《全神貫注的方法》

托馬斯 M.斯特納

32個(gè)筆記

◆ CHAPTER 1 第一步：意識覺察訓(xùn)練

>> 我不斷提醒自己，保持冷靜，慢慢來，問題一定能解決。

>> 就這樣，我的冥想訓(xùn)練把一件本來讓人焦躁的事變成了一件“一切盡在掌控”的事?；叵肫饋?，事情的關(guān)鍵在于，當(dāng)我迷路的那一刻，正要焦躁時(shí)，我感受到了不好的情緒，并及時(shí)壓制了它。

>> 事實(shí)上，冥想其實(shí)就是一個(gè)不斷發(fā)現(xiàn)思緒偏離，并不斷將其拉回正軌的過程，你只要不斷重復(fù)這個(gè)過程，就是在做冥想，你就成功了。

◆ CHAPTER 2 定義當(dāng)下

>> 一般來說，我們之所以感覺有壓力，是因?yàn)檠矍暗氖虑槭チ丝刂啤词且驗(yàn)槲覀儾恢澜鉀Q方法，要么是因?yàn)槲覀冮_始情緒化，胡思亂想可能出現(xiàn)的各種結(jié)果

◆ CHAPTER 3 從實(shí)際出發(fā)設(shè)定目標(biāo)

>> 我開始走神，越來越難專心做這件事了。同時(shí)我對自己的夢想也漸漸失去信心。并不是我沒行動(dòng)，事實(shí)上，我已經(jīng)做了很多，但總是感覺不對勁。我甚至開始懷疑自己，但這些事又不能跟其他人說。我不想聽到“看，我早就跟你說過”之類的話。而且我投入了數(shù)不清的時(shí)間和金錢來走到今天這一步，不能就這么放棄，而且我也不想放棄。

>> 拋開錢不說，這也是我的理想，我在書中寫的東西改變了我的生活，它確實(shí)有用，我想用它來幫助更多人。事實(shí)上，正是我在書中寫的東西幫助我不斷前行，只是我當(dāng)時(shí)沒有意識到。我之所以會(huì)感到焦慮，很大程度上是因?yàn)槭孪炔涣私膺@件事要花多長時(shí)間。我的預(yù)想跟現(xiàn)實(shí)有差距，所以我才逐漸失去自信，甚至開始懷疑自己。我告訴自己，現(xiàn)在我需要做的，就是保持專注，保持自信。

>> 曾經(jīng)有段時(shí)間，我甚至不得不重新找份工作，回到我已經(jīng)賣給別人的工作室打工。我甚至還去之前經(jīng)常去的音樂廳當(dāng)搬運(yùn)工——要知道，我以前在這里可是大人物。對于一個(gè)52歲的中年人來說，要在凌晨兩點(diǎn)跟一幫二十幾歲的小伙子一起干體力活兒，把大木箱裝上半掛車，還要打掃衛(wèi)生，這對我來說確實(shí)不容易。我一直都是自由工作者，因?yàn)槲蚁胝莆兆约旱拿\(yùn)，可現(xiàn)在我卻要被一個(gè)不到三十歲的小伙子呼來喚去，那種滋味可真不好受。但我很清楚，實(shí)現(xiàn)夢想需要時(shí)間，我必須捱過這段時(shí)間。一切都會(huì)變好！

>> “十年努力，一夜功成?！钡f實(shí)話，如果從一開始就清楚整個(gè)過程將會(huì)怎樣的話，我可能不需要經(jīng)歷這么多艱辛。

>> 目標(biāo)只是為我們指明方向的，而不是用來提醒我們距離終點(diǎn)還有多遠(yuǎn)的。如果總是想著距離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，我們就會(huì)變得焦慮糾結(jié)，很難專注于當(dāng)下，自信心也會(huì)大受打擊，會(huì)感覺自己很失敗，斗志也被漸漸消磨。

◆ CHAPTER 4 事先想好解決方案

>> 在《練習(xí)的心態(tài)》中我說過，流程是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段。流程可以減少我們工作中的決策次數(shù)——要知道，一旦遇到麻煩，做決定就會(huì)是件大事。流程可以讓你在面對困難時(shí)不會(huì)情緒化，節(jié)省很多精力，讓你更加專注于當(dāng)下。

