沒讀過大量心理學(xué)著作的乒乓球運(yùn)動(dòng)員不是好作家

作者是誰？

1995年1月就成為全英首屈一指的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)時(shí)的他只有24歲，在英國，乒乓球也是一項(xiàng)主流運(yùn)動(dòng)，對(duì)于為什么自己能在“全民運(yùn)動(dòng)”中脫穎而出？作者自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)是：

速度快、謀略高、有膽量、腦力好、會(huì)應(yīng)變、反應(yīng)快。

沒有先天優(yōu)勢，沒有后門可走，他將自己的成功總結(jié)為“個(gè)人版的《奧德賽》。”

美國夢(mèng)也是類似。

第一章：成功的內(nèi)在邏輯

1）自己的個(gè)人案例

硬件---大車庫和標(biāo)準(zhǔn)乒乓球臺(tái)；

軟件---有一個(gè)和自己一樣喜歡打乒乓球的哥哥安德魯，不知不覺中，他們累計(jì)練習(xí)時(shí)間就超過了上千小時(shí)。優(yōu)秀的并癡迷于此的交流彼得查特斯（全英頂級(jí)教練培訓(xùn)）

歐米茄俱樂部，全天24小時(shí)開放，自己和哥哥將這個(gè)優(yōu)勢運(yùn)用到了極限。及其所在的銀谷街，“銀谷街是英國杰出乒乓球運(yùn)動(dòng)員的源泉，是英國乒乓球界的麥加，眾人心馳神往。”

2）精英體制的誤區(qū)

成功不是由能力和勤奮贏得的。每一個(gè)戰(zhàn)勝困難、收獲勝利的人都是非同尋常的客觀環(huán)境的受益人。內(nèi)在天賦和外在環(huán)境都很重要，并且是多方面契機(jī)協(xié)同產(chǎn)生的強(qiáng)大力量。

這也是馬爾科姆-格拉德威爾在其著作《異類》中提出的中心觀點(diǎn)之一。

天賦到底重要嗎？精英，就是擁有某項(xiàng)天賦的人們，他們輕輕松松就能獲得冠軍？

3）什么是天賦

作者引用了1991年佛羅里達(dá)州立大學(xué)三位心理學(xué)家的研究成果：對(duì)一組小提琴演奏學(xué)生的調(diào)查中，對(duì)于被分為三類，即：最優(yōu)秀的、水平一般進(jìn)入演奏團(tuán)的、僅僅是以后當(dāng)一名音樂老師的，其他方面的情況基本類似，如接觸小提琴的年齡、遇到老師人數(shù)的多少，將他們分開的是練習(xí)的時(shí)長，所以說，

“讓自己脫穎而出的唯一方法就是志在必得的練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)?！?/p>

起根本和決定性作用的是勤奮、不是天分。

所以，專門的練習(xí)能夠徹底提升人的水平。

“大量高質(zhì)量的練習(xí)，而不是基因，促使進(jìn)步出現(xiàn)的?！?/p>

大量研究給出了一個(gè)確切的答案：要想在任何復(fù)雜領(lǐng)域達(dá)到世界頂級(jí)水平，至少需要練習(xí)10年，從藝術(shù)到科學(xué)，從下棋到網(wǎng)球，都是如此。

所以，格拉德威爾在其著作《異類》中指出，頂級(jí)演奏家每年練習(xí)約1000個(gè)小時(shí)，（如果練習(xí)時(shí)間長于此，質(zhì)量無法保證），所以十年法則改為一萬小時(shí)法則。這是習(xí)得任何復(fù)雜專業(yè)知識(shí)領(lǐng)域知識(shí)所必需的最低時(shí)長。

郭靖和楊康的例子，不就是個(gè)好的例子嗎？

相信天賦的作用很小或者根本沒有，自己勤加練習(xí)，然后找到好的老師和環(huán)境助力，那么我們就可以卓越。

4）被高估的天賦

記憶力？

1956年，普林斯頓大學(xué)的喬治-A-米勒撰寫的最具盛名的認(rèn)知心理學(xué)的基本原則----大多數(shù)大多數(shù)成年人的短期記憶能力可擴(kuò)展至7件事，而更大的記憶容量需要注意力高度集中和不斷重復(fù)。

埃里克森稱自己的試驗(yàn)結(jié)果，也即是通過不斷的練習(xí)增加短期記憶能力的現(xiàn)象稱之為“冰山錯(cuò)覺”。我們母的的某些記憶力相關(guān)的奇跡（或是體育競技領(lǐng)域的非凡才能，或是藝術(shù)領(lǐng)域的杰出才能），其實(shí)是經(jīng)過數(shù)以年計(jì)的“加工處理”過程后產(chǎn)生的最終產(chǎn)品。我們看不到的水面下的證據(jù)是不計(jì)其數(shù)的訓(xùn)練時(shí)間，正是大量的時(shí)間投入才換來了大師級(jí)的表演水平?？梢院敛豢鋸埖恼f，心無旁騖的潛心訓(xùn)練改變了表演大師的身體內(nèi)部組織構(gòu)造及神經(jīng)結(jié)構(gòu)。我們可能就是把自己沒能親眼見證的這些創(chuàng)作了神秘的成功邏輯學(xué)。

