不論是什么表現(xiàn)，這都是大自然在提醒我們，冬天快要

在這個(gè)秋冬之交，在此提醒大家，吃的東西只要是溫補(bǔ)的就行，但必須特別留心一件事：必須要注意的自己的膝蓋

50歲后的膝蓋問題都是在為20歲埋單

膝關(guān)節(jié)出問題最突出的季節(jié)是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實(shí)不是的：

膝蓋這里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現(xiàn)出來了，這種季節(jié)性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護(hù)我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實(shí)膝蓋問題往往在25歲以后就開始了，多數(shù)是下面幾個(gè)原因：

廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）、

不注意保護(hù)（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲），

運(yùn)動量的前后對比（年輕時(shí)出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運(yùn)動一次，老后天天走路鍛煉、爬山鍛煉結(jié)果膝蓋廢了……）

不過，膝蓋作為人體最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，要想保護(hù)好并不是太難，并不是每一個(gè)膝蓋疼都需要打針，主要是下面這三點(diǎn)

膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋！

為什么打針了之后幾年還是會膝蓋痛？

為什么熱敷只管幾秒鐘？

這是因?yàn)?，膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個(gè)東西：

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度

強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶

刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌

這三方面的鍛煉長期堅(jiān)持能夠避免膝蓋問題，已經(jīng)有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”

符合這三個(gè)方向的有一方法，是國家運(yùn)動員都用來養(yǎng)護(hù)膝蓋的：靜息馬步。這個(gè)馬步，整個(gè)冬天建議大家都練習(xí)。好處多得不知道多少~

每天10分鐘，膝蓋不再痛

動作

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅(jiān)持兩分鐘。

這個(gè)動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運(yùn)動員做的，中老年人不需要太低。

進(jìn)階版本

三十度、六十度、九十度靜息馬步，度數(shù)越高，難度越大

治療時(shí)長

臨睡覺之前做，最有效！

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長可以增加。

講解效果

你注意到，堅(jiān)持一分鐘的時(shí)候開始變酸；

堅(jiān)持兩分鐘的時(shí)候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不住；

堅(jiān)持到3~5分鐘的時(shí)候，就開始發(fā)抖，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個(gè)過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。記住，這樣做有兩個(gè)好處

潤滑關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)液體進(jìn)到關(guān)節(jié)腔可以潤滑關(guān)節(jié)。走路就不痛了，上下樓梯就順

2修復(fù)關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問題的人來說屈伸都有問題的嚴(yán)重情況，我們建議先做康復(fù)性的訓(xùn)練，動作也很簡單：

坐著，用手抱著大腿，然后盡量把小腿抬到水平的位置，注意把腳尖繃直。

在做這個(gè)動作的時(shí)候腿部會變酸，這就是接受了運(yùn)動刺激，而這個(gè)酸就會有效地調(diào)動關(guān)節(jié)能力的提高。做幾百次，慢慢來