本書(shū)啟示：讓我們?cè)谏钪蟹泡p松，即使生活的一地雞毛、雞飛狗跳，也不要忘了還有等待你去品嘗的野草莓。感受愛(ài)就是對(duì)人生的尊重
一、為什么要感受愛(ài)？
1、我們常常會(huì)說(shuō)愛(ài)是一個(gè)動(dòng)詞，不愛(ài)了就去愛(ài)，但是這本書(shū)有一個(gè)觀點(diǎn)是說(shuō)，當(dāng)我們自己都感受不到愛(ài)的時(shí)候，我們是沒(méi)辦法去愛(ài)的。所以感受到愛(ài)，是愛(ài)的基礎(chǔ)，就相當(dāng)于先要吸收能力一樣，在萬(wàn)事萬(wàn)物中感受到愛(ài)和美好，然后才能用自己的愛(ài)去溫暖別人。
2、當(dāng)我們感受到愛(ài)的時(shí)候，我們會(huì)更加的感覺(jué)到安全，愉快，開(kāi)放和接納，會(huì)放松戒備，能注意到周?chē)嗟男畔?，做出更加客觀合理理性的判斷。此時(shí)看到更多的是機(jī)會(huì)，更愿意跟別人合作，人際關(guān)系也會(huì)更好，帶來(lái)更多的愛(ài)。
3、為什么需要感覺(jué)被愛(ài)，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎？更深層的原因是：
1）、人腦深刻的依賴(lài)于社會(huì)關(guān)系，需要認(rèn)同。
2）、真正帶給人幸福的是良好愉悅的情感聯(lián)結(jié)，也就是人際關(guān)系。
3）、被愛(ài)會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素，催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素，能夠促進(jìn)愛(ài)的體驗(yàn)和社交行為。
這么美好的東西，我們?cè)鯓硬拍茉谏钪懈惺艿礁嗄兀?/p>
首先了解下愛(ài)是什么，愛(ài)的定義有很多，每個(gè)人的理解也千差萬(wàn)別，《少有人走的路》里面給出的定義是：“為了促進(jìn)自己和他人的心智成熟，而不斷拓展自我界限，實(shí)現(xiàn)自我完善的一種意愿。”愛(ài)是我們走向自律和成熟的源動(dòng)力，愛(ài)與被愛(ài)都是被滋養(yǎng)的。
這本書(shū)所說(shuō)的愛(ài)，更多指的是一種感覺(jué)，讓人放松，進(jìn)入合作的一種環(huán)境和氣場(chǎng)。
我們常常也會(huì)說(shuō)，愛(ài)去愛(ài)會(huì)返，對(duì)方?jīng)]有以愛(ài)來(lái)回應(yīng)，只能說(shuō)我們給的愛(ài)不夠多，或者方法不當(dāng)。但多少才算夠，我們又有多少的智慧和耐心去嘗試學(xué)習(xí)不同的方法呢。為什么對(duì)方會(huì)感受不到愛(ài)呢？甚至對(duì)方會(huì)把你的善意當(dāng)作敵意，是什么阻礙了愛(ài)的流動(dòng)？有沒(méi)有什么方法能直接打開(kāi)感受愛(ài)的通道，讓彼此愛(ài)的頻道聯(lián)通呢？這本書(shū)的使命就在于此
我們?cè)谏钪?b>不是處在愛(ài)中就是處在恐懼中，《親密關(guān)系》書(shū)中也有類(lèi)似的表述：“當(dāng)恐懼消失的時(shí)候，愛(ài)就會(huì)充滿其中”。
當(dāng)我們感受到恐懼和威脅的時(shí)候，我們就會(huì)產(chǎn)生打逃僵的本能反應(yīng)。此時(shí)分泌的是腎上腺素，讓我們精神高度緊張，切斷情感聯(lián)結(jié)，使關(guān)系進(jìn)入對(duì)立狀態(tài)，而錯(cuò)失很多外界的信號(hào)，產(chǎn)生誤判，看到更多的是危險(xiǎn)，所有就會(huì)更加的封閉。
