀念
? ? ? ? * 培養(yǎng)一個儀式
? ? ? ? * 準(zhǔn)備專門的睡眠環(huán)境
十六、情緒管理
? ? * 問題
? ? ? ? * 情緒化
? ? ? ? * 過度嚴(yán)重，沒有辦法克服跟消化負(fù)面情緒
? ? ? ? * 引發(fā)正面情緒困難
? ? * 危害
? ? ? ? * 嚴(yán)重內(nèi)耗
? ? ? ? * 不利反彈
? ? * 階段
? ? ? ? * 誘發(fā)的原因
? ? ? ? * 解讀
? ? ? ? ? ? * 反事實解讀
? ? ? ? ? ? * 從關(guān)注情緒，到關(guān)注事實，克服不利的反芻
? ? ? ? ? ? ? ? * 列明發(fā)生的事實
? ? ? ? ? ? ? ? * 找出解決的方法
? ? ? ? ? ? ? ? * 預(yù)估可能發(fā)生的情況
? ? ? ? ? ? * 搞笑化
? ? ? ? ? ? * 不假設(shè)完美
? ? ? ? ? ? * 增進(jìn)對世界的理解
? ? ? ? ? ? * 擴(kuò)展自我的世界
? ? ? ? * 出現(xiàn)情緒結(jié)果
? ? * 增強(qiáng)自己的正面情緒
? ? ? ? * 感恩練習(xí)
十七、找到壓力和焦慮的根源，達(dá)到輕松的高效狀態(tài)
? ? * 來源
? ? ? ? * 未完成事項
? ? ? ? ? ? * 步驟
? ? ? ? ? ? ? ? * 刪到只剩下一項或者兩項特別重要
? ? ? ? ? ? ? ? * 要學(xué)會估算你完成要事的時間。
? ? ? ? ? ? ? ? * 設(shè)置好執(zhí)行的環(huán)境跟地點
? ? ? ? ? ? ? ? * 預(yù)估可能遇到的障礙和問題
? ? ? ? ? ? ? ? * 拆解好你的任務(wù)。
? ? ? ? ? ? ? ? * 回顧自己的完成情況
? ? ? ? ? ? * 立馬可以行動起來的
? ? ? ? ? ? * 大事分解之后，把第一個步驟放到今天完成，馬上去做。
? ? ? ? ? ? * 不能夠立即行動的其他事情，我們就把它放到日程上
? ? ? ? * 不確定性
? ? ? ? ? ? * 最壞打算
? ? ? ? ? ? * 用長線眼光看待自己的人生
? ? ? ? ? ? * 充足準(zhǔn)備
? ? ? ? ? ? * 停止想象
? ? ? ? ? ? * 合理的期待
? ? ? ? ? ? * 步驟
? ? ? ? ? ? ? ? * 確認(rèn)一下自己的目標(biāo)跟策略
? ? ? ? ? ? ? ? * 我會確認(rèn)一下自己的進(jìn)程
? ? ? ? ? ? ? ? * 應(yīng)該去學(xué)習(xí)
? ? ? ? * 被動性
? ? ? ? * 缺乏性
? ? ? ? ? ? * 提高對他人痛苦的認(rèn)識
? ? ? ? ? ? * 擴(kuò)大比較的范圍
? ? ? ? ? ? * 學(xué)會跟自己對話
? ? ? ? ? ? ? ? * 告訴自己壓力未必有害
? ? ? ? ? ? ? ? * 把你的煩惱寫下來
? ? ? ? ? ? ? ? * 用邏輯來勸自己
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 非理性想法
十八、消除自我厭惡感，認(rèn)識自我和和接受自我
? ? * 誤區(qū)
? ? ? ? * 就是自我期待跟自我評價的落差太大
? ? ? ? * 試圖擁有矛盾的特點
? ? ? ? * 對外部的關(guān)注超過對內(nèi)
? ? ? ? ? ? * 成為真正的自己
? ? ? ? ? ? * 真正的自己應(yīng)該在這個現(xiàn)實生活當(dāng)中是有競爭力的
? ? ? ? * 把真實的自我跟展示的自我搞混
? ? * 原則
? ? ? ? * 記錄事實
? ? ? ? ? ? * 如實記錄
? ? ? ? ? ? ? ? * 原則
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 及時
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 持續(xù)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 完整
