夏婆婆70多歲了，每次和老伴鬧別扭，她都要從結(jié)婚時(shí)的那雙襪子說(shuō)起。結(jié)婚時(shí)，老伴穿的襪子上有幾十個(gè)破洞，而幾年后老伴的弟弟結(jié)婚時(shí)，從頭到腳都是新的，前后一對(duì)比，夏婆婆得出結(jié)論：婆家人不看重我這個(gè)媳婦，幾十年間，夏婆婆細(xì)心搜集證據(jù)，每次吵架時(shí)都一一羅列出來(lái)，證明：你們都在欺負(fù)我！每次老頭子都無(wú)可奈何地閉了嘴。夏婆婆的清單越拉越長(zhǎng)，老頭子有時(shí)求饒，說(shuō)，這么多年的陳谷子爛芝麻，別提了，夏婆婆恨恨地說(shuō)，我受了一輩子的苦，別想這么輕易地翻過(guò)去！我要一直說(shuō)，一直說(shuō)，說(shuō)到兒女們，孫輩們也都知道你們做的惡心事！
夏婆婆這種對(duì)痛苦不斷循環(huán)回憶，加深印象的行為模式，心理學(xué)上稱為“反芻”。
1、反芻會(huì)鎖定痛苦
人類為總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，避免再次犯錯(cuò)的自我反思模式在某些時(shí)候變成了對(duì)痛苦記憶的強(qiáng)迫重溫，顯然，反芻會(huì)加劇沮喪情緒，延長(zhǎng)痛苦時(shí)間，雖然通常認(rèn)為把心里的苦悶說(shuō)出來(lái)有助于消除苦惱，但事實(shí)是，這并不是放之四海而皆準(zhǔn)的真理，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，“反芻”會(huì)帶來(lái)特殊的力量，如不斷述說(shuō)阿毛丟失的祥林嫂，一次次的述說(shuō)并沒(méi)有給她帶來(lái)解脫，而是讓她反復(fù)咀嚼痛苦，更加痛苦，越來(lái)越痛苦。
2、反芻會(huì)引發(fā)憤怒
我們都有這樣的體驗(yàn)：有些事情明明已經(jīng)結(jié)束了，可是越想越氣，恨不能重新大戰(zhàn)三百回合，生活中也不乏這樣的例子：“男子要債不成，反被誣陷入獄，出獄后越想越氣，直接找上門(mén)殺人”，“男友不讓看手機(jī)，女子越想越氣，一怒之下跳樓輕生”……“越想越氣”的例子不勝枚舉，反芻的危害不言而喻。
3、反芻會(huì)損傷認(rèn)知
反芻導(dǎo)致我們的注意力下降，分析能力減弱，因此，反芻過(guò)程中我們做出的錯(cuò)誤決策的幾率會(huì)大大多于正常情況。由于反芻實(shí)在負(fù)面情緒中徘徊，這會(huì)讓我們的情緒更加消極悲觀，這種消極反過(guò)來(lái)會(huì)進(jìn)一步妨礙問(wèn)題得到解決，雖然有其他積極的方案可以處理，但消極情緒會(huì)侵蝕積極性和主動(dòng)性，使我們注意不到或不愿采取有利方案，放任自己在痛苦中無(wú)限沉淪。
4、反芻會(huì)加劇緊張關(guān)系
由于夏婆婆年復(fù)一年的反芻，那冗長(zhǎng)的受害清單就像緊箍咒，一念起來(lái)，老伴就頭疼胸悶，最初的愧疚早就消耗殆盡，只剩下與日俱增的不滿，但夏婆婆顯然沒(méi)有意識(shí)到老伴的憤怒，她覺(jué)得自己說(shuō)的都是事實(shí)，是不是事實(shí)先且不說(shuō)，要知道，每個(gè)人的忍耐都是有限度的，激烈的反芻使她只專注于自己的情感需求，卻完全忘了別人也有同等的需求。
改變反芻習(xí)慣的方法：
1、改變視角
有益的反省與消極的反芻之間有什么區(qū)別呢？
有益的反省往往檢視自己的錯(cuò)誤舉動(dòng)，以期得到更好的效果，消極的反芻卻在反復(fù)肯定自己的行為，以至于情緒得到推波助瀾的強(qiáng)化。改變視角，采用第三人視角觀察事情，會(huì)有意想不到的效果，正像前面夏婆婆強(qiáng)調(diào)，自己說(shuō)的只是事實(shí)，不可否認(rèn)，她說(shuō)的只是一方面的事實(shí)，改變視角，一定還有其他方面的事實(shí)，比如那個(gè)年代大家都很窮，那只是某人的做事風(fēng)格，并不針對(duì)她……多嘗試用不同的視角看問(wèn)題，可以有效減少反芻的次數(shù)
2、分散注意力
通過(guò)從事那些需要集中精力的事情或我們感興趣的事情，可以有效地?cái)_亂反芻思維。說(shuō)白了，祥林嫂和夏婆婆都是閑的。
3、憤怒重構(gòu)
傳統(tǒng)憤怒宣泄法已被證明是無(wú)效且有害的，通過(guò)攻擊來(lái)宣泄怒火，只會(huì)加強(qiáng)攻擊性，相反，憤怒重構(gòu)可以有效改變對(duì)事件的感覺(jué)。之所以這一方法未被廣泛使用，只是因?yàn)椴荒敲慈菀讓?shí)行。畢竟，從憤怒中解構(gòu)積極意義不是一件容易的事。如果能做到，將會(huì)給我們的生活帶來(lái)重大突破。能夠感謝傷痛、感謝苦難的人，都是生活的強(qiáng)者。
4、善待你周圍的人
過(guò)度反芻會(huì)使身邊的人們承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)，善待身邊的人，關(guān)注他們的情緒，也是反推我們走出反芻的釜底抽薪法。
有人把反芻過(guò)去那些不開(kāi)心的事比作聞垃圾，明明是一袋垃圾，不但不肯丟掉，還要不時(shí)翻檢回味，這是多么愚蠢的事！愿陷入反芻循環(huán)的人能斬?cái)喾雌c，迎來(lái)全新生活！