而當(dāng)我們感受到愛(ài)的時(shí)候，我們會(huì)分泌催產(chǎn)素，這種激素會(huì)抑制皮質(zhì)醇的分泌，皮質(zhì)醇會(huì)讓我們產(chǎn)生壓力。感受到愛(ài)的時(shí)候，我們會(huì)更加的感覺(jué)到安全，愉快，開(kāi)放和接納，會(huì)搜尋非語(yǔ)言的表情和聲音信息，接收到安全和認(rèn)可的信號(hào)，打逃僵就會(huì)被終止。此時(shí)看到更多的是機(jī)會(huì)，更愿意跟別人合作，人際關(guān)系也會(huì)更好，帶來(lái)更多的愛(ài)。
二、為什么會(huì)感受不到愛(ài)？
1、認(rèn)為自己不需要而不去找；
2、對(duì)愛(ài)無(wú)感，無(wú)法識(shí)別被愛(ài)的感覺(jué)；
3、在錯(cuò)誤的方向上尋找，以為外在擁有的越多，就會(huì)越幸福越安全，而事實(shí)并非如此，當(dāng)我們擁有越多的時(shí)候，我們的感受會(huì)越不敏銳，愛(ài)的閾值會(huì)變得越高。我們只有減少我們的貪欲，讓“更多”變得“更少”，我們才能夠感受到“更多”
三、感受愛(ài)的一些特征：
非言語(yǔ)線索常常來(lái)得快去得也快，因此，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們，我們需要放慢腳步；短暫的停留能產(chǎn)生心流，產(chǎn)生新知，感受愛(ài)。
感覺(jué)被愛(ài)發(fā)生在當(dāng)下，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻。我們看待另一個(gè)人的眼神和傾聽(tīng)的方式，以及動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)透露出我們的感受，尤其是我們對(duì)對(duì)方的感受；
如果我們沒(méi)有感覺(jué)到被愛(ài)，就很難讓別人感覺(jué)被愛(ài)。無(wú)法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人，也無(wú)法與他人建立情感聯(lián)結(jié)；
所以首先要自己愛(ài)自己，感受到來(lái)自自己的愛(ài)
感受愛(ài)與年齡無(wú)關(guān)。我們永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)樘隙荒芨杏X(jué)被愛(ài)或給予別人愛(ài)。
四、我們?cè)鯓硬拍芨嗟母惺艿綈?ài)而不是恐懼呢？
控制壓力狀況，慢下來(lái)，open
關(guān)鍵在于壓力管理，控制自身的壓力狀況。
方法一，識(shí)別不受控的壓力，并把它帶回到平衡狀態(tài)，也就是書(shū)中的“穩(wěn)定的E地帶”。當(dāng)壓力控制在健康、可接受的范圍時(shí)，我們則會(huì)處于一種精力充沛、警覺(jué)、專(zhuān)注、平靜和放松的狀態(tài)，我們的感受是敏銳的，可以感知和理解對(duì)方和自己細(xì)微的變化。
這個(gè)壓力是一個(gè)場(chǎng)，不能太大，太大我們就容易畏畏縮縮，謹(jǐn)小慎微，喘不過(guò)氣來(lái)，太委屈自己了。這個(gè)場(chǎng)也不能太小，太小了容易懈怠，沒(méi)有足夠的動(dòng)力去行動(dòng)，演不出該上演的節(jié)目。它不大不小，夠我們馳騁如煙的想像，夠我們度過(guò)無(wú)悔的人生，夠我們感受到充沛的愛(ài)。
方法二，解讀信使給我?guī)?lái)信息，去處理造成壓力的真正原因。當(dāng)生活中的壓力超出E地帶的時(shí)候，并帶來(lái)一些不愉快的情緒，這是身體發(fā)出的信號(hào)，是信使。