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 確認(rèn)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 人品
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 能力
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 性格
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 態(tài)度
? ? ? ? ? ? * 行為模式
? ? ? ? ? ? * 記錄結(jié)果
? ? ? ? ? ? * 情緒和評價
? ? ? ? ? ? * 社會評價
? ? ? ? ? ? * 自我濾鏡
? ? ? ? * 學(xué)習(xí)而非比較
? ? ? ? * 把自己看成是一個過程。
? ? * 怎么做
? ? ? ? * 教育自我
? ? ? ? * 發(fā)現(xiàn)自己
? ? ? ? * 駕馭自己
十九、 語言價值理論
? ? * 啟示
? ? ? ? * 第三人覺得好不是好
? ? ? ? * 傾聽者更容易給別人價值，傾聽者的風(fēng)險更小，但沒有抓住機(jī)會去最大化展示你自己的價值。
? ? ? ? * 按照這個理論出發(fā)，多說一些價值高的話。
? ? * 方法
? ? ? ? * 了解你說話對象的需求
? ? ? ? * 了解人類的共同需求
? ? * 換位思考
? ? ? ? * 觀察自己覺得厭惡跟不舒服的時刻
? ? ? ? * 就是通過提問和反饋
? ? ? ? * 收集第三者證據(jù)
? ? * 無價值感受
? ? ? ? * 無用、無聊
? ? ? ? * 直接引起對方消極感受
? ? ? ? * 提示未來風(fēng)險
? ? * 怎么說
? ? ? ? * 價值低
? ? ? ? ? ? * 批評別人的話
? ? ? ? ? ? ? ? * 讓對方先說，你為什么會這么做？你當(dāng)時是怎么想的？
? ? ? ? ? ? ? ? * 第二個步驟，給出建議和替代的方法
? ? ? ? ? ? ? ? * 最后一個步驟，對他表達(dá)出期待
? ? ? ? ? ? * 反對
? ? ? ? ? ? ? ? * 先合理化對方的感受
? ? ? ? ? ? ? ? * 第二個步驟，從自己的經(jīng)歷和角度出發(fā)，再去提反對意見
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 千萬不要把他的行為給合理化
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 主觀合理化
? ? ? ? ? ? * 說服的話
? ? ? ? ? ? ? ? * 先讓一步，再進(jìn)一步
? ? ? ? ? ? ? ? * 先講道理，再講利益，最后講情感
? ? ? ? ? ? * 請求的話
? ? ? ? ? ? ? ? * 絕對不能用祈使句
? ? ? ? ? ? ? ? * 如果你要這么做的話，會出現(xiàn)什么好的結(jié)果
? ? ? ? ? ? ? ? * 非你不可，只有你能幫我掃地，別人都不行
? ? ? ? ? ? ? ? * 感謝
? ? ? ? ? ? * 安慰
? ? ? ? ? ? ? ? * 不要上來就分享自己的經(jīng)歷跟感受
? ? ? ? ? ? ? ? * 不要上來就提建議
? ? ? ? ? ? ? ? * 一定要去肯定跟支持對方的感受
? ? ? ? ? ? ? ? * 在行動上關(guān)心她
? ? ? ? ? ? * 拒絕
? ? ? ? ? ? ? ? * 理解對方的困境
? ? ? ? ? ? ? ? * 找出拒絕他之后對他好的方面
? ? ? ? ? ? ? ? * 告對方什么情況下，自己一定會提供幫助。
? ? ? ? * 價值高
? ? ? ? ? ? * 表揚
? ? ? ? ? ? ? ? * 具體
? ? ? ? ? ? ? ? * 可信度高
