在90天前我給自己制定了一份90天的踐行計劃，今天是第90天，感謝踐行群里的每一位小伙伴，感謝在這個過程中給予幫助、支持和陪伴的每一個人，90天很快就過去了，到了檢查成果的時候了。
雖然說，在90天里做了很多事情，除了制定的3個目標(biāo)外還保持了好的習(xí)慣，早睡早起，每天的晨間日記，效率手冊，三只青蛙，高能要事，英語學(xué)習(xí)，還有結(jié)合年度目標(biāo)做的一些事情，但這畢竟是90天的總結(jié)和回顧，所以重點(diǎn)說三個目標(biāo)的完成情況。
先將曾經(jīng)的承諾原文摘錄：
本人趙小熊??，一只不需要冬眠的熊，一個在北京工作生活的東北姑娘，這是我的蜂蜜罐子，愿意用它給帶來一絲的甜，用它去驅(qū)走冬天的寒。?
我是金牛座，信奉少說多做，低調(diào)行事，但是幾個瞬間改變了我的想法，讓我決定分享出來：
當(dāng)有人因?yàn)槲业脑缙鸫蚩粞裕耗惆l(fā)的早起打卡讓天還未亮?xí)r就出門的我不再感到孤獨(dú)。
當(dāng)有人因?yàn)槲忆浀恼Z音私信我：正是心情不好的時候，聽到你的聲音覺得溫暖了很多。
每每這個時候，小熊都覺得很幸福，每一份發(fā)自心底的善都能帶來力量。
有句話說：人有多自律，就有多自由。
本人決定在通往自律的路上努力奔跑，為了讓自己更好的執(zhí)行，實(shí)現(xiàn)生活和工作的平衡，不浪費(fèi)時光，也為了能給你帶來一絲絲價值，現(xiàn)做出如下計劃：
在接下來的90天內(nèi)（11月19日起正式執(zhí)行，19日前試執(zhí)行）完成以下三個目標(biāo)：
1、體重減少10kg，體脂率下降8%。（為了拍美美的婚紗照，通過運(yùn)動和控制飲食科學(xué)達(dá)成瘦身計劃。）
2、每日500字文字輸出或5分鐘以上語音輸出。（鍛煉文筆，養(yǎng)成輸出和分享的習(xí)慣）
3、90天讀13本書，并分享讀書筆記或讀書感受。（平均每周一本書，養(yǎng)成讀書習(xí)慣并進(jìn)行知識轉(zhuǎn)化）
量化后具體的打卡的任務(wù)為：
1、每日運(yùn)動20分鐘以上（可選擇運(yùn)動方式：跑步、平板支撐、瑜伽、健身操、跳繩、站樁、keep運(yùn)動等）
2、每日500字簡書文字輸出或5分鐘以上語音輸出。（主要分享的內(nèi)容包括但不限于：踐行感受、時間管理方法、優(yōu)美文章、有趣的小故事、心情感受、學(xué)習(xí)心得等，偶爾也可能撒撒狗糧。）
3、每周進(jìn)行一次讀書分享。
以上是之前制定的目標(biāo)，我們逐項(xiàng)來進(jìn)行分析。
1、減脂瘦身的目標(biāo)，很慚愧，雖然保持每天20-30分鐘的鍛煉，并且平均每周3次左右的1小時瑜伽課，身體素質(zhì)和柔韌性以及視覺效果上有比較明顯的變化，但是在數(shù)據(jù)上確實(shí)不是很樂觀。經(jīng)歷了下降、瓶頸、下降、春節(jié)回升和這兩天的鍛煉之后基本沒有特別大的變化，雖說以明早的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)，但是顯然已經(jīng)沒有什么掙扎的空間了，距90天前體重僅下降4斤左右。
不過相對樂觀的是，我減肥的最大動力是為了拍婚紗照，目前還有最后一個月的掙扎機(jī)會，在運(yùn)動而不見成果的時候，為了讓自己不留遺憾，報名了健身房的私教課，今天是第三天。在教練的講解下終于知道自己之前在減脂這件事情上真的是做了很多的無用功，看似鍛煉了，但是時間太短根本起不到絲毫的效果，而飲食的控制，我以為自己少吃甚至不吃就可以了，但其實(shí)吃的不對哪怕吃一口也是罪過。所以專業(yè)的事情還是要請教專業(yè)的人，雖然過程有點(diǎn)虐，但是因?yàn)樽约阂呀?jīng)養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，甚至不運(yùn)動都會不舒服，所以運(yùn)動之后還是很爽的，這最后一個月的沖刺的健身計劃的執(zhí)行的前兩天，沒想到還特別的享受，所以我還是有希望的，而且這個目標(biāo)的執(zhí)行還是給我?guī)砹撕芏?，尤其是?xí)慣的養(yǎng)成，收獲很大。
2、文字的輸出--這一項(xiàng)百分百完成
堅(jiān)持簡書日更不間斷的第93天，每天輸出500字以上，雖然有時確實(shí)因?yàn)闀r間緊張會應(yīng)付完成，但是這個目標(biāo)的執(zhí)行，讓我養(yǎng)成了輸出的習(xí)慣。最開始的時候，對于每天寫點(diǎn)啥特別的頭疼，有時糾結(jié)一天也沒有個定論，但是漸漸地由輸出倒逼輸入，讓自己更加留心生活，積累素材。雖然文章質(zhì)量和文筆幾乎沒什么進(jìn)步，但是可以嘗試寫出一些東西，并且會在閱讀其他人的文章時多一些思考，也是件好事情吧。
3、閱讀--達(dá)到了14本書的數(shù)量要求，但是在質(zhì)量上還做的不夠。
在90天里讀了一下14本書，其中有一些因?yàn)楣ぷ餍枰豢戳似渲幸徊糠值臎]有記錄其中，另外這里面的一些書屬于少兒必讀經(jīng)典書籍，讀這些書的原因是在斜杠寫少兒讀物解讀，所以一部分時間花在了這個上面。
1、《如何閱讀一本書》
2、《搞定1》
3、《鋼鐵是怎樣煉成的》
4、《爆款文案》
5、《故事課1》
6、《故事課2》
7、《愛的教育》
8、《金字塔原理》
9、《內(nèi)向性格的競爭力》
10、《能斷金剛》
11、《無路可逃》
12、《我選擇有尊嚴(yán)地死去》
13、《假如給我三天光明》
14、《一只特立獨(dú)行的豬》
雖然任務(wù)達(dá)成了，但是有個別的書讀的不夠認(rèn)真，有很多想看的書也還沒有來得及去看。希望接下來可以在閱讀方面繼續(xù)加強(qiáng)吧。
好了，以上就是90天計劃的執(zhí)行情況，但是顯然這不會是結(jié)束，新的計劃還會繼續(xù)執(zhí)行。從2019年2月17日起，新的90天稱之為小熊計劃2.0，目標(biāo)依然是3個。
1、繼續(xù)瘦身減脂，90天減重15斤，以明早的的數(shù)據(jù)為起始數(shù)據(jù)。每日運(yùn)動打卡調(diào)整為30分鐘，因?yàn)?0min以上才會有減脂的效果。
2、繼續(xù)進(jìn)行簡書日更，字?jǐn)?shù)以500字為限，但是質(zhì)量要有更高的追求。
3、每周一本書，讀書分享。
新的計劃和之前相差不多，因?yàn)闆]有結(jié)束，每天都是開始，繼續(xù)踐行，有目標(biāo)有激情想自律的小伙伴一起來吧~
