如果部分人受某些條件的限制，例如住高層樓上下不便或者附近沒有鍛煉場地？可利用室內的床、椅、墻、陽臺、欄桿、寫字臺等作為輔助健身器械進行鍛煉，這樣既省時間又安全方便，還能達到強身健體、祛病延年的目的。具體方法如下：

1．仰臥舉腿。仰臥床上，兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按于身體兩側床面）；單腿依次或兩腿同時向上直膝舉腿；舉腿時稍快，回落于床面時稍慢，一次練習10～30次。可減縮下腹部多余脂肪，使下腹部肌肉增加彈性和力量。

2．仰臥轉腰。仰臥床上，兩手抓住頭上方床沿；腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停；接著還原成預備姿勢，再向右側轉體成側臥。左右各練10～20次。呼吸自然，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不要移動。能鍛煉腰肌，祛除贅肉，增強腰部肌力。

3．仰臥抱腿。仰臥在床上，兩臂伸直掌心向下置于體側；左腿屈膝上抬；同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝；然后呼氣還原伸直，接著換右腿做相同動作。重復20次。再接著做雙腿同時屈膝的同樣動作，重復10次?？慑憻捀共浚貏e對女性腹腔內各器官有特殊效用。

4．仰臥車輪跑。仰臥，直臂或兩手抓住頭上方床沿；兩腿屈髖上舉，左右膝分別交替屈伸，自然呼吸，左右交替為1次，共做15～20次。對增強腹部和大腿肌力很有效。

5．仰臥抬臀。仰臥屈膝，小腿垂直地面，兩腳略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下置于體側；兩腿分開，上體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣將臀部向上抬起，稍停，呼氣；慢慢將臀部放下；有每根脊柱骨變直之感；然后再上抬，重復20次以上。能鍛煉臀部肌群的肌力，并可強腰固腎。

6．背撐臂、膝屈伸。背對寫字臺，兩臂支撐于寫字臺上；屈肘、屈膝、屈髖下蹲，稍停；然后還原，重復練習30～50次。注意自然呼吸，還原后兩臂、下肢要伸直。有助于胸部豐滿、挺拔，并能減縮腰、臀脂肪，增強肌力。

7．壓腿。坐于床沿上，一側腳著地，另一側腿沿床沿伸直；上體前屈壓腿，兩手可抓住著地腿的腳底，連續(xù)前屈振動；左右腿各練習20～30次。能鍛煉背間肌和腹部斜肌，并可提高腰腿的柔韌性。

8．旋腰、髖。面對陽臺欄桿站立，兩手抓握欄桿；腰、髖部分別逆時針、順時針方向旋轉繞環(huán)8周。旋腰、髖動作可利用手臂支撐欄桿的力量來助力，使腰、髖活動范圍逐步加大。但注意動作一定要緩慢，以免受傷。可強化內臟機能，對治療便秘、消化不良和減縮全身體脂具有顯著效果。