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? * 個性
? ? ? ? ? ? * 感謝
? ? ? ? ? ? ? ? * 加上表揚
? ? ? ? ? ? ? ? * 加上承諾
? ? ? ? ? ? * 答應(yīng)
? ? ? ? ? ? ? ? * 不要吹噓自己的能力
? ? ? ? ? ? ? ? * 可以表達(dá)一下對對方的肯定。
? ? ? ? * 前提
? ? ? ? ? ? * 你本身必須是一個有價值的人。
? ? ? ? ? ? ? ? * 給別人提供資源、提供幫助的人
? ? ? ? ? ? ? ? * 擁有獨立深刻看法的人
二十、 塑造他人對你的印象，打造自己的魅力點
? ? * 主動管理印象
? ? ? ? * 做個定義
? ? ? ? ? ? * 關(guān)鍵詞之間不要沖突
? ? ? ? ? ? * 不要多
? ? ? ? * 利用外表
? ? ? ? ? ? * 對標(biāo)
? ? ? ? ? ? * 學(xué)會用照片表達(dá)想法
? ? ? ? * 利用語言
? ? ? ? ? ? * 自我聲明的話
? ? ? ? ? ? * 講有觀點和有態(tài)度的話
? ? ? ? ? ? ? ? * 社會
? ? ? ? ? ? ? ? * 生活事物
? ? ? ? ? ? * 利用正面鏈接
? ? ? ? ? ? ? ? * 品牌 書
? ? ? ? ? ? * 利用積極期待
? ? ? ? * 如果你喜歡自己某一方面，別人會喜歡，如果你假設(shè)別人喜歡你的某一方面，到最后別人真的會喜歡。
? ? ? ? * 利用積極的期待
? ? ? ? * 管理別人的期待
? ? ? ? * 抓住時機(jī)，超出期待
? ? ? ? ? ? * 近因效應(yīng)
二十一、 人際關(guān)系分層理論，讓你的社交更有效率
? ? * 社交價值理論
? ? ? ? * 注意
? ? ? ? ? ? * 不要覺得「只有強(qiáng)了，才可以出去社交，才是有用社交」
? ? ? ? ? ? * 不能不出去社交
? ? ? ? ? ? * 取決于他價值的開放程度
? ? ? ? * 價值
? ? ? ? ? ? * 信息價值
? ? ? ? ? ? * 資源價值
? ? ? ? ? ? * 情感價值
? ? ? ? ? ? * 智力價值
? ? ? ? * 成本
? ? ? ? * 風(fēng)險
? ? * 層次
? ? ? ? * 親密層
? ? ? ? ? ? * 愛
? ? ? ? * 人脈層
? ? ? ? ? ? * 保持一個常規(guī)聯(lián)系，幫忙
? ? ? ? * 社交層
? ? ? ? ? ? * 點頭之交
? ? ? ? * 問題
? ? ? ? ? ? * 社交價值的誤判
? ? ? ? ? ? * 社交時間精力分配失衡
? ? ? ? ? ? * 接納我的陷阱
? ? ? ? ? ? ? ? * 社交價值
? ? ? ? ? ? ? ? * 社交價值不夠的時候，以后就展示開放狀態(tài)
? ? ? ? ? ? ? ? * 主動求助
? ? * 步驟
? ? ? ? * 提升自己的價值
? ? ? ? * 尋找到社交明星
? ? ? ? * 要注意社交禮儀
二十二、如何處理與別人的分歧和矛盾
? ? * 方法
? ? ? ? * 防微杜漸
? ? ? ? ? ? * 回避
? ? ? ? ? ? * 退縮
? ? ? ? * 把人和事分開
? ? ? ? * 杜絕主觀臆斷
? ? ? ? * CRAB 法
? ? ? ? ? ? * 著眼于利益，而不是立場
? ? ? ? ? ? ? ? * 要承諾尋找共同目標(biāo)
? ? ? ? ? ? ? ? * 確認(rèn)對方策略背后的目的
? ? ? ? ? ? ? ? * 創(chuàng)造共同的目標(biāo)
? ? ? ? ? ? ? ? * 通過頭腦風(fēng)暴，尋找新的策略
? ? ? ? * WAC 模型
? ? ? ? ? ? * W 就代表「什么」
? ? ? ? ? ? * A 代表的是問
? ? ? ? ? ? * C 就是驗證的意思
? ? * 要求
? ? ? ? * 第一，不要盲目相信自己的直覺。
? ? ? ? * 第二，要勇于承認(rèn)自己的錯誤。
