01 將健身減肥賬戶轉(zhuǎn)化成家庭賬戶、學(xué)習(xí)賬戶、獨處賬戶、理想賬戶

像腦白金在營銷的過程中，將這個營養(yǎng)品放到了親情賬戶，成功喚起人們的情感，喚起人們的購買行動。

當(dāng)我們將減肥放在身材變美賬戶卻沒有用時，說明沒有喚起你的情感，需要換一個賬戶。如果學(xué)習(xí)對忙碌了一天的我們來說很重要，可以在運動的時候聽音頻，去運動就是去學(xué)習(xí)。

02 “不吃飽怎么減肥”變成“不吃好怎么減肥”，美食家瘦

001 不要再用“管住嘴”這個詞，“管住”暗示剝奪和壓制，有壓制的地方就一定有反抗。

002 用豐富代替過量，更多的優(yōu)質(zhì)蛋白，更多的粗糧，更豐富的蔬菜結(jié)構(gòu)，讓你有飽腹感，在控制飲食的時候有更多的幸福感。

003 講究吃食材的原香味，烹飪方法：蒸煮燉拌的干凈飲食

004 如果喜歡的食物就是高熱量食物，增加原香味的食物，適當(dāng)減少一點點高熱量食物，味覺系統(tǒng)慢慢改變，升級味覺系統(tǒng)。

03 晚睡怎么破

舍不得睡——一天中只有這么點時間是屬于自己，解決方案：用儀式感的方式滿足自己，讓自己感覺到爽。

不是要求自己早睡，而是滿足自己早睡。越充實度過一生的人，對死亡越是坦然。

針對孤獨感和無意義感帶來的耗著不睡的群體，建議體驗深層需求，可能是我需要有人陪伴，也可能是我需要有一個有價值感的工作。

睡眠其實是減脂的大殺器，當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠的時候，大腦會分泌成長荷爾蒙，他會告訴身體說你要分解脂肪當(dāng)作燃料，睡眠進(jìn)入快速眼動期時，新陳代謝會達(dá)到最高。睡8小時的人比睡5小時的人減去的重量時一樣的，但是減去的脂肪會多55%。

缺少睡眠會調(diào)整激素，增加饑餓感，我們就需要更大的意志力和飲食去搏斗。

04 大忙人該如何健身

001 吃睡練是一大系統(tǒng)，需同時協(xié)作，練帶來肌肉刺激，吃帶來能量和激素的變化，睡通過耗能帶來消耗和增長，向正向循環(huán)邁進(jìn)。

002最小的健身組合，MVP最小化可行性產(chǎn)品，只要這個方案時可行的，是適合你生活的，他一定會衍生的。

（1）一日三餐紙條一頓改成健康餐

（2）早睡半個小時，即使再忙，可以把晚上的加班放在清晨

（3）在辦公室放一張可運動的鞋，如果有很長的電話，可以一邊走路一邊打電話。

05 健身可以像刷牙一樣自然

刷牙固定時間和固定行為，工具趁手，隨身行李帶跑鞋，配備運動裝備

06 運動的痛苦也可以變爽

要想體驗健身的樂趣，首先需要從身體的信號出發(fā)，尋找爽的感覺。

學(xué)會調(diào)節(jié)難度，尋找運動樂趣

07 加班生病出差，打亂計劃怎么破

001 先覺察路況再換擋，

002 當(dāng)遇到堵車或上坡時換成低檔，生活中有煩悶憂慮，出差應(yīng)酬，遇到這些事情時我們只要降低檔位，在低檔滑行，讓我們感覺我們對生活依然有掌控感的，而這種感覺讓我們滿足，讓我們知道我們依然在做一件東西，低檔強(qiáng)于剎車。

08 中斷

中斷會傷害一個人的自我價值感

001 你不是做到才是好的，你本身就是好的（不管怎么樣，你是有價值的you matter）

002 不是努力保持不變，而是努力加快調(diào)整速度

09 反彈

身體瘦下來之后內(nèi)心也瘦了嗎

001 內(nèi)心的瘦子是不吃減肥餐，像美食家一樣吃飯

002 調(diào)整運動方式——內(nèi)心的瘦子是不會為了減肥和消耗熱量去運動的，而是為提高運動能力，為了身材更好，為精神追求

003 調(diào)節(jié)身體意向