天賜良機(jī)，自己又肯付出時(shí)間與精力，

提取結(jié)構(gòu)（retrieval structure）

國際象棋--棋盤

我們--單詞

體育領(lǐng)域也是一樣

5）心靈之眼

作者用自己在體育經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域的經(jīng)驗(yàn)做了說明：

“費(fèi)德勒接球時(shí)展現(xiàn)給世人的，不是異于常人的迅猛反應(yīng)速度，而是他能從對(duì)手的發(fā)球動(dòng)作中提取更多的信息，窺探到更多的視覺線索，所以和常人相比，他能更早、更迅速的就位，”

一流運(yùn)動(dòng)員并不是生來就比常人敏捷，只是比常人更能有意識(shí)地提取信息，進(jìn)而先發(fā)制人。對(duì)于情境的掌握和熟悉，以及將感知到的信息編組為有意義系統(tǒng)和模式的能力，這些都會(huì)加速動(dòng)作的處理。

能否精準(zhǔn)地控制運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以創(chuàng)造最佳時(shí)機(jī)。

內(nèi)隱記憶而非外顯記憶“熟能生巧失憶癥”

相較身體素質(zhì)和天賦，頭腦和后天習(xí)得更具優(yōu)勢。

成功的關(guān)鍵在于后天練習(xí)，而不是天賦。

6）知識(shí)就是力量

除了體育，卡斯帕羅夫打敗“深藍(lán)”，也是表現(xiàn)了其他領(lǐng)域也是如此，專業(yè)思維。

專家決策靠的是“直覺”，而這種直覺是靠上萬個(gè)小時(shí)得來的

預(yù)測規(guī)律，規(guī)避組合性爆炸

練習(xí)、知識(shí)與天賦相遇，就會(huì)對(duì)經(jīng)濟(jì)、體育、人工智能、每個(gè)人的生活產(chǎn)生重大影響

在第一章中，作者認(rèn)為，成功的內(nèi)在邏輯就是只是不斷地練習(xí)10,000個(gè)小時(shí)理論，這里，國際象棋，體育競技、tiger舞姿、費(fèi)德勒都被用來舉例

第二章? 神童之謎

1）神童一說

不存在。因?yàn)樨惪藵h姆、威廉姆斯姐妹和伍茲還有莫扎特都表明了他們只是從小就開始接受鍛煉，早早得到了“”一萬個(gè)小時(shí)

但同時(shí)，他們也必須有“”內(nèi)挨凍機(jī)制，否則，就會(huì)被燃燒殆盡。

“只有在孩子自己有動(dòng)力去練習(xí)，而不是父母和教練讓他們?nèi)ゾ毩?xí)的情況下，過早開發(fā)才會(huì)發(fā)揮積極作用。關(guān)鍵要敏感干支孩子的思維和情感，鼓勵(lì)他們進(jìn)行訓(xùn)練，不要過度施加壓力?！?/p>

---彼得-基恩（這個(gè)人一手締造了英國在2008年奧運(yùn)會(huì)上的輝煌戰(zhàn)績）

因?yàn)閷?duì)于那些已經(jīng)將動(dòng)力內(nèi)化的孩子而言，練習(xí)不是折磨人的，而是充滿樂趣的。

2）三姐妹的故事

國際象棋大師，同樣表明“聯(lián)系成就卓越”

很多家長羨慕神童，認(rèn)為自己的孩子做不到，其實(shí)陷入了“冰山錯(cuò)覺”（iceberg llusion）效應(yīng)：觀眾認(rèn)為卓爾不群的表現(xiàn)源于非同尋常的能力，因?yàn)樗麄円娮C的知識(shí)極小的一部分，是臺(tái)上光鮮亮麗的那一刻。

3)人腦計(jì)算器

作者在本章中列出了好幾個(gè)神童，包括國際象棋、數(shù)學(xué)領(lǐng)域的神童，他們的經(jīng)歷都闡明了一個(gè)道理：練習(xí)成就卓越。

第三章? 非凡之路

1）未必有用的練習(xí)

那么練習(xí)一定是有用的嗎？

“只是耗時(shí)間，卻缺少全身心的投入，是不會(huì)成就卓越的。”

心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)也證明了這一點(diǎn)。所以，練習(xí)一定要全身心的投入，并且不斷地攻克自己的短板

