今天進行一段更自由的呼吸練習，引導詞把狀態(tài)調整好后，就給了一段長時間的靜默（有一點海浪聲），直到音頻結束。我發(fā)現當專注于呼吸時，先是想象在自己的呼吸管道中有一團氣，隨著呼吸，這團氣從丹田移動到咽喉，再從咽喉回到丹田。持續(xù)了一段時間后，我發(fā)現這一團氣中多了一條小魚，隨著移動在其中游動。腦海中仍然有許多念頭，時不時的把自己拉走。當把注意力再轉移回呼吸時，有一點焦躁，因為那個念頭或思緒被硬生生的拉斷。一會兒，又會生成一個全新的念頭。盤腿坐對我來說依然艱難，身體在持續(xù)一段后就開始抖動，煩躁，難以堅持。但當我跟他說，下一段練習我們就坐在椅子上吧，不用再盤腿坐在地上了的時候，那股煩躁突然煙消云散了。那真是一種美妙的平靜的體驗?，F在我想再跟自己的身體說一次，挑戰(zhàn)過后如果覺得難受，我們就休息一下再來，我不會再逼你。
第二段練習身體掃描，有別于一般的引導詞，并沒有挨個提及身體的各個部位，而是讓我自己去感知身體的感覺。確實如引導詞所說，一會兒這里癢癢，一會兒那里麻麻，一會又哪里痛痛。當我把注意力放在身體有感覺的點上時，有一種特殊的安心感。那是身體在告訴我，我知道你看見我了。他甚至有點調皮的跟我捉迷藏，換了一個地方后輕輕的釋放出一點點感覺，然后跟我說，猜猜我現在在哪？我會信一笑，把注意力追了上去。這種和自己身體的關系讓我暫時拋卻了所有的念頭，也離開了自己當前的物理空間，全然的和身體嬉戲。那是一種極其深入的平靜和專注。我似乎沉到了許久未到的海底，除了我和他，在沒有其他的東西。
