據(jù)說(shuō)和大樂(lè)在一起的人都瘦了
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只要世界上還有重力，就不要把自己想得太輕
——簡(jiǎn)媜
最近天氣熱到有些玄幻，分分鐘讓你懷疑人生，好不容易要來(lái)個(gè)臺(tái)風(fēng)，結(jié)果威力太小靠岸就沒(méi)了，聽(tīng)說(shuō)長(zhǎng)江中下游地區(qū)還要再熱一個(gè)禮拜，Word天！??！
知道40℃的火爐城市有多可怕嗎？長(zhǎng)江都燒開(kāi)了？！上午9點(diǎn)，網(wǎng)友@獲譽(yù)而雨1673 拍到長(zhǎng)江江面仙氣騰騰的場(chǎng)景↓↓↓
迅速前來(lái)看熱鬧不嫌事大的廣大網(wǎng)友們則表示“水燒開(kāi)了，魚熟了嗎”，“羊肉、牛肉、金針菇、土豆片都準(zhǔn)備好了”
↑以上評(píng)論看不懂可留言詢問(wèn)↓
這種易燃易爆炸的高溫天，也是急壞了不少正在或者想要跑步減脂的朋友們，還沒(méi)開(kāi)始起飛（噢不！起跑?。┚鸵呀?jīng)汗流滿面了，每天跑完自己的任務(wù)量之后，至少得清醒2個(gè)小時(shí)之后才能緩過(guò)勁來(lái)。
連續(xù)高溫肆虐下，全國(guó)各大醫(yī)院里中暑的患者也越來(lái)越多，西安交大一附院6天接診15名熱射病病例，其中有3名患者不幸死亡。據(jù)了解，這15名患者送達(dá)醫(yī)院時(shí)，都不同程度出現(xiàn)抽搐、痙攣和意識(shí)不清等癥狀，大多是因?yàn)榻陂L(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)而引發(fā)中暑。
就在昨天，7月25日上午11時(shí)許，一名60歲左右的昏迷老人被120送往交大一附院急診科，入院前已沒(méi)了呼吸心跳。什么！中暑也會(huì)死亡！熱射病是個(gè)什么東西？
熱射病
熱射病實(shí)際上就是極重的中暑，與中暑的區(qū)別主要體現(xiàn)在意識(shí)是否喪失或正在喪失，熱射病患者會(huì)伴有意識(shí)喪失、抽搐等癥狀。所以高溫天避免長(zhǎng)時(shí)間呆在室外，或者封閉沒(méi)有降溫設(shè)施的空間，一旦有中暑、脫水現(xiàn)象，應(yīng)立刻補(bǔ)充水分鹽分，降低環(huán)境溫度。
中暑根據(jù)輕重程度分為三級(jí)：先兆中暑、輕度中暑、重度中暑。
先兆中暑，是指高溫高濕環(huán)境下出現(xiàn)多汗、口渴、乏力、頭暈、眼花、耳鳴、頭痛、惡心、胸悶、心悸、注意力不集中，體溫正常或略高。
輕度中暑，是指先兆中暑加重，出現(xiàn)面色潮紅或蒼白、煩躁不安或表情淡漠、惡心嘔吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮膚濕冷、脈搏細(xì)速、血壓偏低、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，體溫升高至38. 5℃左右。
重度中暑，按遞增的嚴(yán)重程度可分為熱痙攣、熱衰竭、熱射病，也可出現(xiàn)混合型。
“千萬(wàn)不能把熱射病等同普通的中暑而不予重視，臨床上熱射病會(huì)造成神經(jīng)受損、昏迷、肝腎臟器功能受損，其惡性程度較高，死亡率高達(dá)50％以上。”
如何預(yù)防才能避免中暑？
“冬練三九、夏練三伏”，能按照訓(xùn)練計(jì)劃堅(jiān)持跑步固然好，但是還需要注意不要讓身體健康受到傷害，送你以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)↓↓↓。
1、多補(bǔ)水
建議三伏天在跑步前1~2小時(shí)應(yīng)一次性飲水500-800毫升，跑步前體內(nèi)水合越充分，脫水發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就越低。通過(guò)跑步腰包或者跑步背囊攜帶水，跑步過(guò)程中少量多次補(bǔ)水，每次喝水80-100毫升，1小時(shí)以內(nèi)跑步補(bǔ)白水即可。
30分鐘左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或超過(guò)1小時(shí)的跑步，需要補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
延伸閱讀
電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料
由于接近人體體液，所以能夠長(zhǎng)時(shí)間貯存在體內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間維持體內(nèi)體液平衡可迅速補(bǔ)充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。
2、運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)“預(yù)冷”
預(yù)冷的方法包括三類：第一類是降低體表溫度，比如噴灑冷凝水霧，這在馬拉松比賽中經(jīng)常使用；第二類是降低核心體溫，比如飲用冷水；第三類是將上述兩種方法疊加，比如水中浸泡與飲用冷水同時(shí)使用。
當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)前一定要記得熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)，特別是洗過(guò)冷水澡之后，關(guān)節(jié)的活性或降低，這時(shí)不熱身的話很容易導(dǎo)致受傷。
3、選擇速干衣物
夏天的運(yùn)動(dòng)服裝，應(yīng)該選擇輕薄、透氣性強(qiáng)的淺色衣物，有助于散熱、降低體溫。
不少人推崇棉質(zhì)衣物，然而高溫下我們的出汗量會(huì)更大，棉質(zhì)衣物不易干，會(huì)對(duì)我們?cè)斐深~外負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，棉質(zhì)衣物的摩擦力更大，在皮膚因汗水而軟化后，很容易導(dǎo)致擦傷。還是選專業(yè)的速干面料吧！
4、一定避開(kāi)高溫時(shí)間跑步
盡量選擇較為涼爽的早晨、傍晚、晚上進(jìn)行跑步，避免中午或者下午最熱時(shí)間段跑步。
5、夏季跑步出現(xiàn)不適，首先想到可能發(fā)生中暑
在熱環(huán)境下跑步，能量消耗很大，人體各項(xiàng)機(jī)能都處在較為惡劣的環(huán)境中，如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，首先想到可能發(fā)生中暑，這時(shí)應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并尋找陰涼通風(fēng)處，迅速補(bǔ)水，保持冷靜，必要時(shí)撥打120或?qū)で髱椭?/p>
酷熱當(dāng)頭，如果一定要堅(jiān)持健身計(jì)劃，在跑步或者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要時(shí)刻注意自己的身體健康狀況，畢竟晚上的溫度也高達(dá)37、38℃~
今天我們來(lái)聊一下
熱爆炸的桑！拿！天！你是怎么避暑防曬的？
本文來(lái)自周大樂(lè)（微信公眾號(hào)：zhoudale365 ）原創(chuàng)，一個(gè)可以瘦身的公眾號(hào)，轉(zhuǎn)載前請(qǐng)先與我們?nèi)〉寐?lián)系。獲取更多內(nèi)容可回復(fù)關(guān)鍵詞“健身合輯”或“減脂餐”
