小預(yù)告：
28天線(xiàn)上智慧父母修煉營(yíng)（一）：內(nèi)心安定/9月14日——10月11日
28天線(xiàn)上智慧父母修煉營(yíng)（二）：能量提升/10月12日——11月8日
28天線(xiàn)上智慧父母修煉營(yíng)（三）：正向催眠/11月9日——12月6日
如何擁有一份好的情緒狀態(tài)真誠(chéng)與孩子互動(dòng)，這是我們做家長(zhǎng)都想要的！
我也是孩子他媽?zhuān)@些年也是從和自己的情緒斗爭(zhēng)中一步步走過(guò)來(lái)，那如何才能真正做情緒的主人呢？
有人說(shuō)學(xué)習(xí)了情緒管理就可以有效管理情緒？
有人說(shuō)每一次情緒來(lái)臨時(shí)帶著覺(jué)察反思，超越這份情緒。
是的，這些都是通往目標(biāo)的一些方式。
結(jié)合我的成長(zhǎng)之路，在關(guān)于情緒管理方面有以下途徑：
第一步：定、靜。
定能靜，靜生慧。顯然，定是我們首先要做到的。
如何定？從我的體驗(yàn)來(lái)看，靜坐冥想給了我很大幫助。
第二步：覺(jué)察
經(jīng)常有學(xué)習(xí)過(guò)的家人表達(dá)，沒(méi)有情緒時(shí)感覺(jué)自己覺(jué)察能力還是有的，可當(dāng)情緒升起就失去覺(jué)察被情緒帶走。
是的。這是正常狀態(tài)，如果擁有“定”的能力，我們才可穩(wěn)穩(wěn)守住自己不被情緒影響，我們的覺(jué)察力才會(huì)跟上。
第三步：超越
當(dāng)我們覺(jué)察情緒，看到它，才有機(jī)會(huì)來(lái)轉(zhuǎn)化、來(lái)釋放，這時(shí)的情緒就是一個(gè)信號(hào)，一份資源，一個(gè)成長(zhǎng)時(shí)刻。
從以上來(lái)看，如何做情緒穩(wěn)定媽媽?zhuān)嘈胖腔鄣哪銈円呀?jīng)有所明白。入這個(gè)群最簡(jiǎn)單的法寶你撿到了嗎？
日益浮躁的世界，我們習(xí)慣了外求，此刻，是一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我們每天拿出30分鐘靜靜觀照內(nèi)心，和自己呆一起。
你的心安靜，你的世界就安靜了。
靜坐冥想修煉手冊(cè)是：
1、每天騰出 30分鐘時(shí)間，給自己一個(gè)不被外界打擾的空間，靜坐30分鐘。
如果你家有上學(xué)的孩子，或者你每天在為孩子的作業(yè)擔(dān)心著急，或者你家孩子剛上小學(xué)一年級(jí)，那請(qǐng)你在孩子做作業(yè)時(shí)間，告訴孩子，從今天起媽媽不能陪你，媽媽要和你一樣完成30分鐘作業(yè)。
好處：
可以讓擔(dān)心多言的媽媽有一個(gè)靜心機(jī)會(huì)，還孩子一個(gè)安靜自主的時(shí)刻。
可以用這樣的孩子來(lái)陪伴孩子，孩子看到媽媽做作業(yè)，自然乖乖安靜做自己的作業(yè)。這是一個(gè)養(yǎng)成孩子獨(dú)立完成作業(yè)好習(xí)慣的契機(jī)。
媽媽靜坐后擁有安靜的力量，可以更好支持孩子發(fā)展Ta自己的力量。
2、每天完成后在群內(nèi)接龍打卡，一次不打卡樂(lè)捐20元作為琴素活動(dòng)資金。
3、每次完成后可以在群內(nèi)簡(jiǎn)單分享自己真實(shí)感受，作為成長(zhǎng)記錄。
靜坐冥想方法是：
1、最佳時(shí)間：
? 晨起或傍晚最佳，也可以在任何無(wú)人打擾、需要放松減壓時(shí)進(jìn)行。
2、坐姿：
? 可以盤(pán)坐在瑜伽墊上，也可以坐在椅子上。? 建議臀部下方墊一個(gè)坐墊進(jìn)行。
3、坐姿要點(diǎn)：
至善坐—雙足跟重疊腳背落地，髖以下形成三角區(qū)域
挺直脊柱—從脊柱低端節(jié)節(jié)向上延展并保持三個(gè)自然生理曲度（頸曲、胸曲、腰曲）
雙肩舒展自然沉降
雙手智慧手印放于兩膝上或者冥想手?。ㄗ笫衷谟沂窒旅嬷丿B，掌心向上，拇指輕觸，至于底輪區(qū)域“肚臍以下”）
頭頸中正（下巴要略往咽喉方向收）
舒展面部、眼皮、眼球，最后輕輕閉合
4、呼吸模式—腹式呼吸：
鼻子吸氣，讓肺部充滿(mǎn)空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣到接近呼完，就把腹肌收縮將肺部所有氣體排空。
5、感官內(nèi)收內(nèi)觀：
選一樣?xùn)|西內(nèi)觀，比如內(nèi)觀眉心區(qū)域，或者在每次呼氣或吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，藉此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣數(shù)五下再緩緩呼氣數(shù)五下，假如發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始分心，要慢慢的將心思拉回來(lái)重新集中于呼吸或你正注視的物體上。
也可以讓自己的心思注意力集中在某個(gè)有意義的字上，如“靜”或者“定”，一邊呼吸一邊在心里靜頌或默讀，每天練習(xí)半小時(shí)，原則上只要能讓自己的身體任何部位不感到壓迫緊繃，能徹底放松就行了。
6、注意：
開(kāi)始進(jìn)行靜坐時(shí)，閉目為佳。腦海中不必硬是逼迫自己非得停止所有思考不可，初期進(jìn)行時(shí)，以熟悉空定為主，訓(xùn)練方法是不管腦海里閃過(guò)多少思緒或想法，皆讓其像行云流水一般掠過(guò)便可，切不能針對(duì)某思緒鉆研更深，以免又陷入思潮里。漸漸的思潮就會(huì)和緩下來(lái)，在不知何時(shí)就會(huì)進(jìn)入空定，心無(wú)雜念的狀態(tài)。
在初期靜坐學(xué)習(xí)者，常會(huì)因感到舒適而昏昏欲睡，若是如此，不要硬逼自己不能睡或者拼命般強(qiáng)迫自己，若是想睡覺(jué)就別強(qiáng)坐了，乖乖去睡比較好。
如果每天能抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)冥想，在一段時(shí)間之后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的心性有很大的變化，身體的免疫系統(tǒng)會(huì)大大的提高，心想事成的能力逐漸增強(qiáng)，精神世界將會(huì)變得更加的富足和喜樂(lè)！
父母活出富足喜樂(lè)人生，孩子人生自然喜樂(lè)豐盛！
再次感謝各位新老朋友參加本次修煉營(yíng)，相信大家潛心修煉，28天后你會(huì)看到堅(jiān)持后神奇力量。
