從出生到去年，我一直與“瘦”這個詞無緣。
小的時候有點胖，被稱為“胖老影”。
高三因為學業(yè)太辛苦，曾經(jīng)是瘦了一點。
到了大學第一個學期期末回家，我媽本來擔心我離家太遠、出門在外，但見了我長了一身肉回家，就一副徹底放心了的樣子。
從此，我步上了減肥的步伐。
減肥是個特別辛苦的事情，但凡有些肉的人都是管不住嘴的吃貨?？刂骑嬍承枰庾R作斗爭，太難了！
自從去年踏上了瘦身成功的路，我有了些經(jīng)驗與你分享。
001 監(jiān)測體重
及時的數(shù)據(jù)反饋很重要，有時肉就是偷著長的。
一段時間吃喝嚴重，沒有監(jiān)測體重，可能2公斤的肉就鞏固在了身上。
再減肥，基數(shù)可就是從原來的體重再加2公斤，又增加了難度。
所以，每天稱體重，及時告知自己，及時回顧前一天的飲食。
我買了云麥的體脂稱，下載了好輕APP。固定在每天早上醒來，打開藍牙、好輕，記錄自己的體重和體脂率。
根據(jù)體重的變化情況，調(diào)整一天的飲食。如果體重增加了1斤以上，那今天的午餐就要減量。
002 控制飲食
經(jīng)過一年的實踐，我才發(fā)現(xiàn)，以前吃得太多了。其實，人的身體不需要那么多食物的攝入。
還記得懷孕時，家里人讓多吃，吃水果、干果，一個半人的飯量，到生產(chǎn)前體重增加了五十斤。
現(xiàn)在想想真是太恐怖了，不僅攝入量太多，胎兒長得太大不好生，也把更多地食物熱量堆積在了自己身上。
曾經(jīng)非常懼怕，因為懷孕吃得多長得肉，不能夠減下來。
現(xiàn)在是物質(zhì)極大豐富的時代，不缺吃也不少吃，但人的本能還維持在農(nóng)業(yè)革命之前的狩獵階段。遇到高能量的食物，就吃個不停。
一定要控制飲食，我的經(jīng)驗是：
1）晚上8點之后，不吃任何東西。
2）早上要吃好，可以多吃點。如果饞零食，可以早上吃。
3）午飯八成飽。
4）晚飯喝粥、吃青菜。
5）朋友聚餐吃得不少后，晚餐不吃了，或是第二天的飲食減量。
6）食物的攝入要合理。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果，零食以干果、奶制品、水果為主。
7）零食也不要全戒，要不太沒樂趣了。吃零食的話，就減少其他食物的攝入量。
003 邁開腿
體育鍛煉是身居城市的人類必須要重視的事情。
在農(nóng)村生活，田地里謀生的人，每天都在鍛煉，身體健康、有力。
一天到晚坐在辦公室的你，能量都用來腦力勞動了，如果不鍛煉，身體的能量就沒辦法轉(zhuǎn)移到肌肉上來。
養(yǎng)成每天固定時間鍛煉的習慣，讓你恢復在大自然中生存、奔跑的本性，保持身體的健康和美麗的身形。
我每天下班后，要么去跑步、要么去游泳。
一年的時間，從800米跑到5公里，從只會憋氣游5米到深水區(qū)游1公里。
每天的運動讓我精力充沛，也讓我的體重穩(wěn)定在自己想要的值。
現(xiàn)在同學聚會，我被稱為“瘦子”。他們戲稱，“你瘦，自拍你站前面”，“你瘦，肉你多吃點”……
享受著瘦下來的快樂，享受著管住嘴、邁開腿的自律，享受著運動帶給我的健康和活力。
你，也可以！
