再次寫下我使用筆記本的一些心得。

一 入門|適用于焦慮人士（因為我就是焦慮人士，現(xiàn)在已經(jīng)好了很多。）

焦慮人士最大的問題就是焦慮，我有兩條簡潔的建議：

1 運動，不管是走了半圈也好踢了一分鐘毽子也好，要出門運動。

2 《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊》（請自由百度），對照了解自己。

下面來說筆記本。

首先，焦慮人士的情緒是失常的，拋棄你的情緒，多關(guān)注自己的理智，用理智來調(diào)節(jié)情緒，來做我下面說的事情。

準(zhǔn)備一個本子，越大越好，越多空白越好，不要太貴，就是亂寫亂畫一篇一個字也不會太心疼那種。

寫些什么？

如果你每天都很焦慮啥也做不了，寫下你想做的事，包括早上起來疊被子，買一個新杯子，一定要吃油條，哪怕你啥都不想做，把你每天早飯，中飯，晚飯，開電腦要玩游戲，只要能想到的日常都寫上去，巨細(xì)無遺地寫上去，越具體越好。

你寫在上面的事盡量去做，沒做到也無所謂，想得很多自然寫的很多，沒做到也很自然，沒做到你可以在本子上寫一篇極其詳細(xì)的反思。

你覺得害怕的事，你擔(dān)憂的事全都可以寫上去，照著焦慮調(diào)節(jié)手冊看一看也是可以的。

這一步是為了擺脫每天不干事腦子里面想的很多很亂的狀態(tài)，本子寫的亂無所謂，你可以當(dāng)做把焦慮轉(zhuǎn)移到本子上去。

注意：請不要用電子產(chǎn)品做這一環(huán)節(jié)。

如何進步？

如果你已經(jīng)把自己拉回來一點開始著手做一些事，你可以在不算失控的時候探查一下自己的感受，是快樂不快樂，不快樂的事情就不要強行做了比如逛微博毫無意義地逛一天淘寶。

問自己

我是不是在做這件事的時候很開心，做完了是不是很開心？

這件事給我?guī)砹耸裁春锰帥]有？

如果是晚上，我希望自己做完了哪些工作？

我就是問了自己才發(fā)現(xiàn)其實自己根本不喜歡重復(fù)逛微博，然而我還是在逛微博，這三問還可以適用于吃東西，有時候其實是因為心里問題才暴飲暴食的。記住“正常狀態(tài)下我是不是真的喜歡”很重要，比“這件事對我有沒有用”還要重要，但是記住要是正常狀態(tài)，用理智判斷，理智理智理智，重要的話說三遍。

二 過渡

恭喜你你已經(jīng)好了很多。應(yīng)該也發(fā)現(xiàn)了記事本的好處?？梢赃M行時間管理了。

首先看一些前人的經(jīng)驗，我推薦記事本圓夢小祖 手帳小組 行動派 戰(zhàn)隼等公眾號博客（自由百度）順著這條線你可以找到很多關(guān)于時間管理的東西。

下面這些書可以做個參考：

《別告訴我你會記筆記》《斷舍離》《小強升職記》《記事本圓夢計劃》……等等，順著這條線自然可以摸索過去。探索一下屬于你自己最佳的搭配。

三 我的實踐

寫下我的實踐作為參考。

我已開始是由手帳入門的，無奈手殘，并不能做出漂亮精美的手帳，而且考慮了一下我還是奔著效率去的就開始探索自己。

A6 ameame的本子，首先有四象限，我不是四象限我是兩邊，一邊寫著瑣事一邊寫著必做。如果是第二天無足輕重又必須做的事我會在頭一天晚上寫下來，在第二天早上我會把剩下的寫下來（晨間筆記），就是我一天的大概安排。在旁邊還有時間軸，我可以把寫下來的事編個號，或者使用固定代號寫到時間軸上去。這也是我最近探索的方法，之前的太亂了，各種風(fēng)格都有，不放圖了。

然后便利貼可以寫一些一天不能完成的任務(wù)，這樣就可以移動了。

本子上還有寫在標(biāo)題的一些能鼓舞自己的話，或者一些要記住的事，比如要認(rèn)真，不需要多厲害只要自己看了真的服就可以了。

還有就是一個獎勵系統(tǒng)，把自己想買的東西金額寫在右上角，用斜杠標(biāo)出自己的錢，完成自己布置的任務(wù)就把數(shù)額加到斜杠后面，一目了然?？雌飘a(chǎn)姐妹結(jié)合之前以為網(wǎng)友的獎勵系統(tǒng)突然想到了。

注意：不要重復(fù)記錄，不要時間軸寫一下，象限上再來一下，費時間。

消費和時間的投入都可以分為投資，消費和娛樂。很直觀大家都可以明白吧。是看經(jīng)濟學(xué)的公開課來得靈感。

一個筆記APP，很軟萌得那種用來寫我每天的一兩句心情，主要是有些話實在太廢話了寫在本子上太無聊，我又非要想說。什么今天很高興啊甜筒很好吃之類的。

一個做筆記的活頁本，活頁本便于整理到一起。

一個隨便的小本子。記一些要背的英語筆記，也可以寫一些靈感。

注意：不要過分依賴行程筆記本，相信自己的大腦，有很多東西其實根本不會忘。這是對我自己說的，之前記憶下降一段時間搞得自己老覺得自己會忘東西，什么都要寫到本子上去反而不好，你說我會忘記去買我喜歡吃的東西嗎？不會我老惦記著何必再寫到本子上。

注意：要背的筆記別寫在不能攜帶的本子上。

四 雜話

1 有寫東西要戒掉又很糾結(jié)怎么辦？

具體在于控制，戒，不是完全拋棄而是可以控制，以你為主體進行。這是我寫到另一篇里面的精華也就這一句話。

2 很焦慮無法進入狀態(tài)怎么辦？

老方法理智判斷：以前的我是不是會喜歡這件事？比如我看不進書，但其實我只要看十分鐘我就能進入狀態(tài)，只是我無法開始，看了其實會讓我很開心，那么開頭我就要強迫自己去看，關(guān)他開不開心，反正我看完了會很開心，我以前很喜歡看書的那么我現(xiàn)在也很喜歡看，我只是情緒出了問題。

舉一反三，可以找一些你以前喜歡做的事來做，沒準(zhǔn)你還是很喜歡，只是情緒失衡控制了你。

3 不要變成功利人士。

有利的就做，無利的不做。這樣做事情很高效，但絕不是最后的追求，想想鄉(xiāng)為身死而不受的事情，寧愿很長的路也要去做的事情，在別人眼里不值一提自己卻很寶貝的東西。我無法向你描繪我學(xué)會分析目的帶來比以前高好多的效率和掌控全局的快感，還有一路潛移默化人變得越來越無聊的趨勢。我只能最后說一句，千萬記得自己歡樂的時刻，不要沉浸在成就感帶來的快樂里無法自拔。