最近幾天在看一本書籍《跳出思維的墻》。作者是美國漫畫家、作家斯科特·亞當斯，是著名連載漫畫《呆伯特》的創(chuàng)造者。除了畫漫畫、寫書，他經(jīng)常在TED上面演講。

他曾在自己的書中說自己非常內(nèi)向，不善于言談，經(jīng)常臉紅結(jié)巴，他給出了七個技巧以提升自信心和提高自我意識。

1、自我暗示，經(jīng)常對自己說：“我很擅長這件事”

現(xiàn)實生活中，根本不存在完美的人。我們都有缺陷，而我們看到的所謂的完美只是他想讓我們看到的，有時可能是虛張聲勢。

在做事情前，不停地對自己說，“我很擅長這件事”，對自己洗腦，這樣會增強自己的自信心，加大事情的成功概率。當然在做事情的過程中也就不會產(chǎn)生失敗了怎么辦的類似消極情緒。

親測有一定的效果，較少產(chǎn)生消極情緒特別是抑郁患者。

2、學(xué)會正確的呼吸方法，采樣腹式呼吸法

具體做法如下，

第一，體位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放松，為我們在站立位或端坐位的時候，膈肌由于重力的作用是向下的，這樣可以最大限度地幫助我們呼吸，體力較弱的可以半躺。

第二雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。

第三，呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐漸向外移動，把氣體吸到你的右手中，胸部的左手感知的移動達到最小。

采用腹式呼吸法時你察覺到肚子會隨著呼吸的節(jié)奏變大縮小。

在緊張或情緒不佳，特別在需要上臺演講時正確使用會使用會非常有效。

3、改善身體姿勢，善于利用肢體語言

一個人含胸駝背、雙腿雙臂交叉，這樣的身體姿勢讓人頹喪、無助。

換一種“開放性”的姿勢，張開雙臂、挺直后背、正常呼吸，這在用姿勢告訴他人和自己——我現(xiàn)在很自信。

你現(xiàn)在就可以嘗試這兩種姿勢。

4、提前準備

如果你是一個內(nèi)向的人，提前準備好一些問題，這樣在面試或開會等情境中你就可以主導(dǎo)談話，不至于冷場。

特別是比較有深度、睿智的提問，會讓一個人瞬間與其他人相區(qū)分，讓人覺得你是一個認真、自信、有內(nèi)涵的人，得到他人認可同時促使自信心的提高。

5、學(xué)會用眼神交流，學(xué)會微笑，學(xué)會充滿自信地與他人握手

我們都知道第一印象通常都很持久。經(jīng)常會注意到服裝、車子等外在的東西，除了這個握手時堅定有力，善于利用眼神交流，保持微笑同樣非常重要。眼神交流時閃躲，是心虛不自信的表現(xiàn)。

6、經(jīng)常鍛煉身體，消耗過剩的精力

好身體是做一切事情的根本。身心健康會讓你在任何情況下都感到更加自信。

一個人吃喝拉撒睡等都需要他人幫助，他的自信心會非常低，甚至還會促使他產(chǎn)生厭世心理。

7、經(jīng)常想一想自己擅長的技能

經(jīng)常想一想自己擅長的技能，不斷提醒自己的努力、毅力和能力，提醒自己還有優(yōu)點而不會陷在消極情緒中。

如果沒有任何擅長的事情，那就嘗試改變現(xiàn)狀。找一個領(lǐng)域、愛好、運動或其他事項，不斷學(xué)習(xí)練習(xí)直到自己擅長為止。

小編現(xiàn)在每天寫東西，其實就是在不斷練習(xí)。還有養(yǎng)成的每天寫作的習(xí)慣其實也提高了自己的自信心。

一旦體驗過從無到有不斷學(xué)習(xí)提高的過程，即使艱辛，自信心和滿足感會瞬間提升，同時會促使自己學(xué)會更多的技能，不斷提升自我意識。

最后總結(jié)一下七個增強自信心的技巧是，

1、經(jīng)常對自己說：“我很擅長這件事”

2、學(xué)會正確的呼吸方法，采樣腹式呼吸法

3、改善身體姿勢，善于利用肢體語言

4、提前準備

5、學(xué)會用眼神交流，學(xué)會微笑，學(xué)會充滿自信地與他人握手

6、經(jīng)常鍛煉身體，消耗過剩的精力

7、經(jīng)常想一想自己擅長的技能

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