文丨歌斐
大腦記憶原理
記憶的魔咒
我是一個喜歡學習和閱讀人，公眾號、微信讀書、電子書、各種線上教育課一堆。
然而學了沒有忘記的快，用的時候也經常想不起來，可別人提到的時候我還“知道”。懂得很多道理，卻依然過不好這一生，說的就是我，而且感覺自己一直在做無效努力（努力微笑起來）。
那么，問題到底出在哪呢？德國心理學家艾賓浩斯 (H.Ebbinghaus）研究發(fā)現(xiàn)初次記憶后經過了 x 小時，記憶率 y 近似地滿足 y = 1 - 0.56 x^0.06。
如下圖所示，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。學習完新的知識6天不復習，就只剩下原來的25%。
“短暫記憶”——建立聯(lián)系
我們所學的90%的知識內容，通常都會在30天左右被遺忘。若你對某個信息記憶猶新，說明它還儲存在你的短暫記憶里，或者“工作”記憶。
科學研究發(fā)現(xiàn)，內容相互關聯(lián)的信息更容易被我們記住。所以，要想轉化成持久記憶，就需要不斷重復它，并將它與一些熟悉的場景聯(lián)系起來加以記憶。如定期地復習，并將學習內容之間相互聯(lián)系。
“持久記憶”——不斷重復
聲音和畫面都有助于短暫記憶，但如果沒有經過一個叫做“固化”的鞏固過程，和隨后的重復記憶，即“再固化”的過程，信息也不會在持久記憶里得以保存。而一旦被保存到記憶里，就會比我們想象到的還難以磨滅。
我們可以利用遺忘規(guī)律溫習學過的內容，如在學習后的一個小時后，再次回想；立即與人談論此事的所有細節(jié)；好好睡一覺，醒來后“重溫”學到的內容等等。
搭建知識結構
那么如何建立知識之間的聯(lián)系呢？總的來說，分解碼和體系化兩大步。
解碼
解碼可以分成如下三小步
1、理解含義（是什么）
2、搞清來龍去脈（為什么）
3、理解指導意義（怎么用）
體系化
自上而下：把碎片化知識歸納到知識體系
自下而上：通過碎片化知識總結出知識體系
自下而上難度更大一些，而自上而下的歸納更容易落地。
速讀提煉結構
以讀書為例，我們不能放過“書名”，“副標題”，“序言”，“目錄”，“索引”。然后再從目錄里挑選幾個你看起來跟主題息息相關的章節(jié)來看看。以此方式快速提煉文章結構。
閱讀速度訓練技巧：
第一步，找出一本書，指尖指著要讀的地方讀，通過強行地提高手指的移動速度來提高閱讀速度，集中注意力，在你理解的基礎上速度越快越好。
第二步，連續(xù)閱讀三分鐘，并且記錄下三分鐘共閱讀了多少的內容，進行標記。
第三步，再次閱讀這些記錄的內容，把手指的移動速度加快，需要在兩分鐘內完成閱讀。
第四步，重復第三步，但是需要一分鐘內完成閱讀，這時候我們的閱讀速度已經提高了三倍。
經過訓練當我們閱讀速度可以達到900字/分，我們便逐漸開始擺脫“默讀”——即腦海呈現(xiàn)的不再是聲音，而是信息本身。只有“讀書”變成“看書”，我們的閱讀速度才會真正提升。
每日精進，盡心致勝。我是大魚歌斐，日更一篇，這是2018年的第30篇文章。感謝您的關注和閱讀。
