12月份加入了亞馬遜KINDLE會(huì)員，讀到了《微習(xí)慣》斯蒂芬*蓋斯這本書(shū)，我準(zhǔn)備把這本書(shū)列為我2017年讀到好書(shū)之一。讀完此書(shū)，我決定要把此書(shū)的精華運(yùn)用到實(shí)際中去。
作者從微習(xí)慣定義，大腦的工作原理，微習(xí)慣的策略和方法，以及微習(xí)慣的八大規(guī)則向我們闡述微習(xí)慣是怎么一步一步成就他的人生。
什么是微習(xí)慣，微小的行為習(xí)慣，小到你不可能完成不了。通常一個(gè)微習(xí)慣可以通過(guò)每天設(shè)定10分鐘重復(fù)這一行為，直到這個(gè)有益的習(xí)慣長(zhǎng)成了你身體的一部分，讓你感覺(jué)做起來(lái)容易，不做反而更難的一種行為。作者通過(guò)從開(kāi)始做第一個(gè)俯臥撐，接著做了16個(gè)俯臥撐，知道長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)練就了好身材。因?yàn)檫@個(gè)俯臥撐，作者的人生開(kāi)始出現(xiàn)了美妙的變化。
為什么要用微習(xí)慣開(kāi)始改變
第一，如果沒(méi)有產(chǎn)出什么結(jié)果，再大的決心也毫無(wú)價(jià)值。比如我決心每天要鍛煉兩小時(shí)，可是實(shí)際上我根本沒(méi)有去做。因?yàn)?個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量太大，對(duì)于沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)實(shí)在是巨大的挑戰(zhàn)，想想都覺(jué)得心累。可能一天挑戰(zhàn)容易，三天呢，一周呢，可能不到10天你也就徹底放棄了。沒(méi)有去做，決心再大也沒(méi)有意義。實(shí)際上，脫離行動(dòng)的決心是有損自信。
第二，研究表明：人們總會(huì)習(xí)慣地高估自己的自控力。
同時(shí)2個(gè)事實(shí)我們也要重視：
A.哪怕是一點(diǎn)行動(dòng)，也比毫無(wú)作為強(qiáng)數(shù)百倍。
B.相比某一天做許多事，每天做一點(diǎn)事的影響會(huì)更大。
小決心比大決心效果好！
杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣。習(xí)慣其實(shí)遠(yuǎn)比這45%的比重代表的含義更重要，因?yàn)榱?xí)慣是不斷重復(fù)的行為，而且大部分每天都在重復(fù)，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種不斷的重復(fù)疊加起來(lái)，要么收益頗豐，要么貽害無(wú)窮。
習(xí)慣每天寫(xiě)1000字，一年就是36.5萬(wàn)，相當(dāng)于7本5萬(wàn)字的小說(shuō)。當(dāng)然，肯定沒(méi)法跟58萬(wàn)字的巨著《戰(zhàn)爭(zhēng)和和平》比了。
微習(xí)慣的策略行動(dòng)：就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。
因此在這個(gè)行為還沒(méi)有形成固定路徑時(shí)，你必須要壓制平時(shí)的行為，這個(gè)過(guò)程不斷重復(fù)，新生的神經(jīng)通路就會(huì)開(kāi)始成長(zhǎng)。那重復(fù)和練習(xí)是怎么來(lái)影響我們大腦的結(jié)構(gòu)，大家可以去TED上搜索《如何提高練習(xí)效率》，很棒的一個(gè)視頻解說(shuō)。所以一旦你決心去養(yǎng)成一個(gè)好的微習(xí)慣，最好每天都去做。
習(xí)慣建立的時(shí)間：
“21天”謬論來(lái)自一位整形外科醫(yī)生麥克斯威爾.馬爾茨。據(jù)說(shuō)馬醫(yī)生發(fā)現(xiàn)截止的患者需要大約21天的時(shí)間來(lái)適應(yīng)肢體殘缺的事實(shí)。因?yàn)?，他認(rèn)為21天是人們適應(yīng)任何生活變化所需的時(shí)間長(zhǎng)度。
關(guān)于習(xí)慣形成所需要的時(shí)長(zhǎng)，被引用最多是發(fā)表在2009年《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究結(jié)果，一個(gè)行為變成習(xí)慣平均時(shí)長(zhǎng)：66天。但不同的行為所需要的時(shí)間相差很大，從18天到254天不等。
習(xí)慣形成的第一個(gè)信號(hào)：
抵觸情緒減弱。
研究得出了一個(gè)結(jié)論，從生理學(xué)角度，漏掉一天也不會(huì)耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成，一天成就不了這個(gè)過(guò)程，也毀滅不了這個(gè)過(guò)程；但從心理角度上，這可能會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。如果你真的漏掉了一天，請(qǐng)記住，以后一定要盡量堅(jiān)持下去，一天都不要偷懶，因?yàn)閳?jiān)持才能防止你受到打擊并前功盡棄。這也讓我聯(lián)想到《小狗錢錢》里說(shuō)的72小時(shí)法則，想做一件事情，必須在72小時(shí)內(nèi)去做，否則很有可能永遠(yuǎn)都不會(huì)再去做了。
至于這個(gè)過(guò)程，形成一個(gè)習(xí)慣需要多久并不重要，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)就是用他一輩子。
附上10月開(kāi)始行動(dòng)計(jì)劃跟蹤表。EXCEL格式做好，然后打印出來(lái)，每天做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，每劃掉一項(xiàng)還是很有成就感的。當(dāng)時(shí)做的時(shí)候沒(méi)有把“時(shí)間”考慮進(jìn)去，最后的完成率不是很好，但是通過(guò)記錄，我發(fā)現(xiàn)完成率每周都有在提高。如果你不記錄，是不會(huì)有發(fā)現(xiàn)的。而且記錄也在跟蹤和監(jiān)督你行為的，想想如果表格上都是大塊大塊的紅色，是多么的慘不忍睹。行動(dòng)也就不自覺(jué)的起來(lái)了。11月份出差加上回家，都沒(méi)有堅(jiān)持記錄。12月份開(kāi)始繼續(xù)行動(dòng)起來(lái)。
附上在老家拍的幾朵花兒，花兒都是家里的更美！
