妹紙，芳齡二十多，方臉，外骨輪廓掛著一圈肉肉，稍微走快點(diǎn)有那么些許此起彼伏，呈現(xiàn)小波浪狀，請(qǐng)自行腦補(bǔ)動(dòng)態(tài)圖～
于是有了減肥的小需求，她特邀我——這個(gè)曾經(jīng)的胖紙，來(lái)篇攻略帖，她想仿著減個(gè)十來(lái)二十斤。
看著她在我旁邊貪婪地喝了一口又一口的奶茶，我沒(méi)好氣一把奪過(guò)來(lái)。
“行呀，一個(gè)月的星巴克，成交！”
攻略起前，先來(lái)一句話(huà)小結(jié)：減肥這個(gè)事情嘛，過(guò)了就云淡風(fēng)輕了。
好了，減肥的記憶閥門(mén)開(kāi)啟。
好幾年前了，那時(shí)還在學(xué)校，飯?zhí)没锸吵?，每晚宵夜?8重，163高，其實(shí)也還好。
就是體檢的時(shí)候感覺(jué)特差，體會(huì)到了一個(gè)胖子站在秤子上的壓力，是有多大，特別是當(dāng)旁邊還有其他人的時(shí)候，身上肉肉讓我有種滿(mǎn)滿(mǎn)的恥辱感。
還有買(mǎi)褲子的時(shí)候永遠(yuǎn)買(mǎi)不到喜歡的款式，天知道我是多么喜歡那些花里胡哨的褲子。
再還有，就是偶爾會(huì)有那么些個(gè)嘴欠的同學(xué)嘰嘰咕咕，哎，都說(shuō)心寬體胖，假的。我現(xiàn)在還記著那些人，Hanze同學(xué)，超愛(ài)說(shuō)我，毒舌來(lái)的，哈哈，實(shí)名記仇了。
那么些個(gè)瞬間積累著積累著，終于有一天爆發(fā)了，下定決心減肥。
兩個(gè)月瘦到95斤，減了37斤。
這個(gè)成績(jī)?cè)诜逝纸鐟?yīng)該不算出彩的，之所以值得分享，權(quán)在操作容易，成效快，又健康，還不反彈。
我，親測(cè)有效，以下低能，請(qǐng)收好～
自我改革第一招，就是和宵夜分手，好慘，適應(yīng)了一個(gè)月之后終于能睡得安穩(wěn)，不然前期半夜都會(huì)被餓醒。
晚上9點(diǎn)之后打死都不再進(jìn)食的。
請(qǐng)記住這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。
第二招就是游泳了。
頻率是隔天一游，動(dòng)作就是手腳并用的自由泳，時(shí)間每次不少于1小時(shí)，估計(jì)我是比較喜歡泡水那種，所以呆1個(gè)小時(shí)很小菜。
強(qiáng)度，每次游2個(gè)小圈圈，然后休息下。1個(gè)小圈圈50米，2圈就是100米。每天游10個(gè)小圈圈，好像很短，但，拼命讓自己浮在水面，真的好累。
求生意識(shí)不強(qiáng)的，估計(jì)運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大。請(qǐng)放開(kāi)你的手腳劃起來(lái)～
那個(gè)減肥的季節(jié)是夏天，嗯，相當(dāng)美好的回憶。
第三招就是規(guī)范正餐。
早餐，簡(jiǎn)單交替著來(lái)，每天不重樣是我的底線。
A餐：一碗白粥，一個(gè)雞蛋B餐：一碟面條，一個(gè)水果C餐：一碗豆?jié){，一雙油條
我?guī)缀醪怀园?，因?yàn)榈矸鄱?，而且口感很干，要喝很多有水份的東西來(lái)送，會(huì)增加飽食量。
午餐，每餐必有青菜，肉類(lèi)以魚(yú)為主，輔之雞肉，很少吃其他肉類(lèi)，主食會(huì)吃米飯和面條。
A餐：一碗米飯，一把青菜，一碟魚(yú)，一個(gè)水果
B餐：一碗面條，一把青菜，一碟雞肉，一個(gè)水果
也是交替著來(lái)，不重樣。
晚飯，更簡(jiǎn)單，湯面和粥。
完。
這么回憶起來(lái)，確實(shí)感覺(jué)那時(shí)的生活，誘惑好少哦！
希望你能在奶茶，奶茶，奶茶，燒烤，燒烤，燒烤，各種煎炸燉煮中控制住自己。
沒(méi)事多走路，選一個(gè)自己喜好的運(yùn)動(dòng)，每周兩三次堅(jiān)持下來(lái)，世界應(yīng)該會(huì)變得有點(diǎn)兒不一樣的好～