>> 這個(gè)故事說明，當(dāng)有意外情況出現(xiàn)時(shí)，預(yù)先想好解決方案可以幫你走出困境。

>> 還是拿為鋼琴大師調(diào)琴那件事舉例吧，整件事情中，我唯一能真正控制的就是我面對大師時(shí)的反應(yīng)，但這已足以扭轉(zhuǎn)整個(gè)局面。由于事先已經(jīng)想好方案，所以我很容易保持冷靜，反復(fù)練習(xí)會(huì)讓一切都變得簡單。遇到這種棘手情況時(shí)，一定要事先想好該怎么辦，這樣你就可以占盡先機(jī)。想想看，如果你在走進(jìn)一個(gè)房間之前，就知道有人會(huì)突然蹦出來嚇你一跳，等到那個(gè)人真的蹦出來時(shí)，你還會(huì)害怕嗎？此時(shí)你完全可以控制自己的反應(yīng)，而不是變得方寸大亂。

>> 試試看，把那些平時(shí)會(huì)帶給你壓力的情景變成你練習(xí)的機(jī)會(huì)?？赡苁且硞€(gè)你不喜歡的人展開一場對話，也可能是要跟一個(gè)不太好打交道的人共同完成某個(gè)項(xiàng)目……無論什么情況，事先想好應(yīng)對方案都能讓你從容面對可能出現(xiàn)的壓力。反復(fù)練習(xí)，直到駕輕就熟。

◆ CHAPTER 5 “然后呢？”：應(yīng)對走神

>> 9

0%的時(shí)候我們都無法安心專注于眼前的事，這讓我們很難保持內(nèi)心平靜。但實(shí)際上，無論想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，真正有用的還是擁抱眼前，活在當(dāng)下。

>> 那么問題來了，當(dāng)你在工作中開始幻想未來某件事時(shí)，該怎么辦呢？在此我跟大家分享一個(gè)解決方案。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有些討厭手頭的工作，開始渴望下一件事的時(shí)候，不妨問問自己：“然后呢？”難道你完成手頭這件事，開始做下一件事時(shí)，你的人生就會(huì)立刻變得完美嗎？你會(huì)覺得在很長一段時(shí)間里感到滿足，還是會(huì)立刻開始一段新的旅程，并很快討厭這段新旅程呢？你會(huì)立刻渴望一個(gè)新目標(biāo)，從而又變得焦慮，希望趕緊完成手頭的工作嗎？問問自己“然后呢？”是一個(gè)很好的提醒，它會(huì)提醒你，當(dāng)你的心思不在當(dāng)下時(shí)，你就會(huì)錯(cuò)過這一刻的快樂，這樣你就不會(huì)總是有“趕緊做完這個(gè)，那樣我就可以……一切就會(huì)很完美了！”的想法了。

>> 人類天生就有不斷擴(kuò)張的沖動(dòng)，這點(diǎn)已經(jīng)被寫入我們的DNA。我們想要不斷學(xué)習(xí)、不斷成長、不斷進(jìn)步、不斷變得更好，這是人類最大的優(yōu)點(diǎn)之一。但另一方面，這種沖動(dòng)也會(huì)讓我們總是感覺自己不完美，總是處于掙扎狀態(tài)。這也正是我為什么要把這一章取名為“然后呢？”的原因。如果仔細(xì)聆聽自己的內(nèi)心對話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你感到不圓滿，感到焦慮，內(nèi)心充滿渴望的時(shí)候，你會(huì)想要逃往別的地方，逃往一個(gè)自己沒有到達(dá)的地方，經(jīng)歷一些尚未發(fā)生的事情，或者得到一些自己暫時(shí)沒有的東西，比如說一件漂亮衣服，或者一套更大的房子等。

>> 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有些走神時(shí)，不妨問問自己：“好吧，即便我已經(jīng)有了這個(gè)東西，或者到了這個(gè)地方，或者做完了這件事，然后會(huì)怎樣呢？”

>> 每次因?yàn)檫€未實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而覺得自己很差勁兒時(shí)，不妨深吸一口氣，告訴自己：“現(xiàn)在一切正常，真是好極了。我可以放松一下，做好手頭事，不斷提升自己，享受這個(gè)過程了。

>> 這種心態(tài)在你心中根深蒂固，改變它需要很長時(shí)間，甚至需要成千上萬次的練習(xí)。世界上所有人，無論貧富，都會(huì)有一種不圓滿感，這很正常。正是因?yàn)檫@種感覺，人類的商業(yè)活動(dòng)才會(huì)如此發(fā)達(dá)，才會(huì)出現(xiàn)各式各樣的廣告。

