言語里發(fā)現(xiàn)小我

——分身術(shù)第一講聽課感受與回顧

小組：吾與三友組 ? ?組員：勤勤

今天一直在趕車，下車后心急火燎寫作業(yè)。這節(jié)課聽完后感觸特別多，覺得一份作業(yè)不能表達(dá)自己那么多想說的。

課程開始，老師再次重申了積極主動(dòng)的重要性。分身術(shù)背后的邏輯就是積極主動(dòng)，這是成為俱樂部成員最基礎(chǔ)、核心的習(xí)慣。自己也早就知道多年了的被動(dòng)消極是多么深刻地影響了自己的生活，想起那些錯(cuò)過的人，錯(cuò)過的機(jī)會(huì)，錯(cuò)過的人生。我仿佛是為了逼迫那個(gè)消極被動(dòng)的自己站起來，一步步把自己逼到了現(xiàn)在藍(lán)色的我。我想把委頓的自己從地上拖起來，找了很多方法卻不得要領(lǐng)，現(xiàn)在才明白因?yàn)槲也粫?huì)刻意訓(xùn)練，我的心智一直不能快速成長(zhǎng)，積極主動(dòng)也只是個(gè)期望。訓(xùn)練營(yíng)的課給我提供了解救自己那扇門的鑰匙。今天聽老師再次重申積極主動(dòng)重要性的時(shí)候，我確信自己已經(jīng)在腦海里樹立了緊迫的建立積極主動(dòng)習(xí)慣的意識(shí)。我知道這需要我接受自己，真真切切面對(duì)和立足現(xiàn)實(shí)，克服我心里的各種恐懼，養(yǎng)成分身覺察的習(xí)慣，覺察我的小我是怎樣一點(diǎn)一滴影響我的行為，慢慢把我自己拉起來。

? ? ?老師講到，訓(xùn)練營(yíng)課程是為了深入了解積極主動(dòng)在各種場(chǎng)合的具體應(yīng)用，包括言語、關(guān)注點(diǎn)、情緒、念頭，設(shè)置不同觸發(fā)器，幫助參與者發(fā)現(xiàn)小我動(dòng)機(jī)，學(xué)會(huì)推遲滿足感這個(gè)上佳的能力。聽完之后滿心歡喜，非常期待，這正是我特別需要的。學(xué)習(xí)易仁老師的課程有個(gè)特點(diǎn)，就是不學(xué)則已，一學(xué)就后悔怎么沒有早來學(xué)。又“后悔”了，不知道我是不是又掉進(jìn)了小我里，O(∩_∩)O

? ? ? ?訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)規(guī)就是俱樂部的元規(guī)范：積極主動(dòng)、刻意訓(xùn)練、作品聲音、利他主義、同儕力量、本質(zhì)導(dǎo)向。未來除了做好課上講的積極主動(dòng)和刻意訓(xùn)練，我也特別想輸出自己的價(jià)值，多寫一些作品，用作品來表達(dá)自己的聲音，這是我最近一段時(shí)間特別想做的事情；同時(shí)希望更好的實(shí)踐利他主義，盡我所能更多的幫助共同成長(zhǎng)的小伙伴們共同進(jìn)步。

? ? ? ? 今天下午在小組里討論，通過小伙伴的幫助，我明白了我常常自責(zé)的原因，這也是我的小我逃避現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)。導(dǎo)師右手戒指提醒我，要注意改變自己的語言模式，重新構(gòu)建自己的人生，實(shí)踐分身術(shù)第一法則：口吐蓮花。我現(xiàn)在是在訓(xùn)練營(yíng)里的時(shí)候有這個(gè)意識(shí)，生活中還沒有形成習(xí)慣。非常喜歡小組這種學(xué)習(xí)方式，未來我會(huì)多在小組里發(fā)言，真正發(fā)揮“同儕力量”。