? ? ? ? * 第三，不要急于求成。
二十三、怎么正確跟領(lǐng)導(dǎo)、長輩打交道
? ? * 高價值的話
? ? ? ? * 談?wù)擃I(lǐng)導(dǎo)自己。
? ? ? ? ? ? * 筆記傾聽法。
? ? ? ? ? ? ? ? * 一家庭信息 第二，特殊愛好 第三，重要事件 第四，業(yè)余愛好 第五，重要日期 第六，你們談?wù)摰囊恢轮?第七，工作年限 第八，居住地 第九，出生地
? ? ? ? * 贊美
? ? ? ? ? ? * 贊美細(xì)節(jié)
? ? ? ? ? ? * 贊美他的所有物
? ? ? ? ? ? * 第一個部分，對方做了什么使我們的生活跟狀態(tài)得到了改善； 第二個部分，我們有哪些需要得到滿足； 第三，我們的心情怎么樣。
? ? ? ? * 向自己提供建議
? ? ? ? ? ? * 非你不可
? ? ? ? ? ? ? ? * 我有件事不知道怎么辦，我只想請您給我指點一下！
? ? ? ? ? ? * 時間緊迫法
? ? ? ? ? ? ? ? * 我有件事需要馬上作出決定，所以我特別想請您指點一下
? ? ? ? ? ? * 滿足認(rèn)可欲法
? ? ? ? ? ? ? ? * 我信賴您，我想向您學(xué)習(xí)
? ? ? ? * 迅速的領(lǐng)會到領(lǐng)導(dǎo)說話的意思
? ? ? ? ? ? * 了解領(lǐng)導(dǎo)
? ? ? ? ? ? * 得到賞識
? ? ? ? ? ? ? ? * 剩余價值
? ? ? ? ? ? ? ? * 自我價值
? ? ? ? ? ? ? ? * 情緒價值
? ? ? ? ? ? * 讀懂他的心思
? ? ? ? ? ? ? ? * 了解領(lǐng)導(dǎo)的價值觀
? ? ? ? ? ? ? ? * 了解好你領(lǐng)導(dǎo)的溝通方式
? ? ? ? ? ? ? ? * 了解清楚這個領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)下的情緒
? ? ? ? ? ? * 誤區(qū)
? ? ? ? ? ? ? ? * 在跟領(lǐng)導(dǎo)講個人經(jīng)歷的時候，一定不要撒謊
? ? ? ? ? ? ? ? * 如果你的領(lǐng)導(dǎo)跟長輩很沮喪，你不要過度熱心跑過去勸說。
? ? ? ? ? ? ? ? * 需要長一點的時間，才能夠切中要點，不要走神
? ? ? ? ? ? ? ? * 千萬不要越級匯報
? ? ? ? ? ? ? ? * 不要總是忽略領(lǐng)導(dǎo)跟長輩的感受
? ? ? ? * 再好的方法不經(jīng)練習(xí)，沒有反饋，都是沒有用的方法。
二十四、克服敏感，如何擁有自信和底氣
? ? * 原因
? ? ? ? * 先天原因
? ? ? ? * 原生家庭的影響
? ? ? ? * 敏感期
? ? ? ? * 積累的成就感太少
? ? * 方法
? ? ? ? * 劃分能力范圍
? ? ? ? ? ? * 正向反饋
? ? ? ? ? ? * 把自己的焦點給轉(zhuǎn)移一下
? ? ? ? ? ? * 容易接受范圍外的失敗
? ? ? ? * 重視成長性
? ? ? ? ? ? * 不要否定未來的自己
? ? ? ? ? ? * 替換一下自己的行為模式
? ? ? ? ? ? * 自我批評，但是不能自我厭惡
? ? ? ? * 淋雨實驗
? ? ? ? * 喚醒成就感
? ? ? ? ? ? * 6次
? ? ? ? * 正確認(rèn)定責(zé)任
? ? ? ? ? ? * 拼命去想我有哪些問題
? ? ? ? ? ? * 他身上可能有哪些問題
? ? ? ? ? ? * 喜歡更多的人，并且表揚他們
? ? * 層次
? ? ? ? * 自尊? ? ?
? ? ? ? ? ? * 把人品和能力分開
? ? ? ? ? ? * 真實比優(yōu)秀更重要
? ? ? ? * 自信
? ? ? ? * 人際互動能力
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原文來自《告別低效努力》劉媛媛
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——某乎專欄