恐懼是來(lái)自于壓力狀態(tài)，而不是負(fù)面情緒，所以我們消除恐懼的方法不是去克制負(fù)面情緒，而是要去平衡我們的壓力狀況。情緒感受只是一個(gè)信使，來(lái)告訴我們一些信息，我們要用心去解讀此時(shí)的感受，也許我們就能知道真正的壓力來(lái)源。而我們通常的做法是，不歡迎負(fù)面情緒，以為它就是造成壓力的直接來(lái)源，直接把它拒之門(mén)外，丟到情緒垃圾桶。所以克制負(fù)面情緒不但不能消除恐懼，反而也會(huì)減弱感受愛(ài)的能力，因?yàn)榍榫w是混合的產(chǎn)物，不能被單一的控制，控制負(fù)面情緒的同時(shí)，正面的情緒也會(huì)被抑制。同時(shí)當(dāng)愛(ài)的時(shí)候，產(chǎn)生的情緒也是復(fù)雜的，同時(shí)會(huì)伴隨怡悅和擔(dān)心緊張。
我們習(xí)慣性的，1、遇到壓力會(huì)把責(zé)任歸咎于他人，責(zé)備他人，以為錯(cuò)在別人而非自己，這就阻礙了我們?nèi)ソ庾x信使帶來(lái)的信息；2、另外經(jīng)歷長(zhǎng)期持久的慢性壓力或者強(qiáng)烈的壓力之后，會(huì)感到前所未有的無(wú)助感，這些都是進(jìn)行壓力管理的障礙。3、想太多，想一次完成所有的事，這樣的結(jié)果就是，放松都會(huì)帶來(lái)壓力。
恐懼是我們?cè)谠忌鐣?huì)保持下來(lái)的本能反應(yīng)，它讓我們很好的活了下來(lái)，但現(xiàn)在我們的環(huán)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了巨大變化，但我們大腦的反應(yīng)還停留在原始社會(huì)，時(shí)刻會(huì)感受到死亡的威脅，所以我們會(huì)無(wú)比的緊張。我們只有通過(guò)不斷的練習(xí)，才能消除這種本能反應(yīng)，進(jìn)而放松自己，放松的狀態(tài)，我們強(qiáng)大的潛意識(shí)會(huì)讓我們發(fā)生意想不到的改變。
方法三，快速壓力釋放法：1、找個(gè)信任的朋友，面對(duì)面的談心交流；2、把專(zhuān)注力放在當(dāng)下，用色香聲味觸感官輸入，去體驗(yàn)當(dāng)下的一件事或物，協(xié)助減輕壓力。
反思會(huì)帶來(lái)滿足感，經(jīng)常回味一件美好的事情，能讓這種美好持續(xù)更久。很糙的人，就是不反思，過(guò)去就忘了，接著做下面的事情，沒(méi)有總結(jié)和復(fù)盤(pán)，沒(méi)有從中提煉到學(xué)習(xí)到對(duì)人生有指導(dǎo)性意義的東西。感受到感受的變化，就做到了感受愛(ài)。
越關(guān)心別人，對(duì)別人的愛(ài)就會(huì)越多，這是不由自主會(huì)發(fā)生的，因?yàn)槲覀兊拇竽X就是這樣運(yùn)作的，也是接觸效應(yīng)吧，對(duì)別人的關(guān)心，會(huì)感到滿足。所以不愛(ài)了，就去關(guān)心他或她，就去愛(ài)，愛(ài)是一個(gè)動(dòng)詞，不是一個(gè)狀態(tài)。（跟孟子所說(shuō)的浩然之氣一樣，勿忘勿助，善護(hù)念，必有事焉；稻盛和夫也說(shuō)要在事上磨）。這里有個(gè)疑惑，《親密關(guān)系》里面說(shuō)，愛(ài)就要放手，而這里說(shuō)的關(guān)心，就是要關(guān)注對(duì)方的一舉一動(dòng)，這里會(huì)不會(huì)有矛盾？是該放手呢還是膩在一起？也行這是針對(duì)親密關(guān)系的不同階段吧！
自己感受到愛(ài)，別人一樣也能感受到。
另外，我們可以去培養(yǎng)一種感覺(jué)，看到某件東西，就能是自己迅速放松，釋放壓力，感受到愛(ài)。
方法四，“駕馭野馬”冥想法，這是讓人放松的思維，專(zhuān)注于每時(shí)每刻變化的內(nèi)在體驗(yàn)。它可以幫助練習(xí)者識(shí)別出威脅的感覺(jué)，或者會(huì)觸發(fā)這種感受的事件，然后在自動(dòng)化的“打逃僵”反應(yīng)占上風(fēng)之前，迅速把壓力帶回到平衡狀態(tài)。