? ?老師所講的小我的五種喜好：自我強(qiáng)化、推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實(shí)、簡(jiǎn)化思考、自我放棄。對(duì)號(hào)入座后瞬間明白了很多事情，受益匪淺。 （1）推卸責(zé)任：我的父母常說“這就是命啊”，我一直就很反感這種說法；我自己不愿去參加某個(gè)考試，會(huì)說是報(bào)考人數(shù)太多，比自己條件好的人多的是，去了也是陪考等。（2）逃避現(xiàn)實(shí)：這是我常常冒出的小我，我常說：如果當(dāng)初沒選這個(gè)專業(yè),如果當(dāng)初我不那樣做...我容易后悔和自責(zé)原來都是在逃避現(xiàn)實(shí)，不愿接受現(xiàn)實(shí)。（3）簡(jiǎn)化思考：大概就是這樣吧（因?yàn)閷?duì)工作的不熱愛，以前有時(shí)會(huì)這樣懈怠地對(duì)待工作）；在多個(gè)選擇間無法抉擇時(shí)，干脆隨便選一個(gè)。（4）自我放棄：我就是一個(gè)很笨的人??；在多個(gè)選擇間無法抉擇時(shí)，干脆放棄。（5）自我強(qiáng)化：以前我常覺得：我好倒霉；其他其中都能自我強(qiáng)化。

? ?老師有一段講到：高效能不重要，重要的是如果你不能覺察你的語言，你的語言不斷讓你的小我壯大，你就不能做到積極主動(dòng)，刺激回應(yīng)間你就沒有選擇權(quán)。那你就會(huì)一直停留在舒適區(qū)，不能進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。當(dāng)面對(duì)任何困難和問題時(shí)，第一個(gè)想到的就不是面對(duì)和成長(zhǎng)，而是去逃避和自我限定，最終結(jié)果是不能成長(zhǎng)。不能成長(zhǎng)帶來持續(xù)的弱小，持續(xù)的自怨自艾，持續(xù)的被他人超越，持續(xù)地陷入各種各樣外部的決定論宿命論。我把這段話反反復(fù)復(fù)聽了好多遍，因?yàn)檫@就是我啊，這就是我的真實(shí)寫照。聽完我有一種特別想哭的感覺。

二、自我覺察表（車上手機(jī)寫的，沒用表，明天一定改成表格）

1.自我覺察：語言

2.具體事項(xiàng)：當(dāng)母親責(zé)怪我不上進(jìn)時(shí)，我說：如果當(dāng)初不是選了我最不喜歡的法律專業(yè)，今天我也不會(huì)是這個(gè)樣子

3.外界刺激：母親的責(zé)怪

4.無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：推卸責(zé)任，逃避現(xiàn)實(shí)

5.任何事情都有3種以上解決方案：

（1）接受現(xiàn)實(shí)，接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)；

（2）審視過去人生中的進(jìn)步，不要全盤否定；

（3）立足現(xiàn)實(shí)，尋找更好的出路；

（4）認(rèn)清走到今天這一步也是自己能力不足的結(jié)果。

6.If…then…：如果我下次再出現(xiàn)這種情況，做到立即察覺，啟動(dòng)分身術(shù)，向媽媽客觀解釋現(xiàn)在的狀況，并說明我下一步打算。

7.我承諾：我接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，承擔(dān)責(zé)任

8.實(shí)踐結(jié)果：我能接受和清醒認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀，不糾結(jié)過去，而且對(duì)自己負(fù)責(zé)，努力去改變現(xiàn)狀。

三、填表中的問題和感受：

1.問題：3種以上解決檔案我容易寫成一個(gè)方案里的多個(gè)步驟；

2.問題：if...then...不太明確是不是這樣寫；

3.感受：想每天多寫幾張，以前的、現(xiàn)在的。

四、課程筆記

（一）開營(yíng)儀式

1.重申積極主動(dòng)的重要性

每一個(gè)人都可以主動(dòng)地使用自我意識(shí)，在任何的刺激和回應(yīng)直擁有更多的選擇權(quán)，成長(zhǎng)為自己期待的樣子。

