一.覺察日記

（一）事件:今日恢復(fù)健身運動，在教練指導(dǎo)下，各種不適應(yīng)，揮汗如雨，此刻想的最多的是吃很容易，被動運動卻很難，每次只是多吃了一口，代價卻非常大，知道卻不易做到??！

（二）我的反應(yīng)和應(yīng)對：邊運動邊懊悔

（三）感受：汗如雨下，累，渾身酸疼。

（四）想法：早知今日何必當(dāng)初。管住觜，邁開腿，金玉良言??？為什么知道做不到呢？

（五）期待：

1.自己對別人的期待：少讓我練會

2.別人對自己的期待：你能行，加油

3.自己對自己的期待：堅持

（六）我深層的需要：被認(rèn)可，被肯定。

（七）我的模式：堅持

（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：讀書，學(xué)習(xí)，寫分享。

（九）生命力：向上

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪：早晚餐，餐包，中午餃子，孩子奶奶包的，餡大皮薄很好吃。炒生菜，炒青椒，綠菜入口，咸香適度，吃的有些飽。

（二）行禪：運動后又去公園散步，綠樹成萌，滿園月季芍藥花，紅，粉，紫色又香又美，心曠神怡，滿心歡喜。

（三）呼吸禪：在健身房教練要求做呼吸禪，大約10分鐘，感到呼吸偏快。

感恩：感恩教練認(rèn)真教我，鼓勵加嚴(yán)要求，雖然想偷懶，我還是堅持下來了，為教練點贊，為我點贊。感恩自己開始圍繞自己生活，分清自己與他人，自己的事與他人的事，又是一個突破。感恩金錢讓我買了許多菜，水果，面，滿足自己與他人。感恩小組同學(xué)的分享讓我有所覺察，看到大家的喜悅與成長。感恩包餃子的孩子奶奶，讓我吃到滿足。感恩爸媽看到他們給我?guī)У暮贸缘模钌铙w會被愛包圍著。感恩孩子支持我的工作，自主做飯吃，很棒！

內(nèi)在小孩：每做一件事，都是一次成長的機會，很多事來自體驗，體驗是最棒的生命經(jīng)歷，人生來就是體驗的。勇敢些，努力把選擇的變成正確的就好！