>> 相比之下，勞拉則來自一個(gè)永不滿足的世界，她的同類每天都想著換更大的房子，換更高級的車，賺更多的錢。勞拉發(fā)現(xiàn)，原來人還可以有完全不同的活法，而且這種活法顯然更開心。

>> 簡單的一句“然后呢？”能立刻把我們帶回當(dāng)下，它會(huì)讓我們意識到，一切都是循環(huán)，無論我們?nèi)〉昧嗽鯓拥某删?，自己渴望的事情很快就?huì)被新的渴望取代，與其不斷渴望，不如活在當(dāng)下，專注于眼前，享受沉浸于當(dāng)下的喜悅。

◆ CHAPTER 6 “完美”活法：擁抱無常

>> 無論她身體正在忍受怎樣的煎熬，她都會(huì)跟你保持眼神交流，讓你覺得舒服，她是一個(gè)非常善于傾聽的人。

>> 變化本身就意味著成長，求變是人類的本性。

>> 而有些變化我們則想盡量避免，比如死亡、離婚等。而要想全面成長，我們需要學(xué)會(huì)從各種變化中學(xué)習(xí)。每個(gè)人都喜歡前一種變化，都想要回避后一種變化，但事實(shí)上，兩種變化都可以帶來積極的影響。

>> 一旦知道該如何做某件事，我們就會(huì)得心應(yīng)手，毫不費(fèi)力。當(dāng)遇到新事物時(shí)，不妨把它看成一種提升自己的機(jī)會(huì)。我們是在突破自己的極限，進(jìn)入更高的層次。一旦實(shí)現(xiàn)突破，接下來我們又會(huì)面對更高層次的挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)無止盡！明白這個(gè)道理，你就可以放松下來，不再把突破極限看成是一種痛苦

2023/04/24發(fā)表想法

經(jīng)歷了一件很痛苦的事情，但是學(xué)會(huì)了一項(xiàng)技能，就是做決定時(shí)想想最差的結(jié)果你能不能接受

>> 那些似乎最難承受的事往往能讓我們學(xué)到最重要的技能

>> 我相信，我們不應(yīng)該用“好事”或“壞事”來看待人生的許多變化，而應(yīng)該把它們看成拓展自己能力的機(jī)會(huì)，只要能把握這些機(jī)會(huì)提升自己，以后遇到任何情況，我們都能從容面對。

◆ CHAPTER 7 親臨現(xiàn)場

>> 全神貫注也是如此，一旦你開始練習(xí)在日常生活中做什么事情都全神貫注，你就會(huì)體驗(yàn)到它的美妙，就會(huì)愛上它。每一次練習(xí)都能讓我們進(jìn)步，讓我們學(xué)會(huì)專注眼前的工作，直到在任何時(shí)候做任何事情時(shí)，我們都能全神貫注，沉浸于其中。記住，真正的完美是沒有極限的。

>> 如果你想要學(xué)習(xí)如何在雨中揮桿，那就找個(gè)下雨天；如果你想要學(xué)習(xí)如何應(yīng)對大風(fēng)，那就找個(gè)大風(fēng)天；如果你想要學(xué)習(xí)如何在情況不利時(shí)戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的陰影，那你就要全心應(yīng)對眼前的比賽，現(xiàn)在就是你戰(zhàn)勝自己的機(jī)會(huì)。你刻苦練了一年，就是為了能有機(jī)會(huì)面對自己。所以不要太在意比賽結(jié)果。這不是什么事關(guān)生死的大事，輸贏無所謂。但它給了你一個(gè)機(jī)會(huì)，讓你可以證明自己能戰(zhàn)勝自己。證明自己吧，讓我看看你的水平?！?/p>

>> 她一直都在鉆牛角尖，所以才陷入各種糾結(jié)的情緒里。但一旦換個(gè)角度，開始把眼前的挑戰(zhàn)看成機(jī)會(huì)時(shí)，情況便立刻開始反轉(zhuǎn)。好像有人突然摁下了開關(guān)。人、球

>> 但只要在你走神的時(shí)候，當(dāng)你感覺自己沒有全神貫注時(shí)，你能意識到這一點(diǎn)，并且能夠提醒自己，那就可以了。

>> 當(dāng)我能更加專注地生活時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，所有壓力都煙消云散，我隨時(shí)隨地都能沉浸于眼前的工作，做什么事情都能得心應(yīng)手，人生真是太美好了！