積極主動(dòng)，你的選擇決定了你成為怎樣的人；

積極主動(dòng)，是習(xí)慣養(yǎng)成的首位習(xí)慣和必備習(xí)慣；

積極主動(dòng)，是我們未來得以成長(zhǎng)的基礎(chǔ)保障。

2.分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)前置意義：

(1)構(gòu)建幸福進(jìn)化俱樂部高品質(zhì)門檻；

(2)助力會(huì)員構(gòu)建個(gè)人成長(zhǎng)的核心、首位、基礎(chǔ)習(xí)慣。

談任何事情先談目的、目標(biāo)，如果目的不清，那么這個(gè)事情做對(duì)了也沒有用。

3.訓(xùn)練營(yíng)課程內(nèi)容

未來三天，深入了解積極主動(dòng)在各種場(chǎng)合的具體應(yīng)用，包括言語、關(guān)注點(diǎn)、情緒、念頭，設(shè)置不同觸發(fā)器，幫助參與者發(fā)現(xiàn)小我動(dòng)機(jī)，學(xué)會(huì)推遲滿足感這個(gè)上佳的能力。

4.訓(xùn)練營(yíng)目標(biāo)：知曉、理解、使用

（1）理解分身術(shù)訓(xùn)練方式：填表格

（2）嘗試構(gòu)建語言、情緒、信念的觸發(fā)器

（3）靈活使用自我覺察表：發(fā)現(xiàn)小我

（4）刻意訓(xùn)練積極主動(dòng)的能力：刻意訓(xùn)練、積極主動(dòng)兩個(gè)元規(guī)范

（5）理解幸福進(jìn)化俱樂部的基本運(yùn)作方式

5.課程安排

01天：通過語言觀察

02天：通過情緒覺察

03天：通過信念覺察

后兩天：結(jié)營(yíng)作業(yè)——不能完成，即失去進(jìn)入俱樂部資格。

6.營(yíng)規(guī)：

（1）積極主動(dòng)：你的標(biāo)準(zhǔn)決定了自己的收獲（高標(biāo)準(zhǔn)，扎實(shí)學(xué)習(xí)，避免小我出現(xiàn)）

（2）刻意訓(xùn)練：放慢速度，把每一個(gè)要點(diǎn)做到位（關(guān)注提升能力，有完整的時(shí)間，有心）

（3）作品聲音：既然參加，就要做到底、成果導(dǎo)向、產(chǎn)出作品（成長(zhǎng)的里程碑）

（4）利他主義：照亮盲區(qū)，避免甲方思維。問我能為你做什么，不要一味索取

（5）同儕力量：利用小圈子的力量，努力成為榜樣

（6）本質(zhì)導(dǎo)向：抓住每次訓(xùn)練的本質(zhì)，不停留于表象。提升學(xué)員好評(píng)和用戶滿意度，通?；顒?dòng)都用了引導(dǎo)式，這都是被包裝過的，比較簡(jiǎn)單，但成長(zhǎng)是不簡(jiǎn)單的，要去挑戰(zhàn)不理解、不會(huì)、不明白的地方。請(qǐng)抓住每次訓(xùn)練的本質(zhì)。

（二）第一天可以構(gòu)建人生的語言

一、言語的力量

舉例：我是一個(gè)這樣的人：特別拖延、意志力不強(qiáng)、粗心、不喜歡現(xiàn)在做的事。

啟示：不要用否定的語言來構(gòu)建自己，張嘴說出來的就會(huì)構(gòu)建自己的人生，語言可以構(gòu)建人生。

觀察語言的目的：解決核心痛點(diǎn)

