?? 4月14日《掌控習(xí)慣》閱讀指引
第十三章 怎樣利用兩分鐘停止拖延。
喜歡做作者提出的兩分鐘習(xí)慣，這與《微習(xí)慣》中的原理相同。因?yàn)樗臅r(shí)間短，不需要讓我們一次性持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，反而更容易讓我們?nèi)ネ瓿伤?/p>
比如，讓我們?nèi)タ磧煞昼姇瓤匆粋€(gè)小時(shí)的書，更容易堅(jiān)持也更愿意去做。在通常情況下，一個(gè)人的專注力只有15分鐘時(shí)間，如果非要逼自己堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，我們的大腦很快會(huì)感到厭倦和不耐煩。
而如果只讓我們剛開始的時(shí)候保持‘兩分鐘’，其實(shí)還挺難實(shí)施的，因?yàn)槲覀兺ǔ?huì)覺得即然做了，那就再做多一點(diǎn)。
如果每次只堅(jiān)持做兩分鐘就停止，可能會(huì)覺得不夠過癮，然而卻可以激發(fā)我們下次繼續(xù)做的欲望。人就是這樣具備逆反心理，你越不讓一個(gè)人做什么，他反而更想去做這件事。
想長(zhǎng)遠(yuǎn)的培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，讓自己從‘兩分鐘’開始，根據(jù)自己的不同階段來增加時(shí)間的長(zhǎng)度。
可以參考這個(gè)圖
第十四章 怎樣讓好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以養(yǎng)成。
一位微信讀由的總結(jié)：
（讓好習(xí)慣難以避免，隨手穿的運(yùn)動(dòng)鞋，必經(jīng)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。
讓壞習(xí)慣難以實(shí)行，破壞他的條件。
手邊的學(xué)習(xí)資料，枕邊的必讀書。）
相比這些提示型的東西，我更喜歡通過朋友圈的記錄來提醒自己該去做某件事。
比如，最近拍的薔薇，就是因?yàn)槿ツ牝T車路過一個(gè)地方，拍了一個(gè)很美的視頻，覺得今年也應(yīng)該拍一個(gè)。雖然我沒有時(shí)間去上次那里，但是我可以拍附近的薔薇花。
運(yùn)動(dòng)也是一樣，來自APP的通知，比擺一雙運(yùn)動(dòng)鞋，更容易讓我有想運(yùn)動(dòng)的欲望。
昨天在跑步時(shí)，想著，我應(yīng)該選這首歌，讓我聽到它就想到跑步。
所以，想要養(yǎng)成好習(xí)慣，找到提醒自己的方式很重要。
（讓壞習(xí)慣難以實(shí)行，破壞他的條件。）
有時(shí)候難免會(huì)想喝點(diǎn)小酒，我不是癮君子，也不貪杯，只是喜歡，發(fā)著呆喝著清冽口感的啤酒而已。
萬千啤酒品種中，我只喜歡新疆的烏蘇，而在一般的超市只能買到550ml或者660ml裝的，極少能買到330ml。通常獨(dú)酌無相親時(shí)，550都喝不完，喝不完又覺浪費(fèi)。
便只好讓自己去大冰的小屋喝，拿歌手的民謠下酒，別說550，660都可以喝得完了。
然而，雖然距離小屋只有8公里，我過去小屋最少需要40分鐘的時(shí)間，有時(shí)下班太晚就不想去了，來回一折騰，得！今天又得晚睡了。
因?yàn)樵黾恿撕人碾y度，所以也就會(huì)減少喝啤酒的機(jī)率。
每個(gè)選擇，都是決定性時(shí)刻。
最近一直都想去小屋，周三的晚上最想去，剛好聽了這本書，想著：如果我選擇去小屋，那我今晚就會(huì)熬夜，熬夜明天早上醒來就會(huì)感到很困，很困就沒得法集中精力想閱讀指引，也沒辦法好好寫簡(jiǎn)書。
所以，后來打消了這個(gè)念頭，選擇在家洗衣服、早點(diǎn)睡。
很認(rèn)同作者的這個(gè)說法，每一次的選擇都是決定性時(shí)刻。
選擇運(yùn)動(dòng)，以后就會(huì)收獲健康的身體；選擇早起一點(diǎn)，就可以給自己做份早餐；選擇給花澆水，它們就能夠綻放美麗的花朵；選擇早點(diǎn)涂上防曬霜，就可以起到更好的防曬效果。
錦宮城 小楠樹