以前寫的是練習(xí)的數(shù)量，現(xiàn)在說的是質(zhì)量。

埃里克森稱之為“刻意練習(xí)”（deliberate practice）

目的性練習(xí)。取得進(jìn)步。

目的性練習(xí)的核心內(nèi)容：它的含義、優(yōu)點(diǎn)以及應(yīng)該如何對(duì)其進(jìn)行設(shè)計(jì)和歸化。

2）事半功倍---目的性練習(xí)，嘗試超越現(xiàn)有能力的跳躍動(dòng)作，（花樣滑冰）

a。摔倒的意義

目的性練習(xí)是讓人們努力做到憑借現(xiàn)有能力無法完成的事情，即現(xiàn)有水平離處理問題所學(xué)的能力還有差距，一旦達(dá)到了就立即轉(zhuǎn)入下一難度，如此循環(huán)往復(fù)。想要達(dá)到卓越，我們必須走出“舒適區(qū)”，

b。以“小”建“大”

“五人制足球”創(chuàng)造了巴西眾多偉大的球員

“只要聯(lián)系得當(dāng)，任何復(fù)雜的知識(shí)技能都能以驚人的速度擴(kuò)大和深化?！?/p>

籃球也是如此，極限不斷升高，如此循環(huán)往復(fù)。

目的性練習(xí)制度化：中國的乒乓球用多球訓(xùn)練，巴西的足球用五人制足球訓(xùn)練，頂級(jí)籃球隊(duì)則利用臨時(shí)球員提高球技。類似的例子還有很多。

和高手過招

3）大腦變形記

一萬個(gè)小時(shí)的目的性練習(xí)，也就是獲得正確的訓(xùn)練體系，一個(gè)好教練、一個(gè)好環(huán)境

正確的聯(lián)系方式可以徹底改變?nèi)祟愵^腦和肢體。

DNA里的潛伏基因會(huì)進(jìn)行表達(dá)，激活特殊的生理過程。安德斯-埃里克森寫到。

長跑運(yùn)動(dòng)員的心臟比普通人大，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的手腕更靈活，打字員手指更靈活，芭蕾舞者能以更多角度旋轉(zhuǎn)足部。

人腦也是一樣，具有很強(qiáng)的可塑性。

大腦生理結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變的一個(gè)重要推手就是髓鞘，它包裹著神經(jīng)元，能夠大大增加信號(hào)傳至大腦的速度。

新的神經(jīng)連接也是一樣，使腦部特定區(qū)域的體積有所增加。

所以說，“在處理任何復(fù)雜任務(wù)的過程中，決定最終能否取得優(yōu)秀結(jié)果的最重要因素都是知識(shí)---通過深刻的經(jīng)驗(yàn)獲得并被編碼進(jìn)大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的知識(shí)?！?/p>

這個(gè)道理就是，知識(shí)體系的建立過程改變了存儲(chǔ)和運(yùn)用知識(shí)的硬件。這就好比下載某個(gè)特別復(fù)雜的軟件時(shí)，你筆記本電腦的內(nèi)部電路奇跡般地從奔騰1更新?lián)Q代成了奔騰4.

目的性練習(xí)可以改變?nèi)恕?/p>

5）創(chuàng)新的無限可能

范式轉(zhuǎn)移（paradigm shift）

人們完全沒有預(yù)見到的革新發(fā)生了。

范式轉(zhuǎn)移，巧妙地避開了看似不可變得障礙，讓技能水平得以提升。

是在各自領(lǐng)域的“厚積薄發(fā)”

屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，畢加索才能建立其必要知識(shí)庫，進(jìn)入創(chuàng)造力大爆發(fā)的階段。

研究證明，創(chuàng)造力的十年定律的影響跨越人類活動(dòng)的各項(xiàng)領(lǐng)域。

目的性練習(xí)不僅能夠改變個(gè)體，還能夠改變改變個(gè)體的方法。

所以，“在遙遠(yuǎn)的未來，人們處理復(fù)雜錯(cuò)綜食物的水平會(huì)繼續(xù)一路上升，并不時(shí)伴有新事物和新方法的出現(xiàn)---不但是遇見不到的，更是不可預(yù)見的?！?/p>

7）反饋回路

通過實(shí)驗(yàn)揭露出某一理論的不足之處，科學(xué)知識(shí)才能得到進(jìn)步。

這也為新理論的誕生鋪平了道路。

一流的教練能夠?qū)毩?xí)進(jìn)行設(shè)計(jì)，寓反饋信息與日常訓(xùn)練，使得在哎調(diào)整過程自動(dòng)化，反過來，反饋信息的質(zhì)量也會(huì)有所提高，催生進(jìn)一步的發(fā)展，然后如此循環(huán)往復(fù)。

8）學(xué)以致用

9）零和博弈

拉斯洛波爾加也說：市中心的應(yīng)用目的練習(xí)，能夠讓無數(shù)個(gè)個(gè)體意識(shí)到自己尚未得到開發(fā)的潛力。影響專家及水平的最終因素練習(xí)的質(zhì)量與長度，至少我們也要接受練習(xí)中重要的多，我們中的每一個(gè)人都具有踏上非凡之路的潛力。

第4章? 神秘的動(dòng)力機(jī)制與改變?nèi)松乃季S模式?

1.豁然開朗