近日，一則微博話題#如何判斷自己是否處于疲勞狀態(tài)#上了熱搜。
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
評(píng)論里，網(wǎng)友對(duì)于“早晨不想起床”“工作或看書注意力難以集中”“說(shuō)話有氣無(wú)力”等14項(xiàng)自測(cè)項(xiàng)目，展開(kāi)熱議。
加班，熬夜，現(xiàn)代人最多的感覺(jué)就是“疲勞”：
每天下班，腦子都昏昏沉沉的，明明沒(méi)做什么事，但總覺(jué)得用盡了洪荒之力；
經(jīng)常覺(jué)得腦子像生了銹一樣，轉(zhuǎn)不動(dòng)，遇到很多問(wèn)題都不愿意去想；
周末做了一堆計(jì)劃，卻啥都不想干，常常睡一覺(jué)、看會(huì)劇，不知不覺(jué)就過(guò)去了……
很多人覺(jué)得是不會(huì)“時(shí)間管理”導(dǎo)致了拖延癥，但事實(shí)上并非如此。
李笑來(lái)在《做時(shí)間的朋友》一書中，提到：
“每個(gè)人每天都是24小時(shí)的固定時(shí)長(zhǎng)，決定產(chǎn)出的，不是某個(gè)時(shí)間做了什么，而是做成了什么”。
在前有狼后有虎的年紀(jì)，中年人想要成功，比起管理時(shí)間，更要管理精力。
達(dá)芬奇曾說(shuō)：
最偉大的天才，有時(shí)工作越少，成果越出色。
行程安排過(guò)于緊湊，縱使再會(huì)時(shí)間管理，也無(wú)法集中精力，最終碌碌無(wú)為。
?《精力管理》的作者吉姆·洛爾，講述過(guò)一個(gè)故事：
42歲的羅杰，是公司高管，擁有六位數(shù)薪水和美麗妻女，表面事業(yè)有成、家庭美滿，實(shí)際生活卻危機(jī)四伏、內(nèi)心焦慮不安。
職場(chǎng)上，接連不斷的郵件和危機(jī)處理，使他疲于應(yīng)付，業(yè)績(jī)直線下降，工作岌岌可危。
生活中，由于他大把時(shí)間都在工作，導(dǎo)致情感賬戶告急：
和妻子親密度大大降低，越來(lái)越公事公辦；
無(wú)法專注陪伴孩子，成了不被孩子信任的父親。
生活和工作的雙重壓力，讓羅杰陷入過(guò)度消耗的惡性循環(huán)中。
他試圖打起精神改變現(xiàn)狀，卻徒勞無(wú)功。
生活中，我們很多人也和羅杰一樣：
每天疲于應(yīng)付工作上的事情，熬成了熊貓眼，卻依舊效率很低；
努力想平衡工作和家庭，卻發(fā)現(xiàn)異常艱難，陷入焦慮內(nèi)耗，身體透支。
其實(shí)，不堪重負(fù)的我們，并不是時(shí)間不夠，而是精力得不到有效管理。
一個(gè)人的精力本來(lái)就有限的，一旦超支，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
曾經(jīng)在知乎上看到一個(gè)提問(wèn)：“那些很厲害的人都有什么共同點(diǎn)？”
其中一個(gè)高贊回答是：“他們都很會(huì)管理自己的精力?！?/p>
成年人的世界，工作、生活、育兒……一團(tuán)亂麻，時(shí)常累到只想躺著啥都不干。
而只有學(xué)會(huì)精力管理，才能整理好日常，輕裝上陣。
前蘇聯(lián)的昆蟲學(xué)家柳比歇夫是一個(gè)博學(xué)、高產(chǎn)的大牛：
生前出版將近70部學(xué)術(shù)著作，寫過(guò)各種論文，甚至在業(yè)余時(shí)間搜集了13000只跳蚤標(biāo)本；
他還醉心于寫信，僅在一年期間，就寫了283封信，有時(shí)一封信就長(zhǎng)達(dá)40頁(yè)。
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但他并非徹夜不眠的工作狂，也不以工作時(shí)長(zhǎng)為榮，每天都要睡夠10個(gè)小時(shí)。
除了工作，他每天都會(huì)游泳和散步，時(shí)不時(shí)出發(fā)旅行，每年還要看65部電影、歌劇、展覽和音樂(lè)會(huì)。
柳比歇夫一生生機(jī)勃勃，且能不倦地追求既定目標(biāo)，與他善用自己的黃金精力曲線有著密切的關(guān)系。
他把娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)作為休息和沉淀的時(shí)間，從而在工作時(shí)更能集中注意力，沉浸其中。
反觀我們大部分人，管理精力的方式是直線消耗性的——就是一直工作，累到干不下去為止。
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精力好比手機(jī)電池，一直用到關(guān)機(jī)，充到20%的電量又匆忙繼續(xù)使用，常年如此，就會(huì)永遠(yuǎn)保持在半電量的恐慌狀態(tài)。
如果不改掉這個(gè)習(xí)慣，過(guò)度使用這塊電池，那么它很快就會(huì)報(bào)廢。
年過(guò)七旬的丘吉爾，神采奕奕的秘訣，就是很會(huì)休息，每天午睡1小時(shí)，8點(diǎn)晚餐前睡2小時(shí)，平時(shí)坐車趕往各地都在休息；
村上春樹(shù)獨(dú)有的精力管理法，是每天無(wú)論狀態(tài)如何，都只寫4000字，就算靈感噴涌，也會(huì)在4000字時(shí)立刻停下休息。
正如金庸所說(shuō)：“你有多大武功，就要有多大佛法。”
人體其實(shí)有自己的節(jié)奏，春夏秋冬，白天黑夜，像鐘擺一樣，有自己的高低谷。
