選自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣

R:【原文片段】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時(shí)間，就不容易被安排好的事情影響。

當(dāng)然，我們很難開始就做到最好。經(jīng)常會(huì)發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以，請?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動(dòng)模式，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。

I:【自己的話描述】

形成自己的時(shí)間體系，刻意去練習(xí)！1.找到這個(gè)完全不受干擾的時(shí)間段，專注有效的去做事情！2.有效時(shí)間內(nèi)不能有效執(zhí)行時(shí)，在去嘗試尋找其他時(shí)間，調(diào)整到適合自己的時(shí)間區(qū)間！3.還是不可行時(shí)，可采取改變做法的方式，例如碎片式時(shí)間學(xué)習(xí)，把這種行動(dòng)帶入到日常模式里！

A1:【描述過往經(jīng)驗(yàn)】

這是我早起運(yùn)動(dòng)的一個(gè)例子，當(dāng)初決定運(yùn)動(dòng)時(shí)，計(jì)劃6點(diǎn)起床開始慢跑，當(dāng)決心去跑步時(shí)非常有興趣！

第一次嘗試

第一天就跑了6公里，回來累的不行了，第二天，肌肉酸疼，就起不來了宣告失??！第一次嘗試失敗，修復(fù)一個(gè)星期準(zhǔn)備第二次嘗試！

第二次嘗試

還是從6公里開始，這次選擇方式是快走3公里，在慢跑3公里，在快走3公里！還是在早晨6點(diǎn)，我完全可以接受，又無人打擾，可以安靜慢跑！這種模式將近行動(dòng)了一個(gè)月，這個(gè)時(shí)間和方式我也已經(jīng)適應(yīng)，可是感覺腿又有點(diǎn)疼原來的舊疾作怪了，計(jì)劃不得又中斷了！

A2:【學(xué)以致用】

詢問醫(yī)生可以運(yùn)動(dòng)后，我又調(diào)整方案！

第一天:在6點(diǎn)整，以快走3公里，慢跑3公里，快走3公里的方式，在戶外運(yùn)動(dòng)5~6公里！

第二天:6點(diǎn)整，做肌肉或柔韌訓(xùn)練任選其一，1個(gè)小時(shí)！每個(gè)星期天，休息一天，自我放松！一般情況下，都堅(jiān)持的不錯(cuò)~

以后預(yù)期:在兩個(gè)月后，將戶外跑步，調(diào)整到全程慢跑6公里，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不變！在朝陽初升的6點(diǎn)整，把兩種運(yùn)動(dòng)方式，帶入日常，形成自己的運(yùn)動(dòng)體系！