五、踐行感受被愛(ài)的科學(xué)
AA 評(píng)估自己和他人
1、評(píng)估你的壓力、情緒意識(shí)和環(huán)境；
2、評(píng)估他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度。
CC 溝通和聯(lián)結(jié)
3、通過(guò)傾聽(tīng)情緒情感，帶著問(wèn)題溝通，對(duì)別人的感受表示理解和同情。
4、在不脫離他人感受的情況下，通過(guò)表達(dá)自己的感受來(lái)建立聯(lián)結(jié)。不是去判斷否定，也不辯解，只是表達(dá)自己的感受，而不是想法信念。這樣能釋放壓力，緩解氣氛，實(shí)現(xiàn)坦誠(chéng)和包容。
RR 重塑和反應(yīng)
5、重塑你對(duì)情境的認(rèn)知，就是用開(kāi)放性信念再去解讀當(dāng)前的同一件事，一念之轉(zhuǎn)，感受隨之而轉(zhuǎn)。
相信對(duì)方是好人，知道對(duì)方是凡人
6、根據(jù)調(diào)整過(guò)的認(rèn)知，以行動(dòng)作出反應(yīng)。我們認(rèn)為對(duì)方?jīng)]有危險(xiǎn),當(dāng)然我們就不會(huì)再有防御了;認(rèn)為對(duì)方是友好的,我們自然也就友好相向。
生活中從不缺少愛(ài)，缺的是感受愛(ài)的能力 。當(dāng)感受不到愛(ài)的時(shí)候，我們不去捏造愛(ài)，只要讓對(duì)方相信有可能，有希望即可。通過(guò)這本書(shū)的學(xué)習(xí)，讓我們結(jié)束“愛(ài)無(wú)能 ”。當(dāng)我們感受到更多的愛(ài)的時(shí)候，我們才能付出和表達(dá)更多真正的愛(ài)。
世界上沒(méi)有什么問(wèn)題，大到愛(ài)都無(wú)法解決的，所以愛(ài)不單單是一種柔軟，更是一種化解矛盾，處理糾紛，消除對(duì)立，解決問(wèn)題的強(qiáng)有力武器，“以柔克剛，柔弱勝剛強(qiáng)”就是這個(gè)道理吧！讓彼此雙方都感受到愛(ài)，在愛(ài)的環(huán)境里，一切皆有可能！
總結(jié)一下：
1、不需要改變物質(zhì)環(huán)境，也可以變得更幸福，我們錯(cuò)誤的追逐了錯(cuò)誤的方向。
2、當(dāng)沒(méi)有感覺(jué)被愛(ài)的時(shí)候，脾氣通常會(huì)很差，就會(huì)處于打逃僵的思維里面。所以讓自己和對(duì)方感覺(jué)到被愛(ài)，是非常重要的，這能讓我們內(nèi)心更加柔軟，平和。這關(guān)系到溝通是否順利，雙方是否放松，是不是能產(chǎn)生更多的建設(shè)性結(jié)果。
3、花一些心思去關(guān)心別人，去想想為別人提供一些什么，這樣可以讓你獲得更多愛(ài)的能力。
最后的小寓言故事，有非常大的啟發(fā)意義：一個(gè)人被老虎追，被迫跳下懸崖，在下落的過(guò)程中，幸運(yùn)的抓住了一根藤，但藤正在松動(dòng)，往下掉，下面就是萬(wàn)丈深淵，上面老虎在等著他。就在此時(shí)，他看到了旁邊有一顆野草莓，這個(gè)時(shí)候，他的選擇是，努力伸手去摘那顆野草莓，然后品嘗那顆野草莓的滋味，故事就結(jié)束了。
我們每天可能都生活在自己覺(jué)得生死攸關(guān)的關(guān)頭，但是也不要忘記了你身邊，也可能還有一顆可以去好好品嘗的野草莓，這才是人生的真諦。一首小詩(shī)，一陣暖暖的春風(fēng)，一朵美麗的小花都可以是我們讓我們好好品嘗的野草莓……
慢下來(lái)，聞一聞那路邊的玫瑰。
心有猛虎，細(xì)嗅薔薇！
鏈接：真確愛(ài)的表達(dá)方式《愛(ài)的五種語(yǔ)言》