（1）通過觀察語言來了解小我的常見傾向，看看自己的小我到底喜歡干什么

（2）通過觀察語言來訓(xùn)練分身術(shù)；

分身術(shù)背后的邏輯是積極主動(dòng)；積極主動(dòng)需要兩個(gè)部分能力：覺察力（立刻覺察）、知識(shí)。知識(shí)是我很欠缺的，俱樂部可以提供。覺察力必須鍛煉。

本次訓(xùn)練內(nèi)容：語言關(guān)注中找到自己的小我喜好，觀察自己張嘴都說了哪些話：

壞餃子是我包的、看見自己文章時(shí)的想法、真恨沒早來參加課程，睡不著是害怕孤獨(dú)，與科長(zhǎng)的交流，著急情況下發(fā)怒

總結(jié)：分身術(shù)第一法則：口吐蓮花

二、觀察語言中的小我：

案例1：看到這樣的對(duì)話我很沮喪，被傳染了一樣，都很消極

案例2：國企員工的情況。（我跟這個(gè)人有點(diǎn)像，但是我還沒有放棄自己）

思考自己是不是也常說類似的話

（問題：不說消極的話與接收自己，做謙虛的自己是否有沖突？）

小我的五種喜好：

小我有五種喜好：自我強(qiáng)化、推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實(shí)、簡(jiǎn)化思考、自我放棄

小我無對(duì)錯(cuò)，只想趨利避害，很多時(shí)候只能看到當(dāng)下的利害關(guān)系，看不到長(zhǎng)遠(yuǎn)的。

小我的五種喜好：

自我強(qiáng)化、推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實(shí)、簡(jiǎn)化思考、自我放棄

小我慣用的語言列表：

（1）推卸責(zé)任：都怪，我沒有，要不是他，都是命?。ㄎ业母改赋Ｕf，我很反感）

（2）逃避現(xiàn)實(shí)：如果/要是。。。就，如果當(dāng)年（這是我常用的，如果我的專業(yè)沒選錯(cuò)...如果當(dāng)初我...）

（3）簡(jiǎn)化思考：反正。。。大約。。。不就是（因?yàn)楣ぷ鞑粺釔?，有時(shí)候部分工作出現(xiàn)過這種情況）

思考是最耗費(fèi)能量的事情

（4）自我放棄：我就是。。。

（5）自我強(qiáng)化：我做不到，我沒辦法，我不能，最近好倒霉，你要是我，你也會(huì)這樣

其他四種都能實(shí)現(xiàn)自我強(qiáng)化

當(dāng)你不想成長(zhǎng)的時(shí)候，有無數(shù)的借口在等著你

語言的力量非常非常強(qiáng)大：語言有構(gòu)建作用，思維鎖定效應(yīng)

要“口吐蓮花”，不要瞎說話——自證預(yù)言

一言成讖chen，糾正老師一個(gè)錯(cuò)別字

高效能不重要，重要的是如果你不能覺察你的語言，你的語言不斷讓你的小我壯大，你就不能做到積極主動(dòng)，刺激回應(yīng)間你就沒有選擇權(quán)。那你就會(huì)一直停留在舒適區(qū)，不能進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。當(dāng)面對(duì)任何困難和問題時(shí)，第一個(gè)想到的就不是面對(duì)和成長(zhǎng)，而是去逃避和自我限定，最終結(jié)果是不能成長(zhǎng)。不能成長(zhǎng)帶來持續(xù)的弱小，持續(xù)的自怨自艾，持續(xù)的被他人超越，持續(xù)地陷入各種各樣外部的決定論宿命論。這就是我啊，就是我啊

副價(jià)值階段如何應(yīng)對(duì)和跨越：最重要解決積極主動(dòng)

積極主動(dòng)分享會(huì)：積極主動(dòng)有多么重要

分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)：你如果不能積極主動(dòng)，是多么可怕；如何做到積極主動(dòng)。

分享會(huì)聽好，訓(xùn)練營(yíng)實(shí)踐好