以下總結來自《女人會養(yǎng)不會老》第三章內(nèi)養(yǎng)肝膽
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*肝不好臉色暗黃、掉發(fā)、眼干。
*久視傷血，傷肝血。忌久盯電腦，1小時休息5分鐘。
*目對肝，舌對心，口對脾，鼻對肺，耳對腎。
*11點躺好（此時膽經(jīng)當值），建議側臥，考慮心臟位置，建議右臥。肝膽相照，膽當值好了，肝經(jīng)才能好，肝經(jīng)當值時間是1點～3點，這個時間節(jié)點需要熟睡。
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*煙酒、劣質口紅和指甲油傷肝。
*少吃油膩、辛辣、高脂肪食物。
*辨別肝“中毒”方法。1、指甲表面有凸起來的棱線。2、偏頭痛或長痘痘，臉部兩側和小腹位置是肝經(jīng)和膽經(jīng)的地盤。3、有乳腺增生。4、酒量變小，表明肝代謝能力變差。5、臉色發(fā)青發(fā)黑。
*肝氣郁結-左金丸。
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*“甘入脾”，和肝相應的是酸，“酸入肝”，所以像山楂、橘子、葡萄、獼猴桃、五味子、烏梅、白芍、醋等酸味食物或藥物可以養(yǎng)肝。它們能通過滋肝陰，養(yǎng)肝血，達到柔肝、調肝的功效。不過，這酸味食物也不是一-年四季 都可以多吃的。春天肝氣旺盛的時候，再多吃酸味食物，可能會火上澆油使得肝氣過盛，那就會損傷脾胃了，所以春天不能吃太多酸。那什么時候能多吃？秋天，“減辛增酸，以養(yǎng)肝氣”。
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*山楂擅長順氣活血，健脾開胃，化食消積，行氣散瘀。但是假如你胃酸多，就不能吃那么多酸。孕婦不能吃山楂，因為山楂有促進子宮收縮的作用，吃多了，有可能引發(fā)流產(chǎn)。有氣淤癥狀不能過量食酸，因為會阻塞氣機，造成氣滯。
*白蘿卜促進消化，增強食欲，加快腸胃蠕動，還能健脾順氣，疏肝活血，疏理肝氣。
*枸杞子能恢復肝細胞功能，促進肝細胞再生，成年人每天不能超過20克，否則容易上火。
*世衛(wèi)組織向公眾推薦過愛肝食物，分別是白薯，海帶，蘋果，洋蔥，冬瓜。
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*如果是肝血虛虧引起的干眼，除了眼干之外，還有頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、急躁易怒等肝陰、腎陰不足的癥狀。這時候，大家可以多吃點紫米、核桃、黑芝麻、枸杞子、桑椹、酸奶、豬肝、蛋黃、蝦皮、海帶等滋補肝腎的食物。
*《靈樞.五色》“青為肝，赤為心，白為肺，黃為脾，黑為腎。”綠色食物可以通達肝氣，疏肝解郁緩解情緒的作用，比如西蘭花，菠菜，小油菜，油麥菜，空心菜，木耳菜。
*菠菜可以讓眼睛更亮，性甘涼，能滋陰平肝，助消化清理腸胃熱毒。
*春天可吃多點薺菜，涼肝明目，但是脾胃虛寒的女性最好別多吃。
*綠豆，解百毒能保護肝臟，跟甘草可以煮成綠豆甘草茶，先將四百克綠豆用水泡軟然后倒入鍋中，并加入2000毫升清水再加入100克甘草熬煮至綠豆熟爛即可，這是一個人的分量，可分每周喝上兩三次。如果是脾胃虛寒的女性，可多煮一會或者加一點陳皮，幫助減輕寒性。經(jīng)期女子不建議服用，否則容易損傷脾胃。
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*玫瑰花，柔肝醒胃，舒氣活血，美容養(yǎng)顏，美白祛斑，豐胸調經(jīng)，消脂減肥，治療口臭。可以每天用干玫瑰花五克泡水喝，第一遍最好泡半分鐘左右倒掉，這是洗茶第二遍開始喝每天堅持??！孕婦不能喝，因為玫瑰花有收斂和活血的作用，可能會給胎兒帶來危害！由于玫瑰花活血散淤的作用比較強，月經(jīng)量過多的女性經(jīng)期最好不要喝！胃寒，腹瀉，陰虛，火旺的濕熱的女性也不能多喝??！不要跟茶葉一起泡，因為茶葉含大量鞣酸，會影響玫瑰花的功效??！
*除玫瑰花，月季花，綠萼梅都可，適合容易心情不好，壓力大的女士喝，這三種可以單獨喝，也可以一起喝。如果心情郁結，食欲千家客，加一點炒麥芽；如果肝郁導致睡眠不好，大家可以加一點合歡花。
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*每天運動十分鐘，都能讓肝臟更好的工作快走30分鐘或者慢跑15分鐘，都ok。
*有脂肪肝的朋友，可以堅持飯后快走一小時。
*瑜伽，飯后三小時之內(nèi)是不適合做的，凌晨4到6點才是練瑜伽的最佳時刻。
*睡前泡個腳，長期堅持40～50度的水泡腳，水量最好沒過腳踝，可以通經(jīng)絡，平肝熄風，益腎調便，通竅醒腦，養(yǎng)心安神，泡完腳之后可以喝上一小杯溫水，能夠促進新陳代謝。喝上一杯菊花或者枸杞泡的溫水，清肝養(yǎng)肝的效果更佳。
*上班族可以早上泡，抽出5到10分鐘就可以，泡腳同時用手按摩底部，因為我們晚上總是保持一個姿勢，血液不循環(huán)，早上泡腳能促進血液循環(huán)，能讓人更清爽。
*p62養(yǎng)肝食補
燥邪傷陰型，大多由外邪引起，由于燥邪侵襲，比如秋天氣候干燥、冬天北方的暖氣等，都會讓我們身體的陰精受損，不能滋養(yǎng)眼睛，或者有些姑娘用眼過多，津液耗損過度，都會導致燥邪傷陰。這時候，大家不僅會眼干，還會有唇干、咽干、口干舌燥等癥狀。這時候我們需要做的是滋陰。
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對于這種類型的頭暈眼干，建議大家食療比較好，給大家推薦鴨肉冬瓜湯。需要準備芡實、薏米各50克，荷葉1片剪成小塊，陳皮5克，鴨肉500克、豬瘦肉100克洗凈切塊，冬瓜500克連皮洗凈切塊。把所有的原材料-起放到砂鍋里，加適量清水，先用大火煮開，再用小火煮至鴨肉熟爛，放入鹽調味即可。鴨肉可以清熱、補益氣血，冬瓜清熱利尿，芡實可以補脾祛濕，薏米健脾滲濕，清香的荷葉有清心解暑、消風祛濕的功效。它們一起熬制的這道湯，滋陰養(yǎng)肝、健脾利濕的效果比較好。
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除此之外，給大家推薦一個好用的方子，那就是出自《醫(yī)宗金鑒》的補肝湯。原材料是當歸10克、白芍10克、川芎6克、熟地黃10克、酸棗仁6克、木瓜6克、炙甘草6克。既然是補肝湯，肯定是柔肝，所以要用當歸和白芍。而川芎被譽為血中之氣藥，活血行氣的功效很好。這個養(yǎng)肝湯主治肝血不足，所以能夠補肝、養(yǎng)筋、明目。大家如果同時有肝陽。上亢的癥狀，可以加上白菊花。
