主題: 如何養(yǎng)成好習慣，改掉壞習慣？

書籍:《掌控習慣》

字數: 768

正文:

007 疊加新習慣。

我們知道習慣的重要影響后，該如何建立新習慣呢？

其實最佳的方式是把新習慣疊加在已有的習慣上。比如，你下班回家第一件事是做飯，你想培養(yǎng)聽英語的新習慣。那么，你可以在做飯時，打開英文頻道，一邊做飯，一邊聽英語。

這樣用一個已成自然的習慣去引領一個新習慣，會讓新習慣更容易被啟動，并減少它帶來的不適感，這樣可以使新習慣更容易成形，慢慢滲透成為你生活的一部分。

008 為新習慣創(chuàng)造有利的環(huán)境。環(huán)境對塑造人類行為非常重要。每個習慣都以特定的環(huán)境為依托。比如，你想養(yǎng)成閱讀的習慣，那么可以為自己放置一張書桌，放一盞溫暖的臺燈。這張書桌不用來吃飯，看電腦，只用來讀書。這樣的環(huán)境，可以觸發(fā)你讀書的信號，并用儀式感激發(fā)你讀書的愿望。

009 讓新習慣充滿吸引力。習慣是多巴胺驅動的反饋回路。當多巴胺濃度上升時，我們采取行動的動機也會變得更強烈。所以，對一個習慣賦予重大意義，讓它帶來的獎勵極具吸引力，會促進多巴胺的分泌，讓你對新習慣更加渴望。

010 為新習慣加入文化。為了培養(yǎng)更好的習慣，另一個很有效的辦法是為這個習慣加入一種文化，在這種文化中，你想要的行為是正常的行為，并且你和這個群體的人有些共同之處。比如我們加入剽悍財富進化讀書營，就是為讀和寫加入了一種文化，經過社群的歷練，讀書很容易成為我們的新習慣。

011 遠離對壞習慣充滿誘惑的環(huán)境。

除了培養(yǎng)好的新習慣，我們還想戒除壞習慣。最實用的方法之一是減少接觸導致壞習慣的提示。比如你想改掉自己刷肥皂劇的壞習慣，那么最好的辦法是遠離刷劇的工具比如手機，至少做到不打開看劇的軟件。遠離誘惑總比拒絕誘惑容易很多。

012 讓壞習慣失去吸引力。當我們將習慣與積極的感受相關聯，習慣就有了吸引力；反之，則沒有吸引力。所以，想戒除壞習慣，可以試著想出讓它失去吸引力的方法，比如將長期打游帶來的壞處寫在紙上并大聲朗讀。