真正厲害的人，從來(lái)不把精力電池用到?jīng)]電，而是遵循人體的節(jié)奏，主動(dòng)休息以恢復(fù)精力。
尼采曾說(shuō)：
我為什么這么聰明，是因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)有思考過(guò)那些不是問(wèn)題的問(wèn)題，我沒(méi)有對(duì)此浪費(fèi)過(guò)精力。
這句話聽(tīng)起來(lái)有些自大，但蘊(yùn)含著一定的生活真理。
眾所周知，一個(gè)人的精力是有限的。當(dāng)你無(wú)法專注精力時(shí)，時(shí)間管理做得再好也無(wú)濟(jì)于事。
比起管理時(shí)間，我們更需要調(diào)整自己的生活和行為方式，去適應(yīng)精力的運(yùn)行機(jī)制。
那些精力總是旺盛的人，都做到了以下3點(diǎn)：
1.?保持體能充沛
保持好的體能，需要做到：管住嘴，邁開(kāi)腿，好好睡。
過(guò)度進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，損害精力。
為了保持全天都有穩(wěn)定的精力，三餐要定時(shí)，且控制食量，這樣才能有效管理體重和精力。
而睡眠不足則會(huì)減弱人的專注力，反應(yīng)力，記憶力，邏輯分析力等。
研究表明，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人患感冒風(fēng)險(xiǎn)大于睡8小時(shí)的人3倍之多。
除了按時(shí)睡覺(jué)，好好吃飯，運(yùn)動(dòng)是保持體能充沛最為重要的一環(huán)。
芬蘭科學(xué)家曾找到10對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣相差極大的雙胞胎，進(jìn)行專項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：
在飲食習(xí)慣沒(méi)有特別差異的情況下，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，體脂率較低，腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達(dá)，注意力更集中，能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力。
由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)能增加大腦神經(jīng)元數(shù)量，提高大腦認(rèn)知能力。
2.?注重情感鏈接
情感精力，又被稱作“工作中的好朋友”。
因?yàn)榉e極的情感，能夠幫助我們充滿自信，提升自控能力，建設(shè)良好的人際關(guān)系。
管理情感精力的原則是：主動(dòng)去獲得正面的情感能量，避免產(chǎn)生消極情緒。
48歲的杰德是一家廣告公司的高管，別人眼中的成功人士。
但是他與家人和同事之間的關(guān)系都很淡漠，這種流于表面的人際關(guān)系，讓他的情緒變得十分消沉。
痛定思痛，他決定對(duì)身邊重要的人投入更多的時(shí)間與精力。
他把每周一的晚上定為親子之日，每隔一周的周三晚上定為約會(huì)之夜，每周五下午和下屬共進(jìn)午餐，每月一次團(tuán)隊(duì)建設(shè)。
這些投入拯救了他岌岌可危的婚姻，也讓他的職場(chǎng)環(huán)境煥然一新。
來(lái)自家人和同事的認(rèn)可，促使他煥發(fā)了新的熱情，對(duì)生活重新有了期許。
3.?培養(yǎng)清晰思維
思維精力的休息經(jīng)常會(huì)被忽視，只占到體重2%的大腦，實(shí)際上需要身體25%的氧氣供給。
也就是說(shuō)，思考會(huì)耗費(fèi)我們很多的能量。
如果思維得不到充分休息，就會(huì)判斷失誤，創(chuàng)造力減弱。
更為嚴(yán)重的是，面對(duì)每天接踵而至的挑戰(zhàn)，消極思維會(huì)不可避免帶來(lái)?yè)p害。
20世紀(jì)80年代末有一天，吉姆接到中量級(jí)拳擊冠軍曼奇尼打來(lái)的電話：
今天我在賽場(chǎng)上產(chǎn)生了一個(gè)消極想法，你不明白，對(duì)我來(lái)說(shuō)一個(gè)消極想法就足夠被一拳打倒了。
焦慮、挫敗和憤怒的情緒會(huì)干擾我們的注意力，保持專注于樂(lè)觀的秘訣在于間歇性地變換思維頻道，達(dá)到精力休息和再生的效果。
此外，定期放空自己，不斷開(kāi)發(fā)大腦，定期運(yùn)動(dòng)，都可以提高創(chuàng)造力，恢復(fù)思維精力。
我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)，不是我們?cè)谶@個(gè)世界上待了多長(zhǎng)時(shí)間，而是我們?cè)趯儆谧约旱臅r(shí)間上投了多大的精力。
人到中年，把自己當(dāng)成一個(gè)人，而非機(jī)器。
不要用日程表支配你的24小時(shí)，真正關(guān)注你自己的狀態(tài)起伏，去做那些“更少但是更好”的事。
去陪伴家人，去交朋友，在人與人的關(guān)系里，磨合，成長(zhǎng)，獲一絲煙火氣，得一份人情味，找尋一種精神上的支撐與陪伴。
