上海中醫(yī)醫(yī)院提醒你健康是長期的預防和調(diào)理的來，學會吃，吃出健康，學會玩，玩出感覺和激情，關(guān)注我，常常學習好的吃法好的玩法
導讀: 史詩級長假即將到來，很多人早規(guī)劃好行程，旅行聚會派對蜂擁而至，美味狂歡根本停不下來！這份貼心的“國慶健康攻略”，從衣、食、住、行，全方位讓各位身體零負擔，快get……
小編掐指一算，史詩級長假即將到來，很多人早已規(guī)劃好國慶、中秋行程，旅行聚會派對蜂擁而至，美味狂歡根本停不下來。
然而國慶節(jié)過完，不僅能掏空你的錢包，更能掏空你的身體。
貼心的小編，為您奉上“國慶健康攻略”，從衣、食、住、行，全方位讓各位身體零負擔，趕緊get!
衣
輕 便 寬 松
秋游怎么穿最合適?既要保暖又要防蚊蟲，皮膚科專家教您幾招，把握以下兩個原則：
◆輕便：出門旅游應(yīng)穿帶輕便、實用的衣物。穿著過厚的衣服身體出汗后，容易著涼。
◆寬松：年輕人喜歡追求“曲線美”。從旅游觀點來看，緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動，而且會摩擦皮膚、有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。
人在叢中過，難免“拈花惹草”?；ǚ圻^敏癥多由各種樹木、蒿類或其他植物花粉引起，多表現(xiàn)在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發(fā)癢，癥狀與支氣管哮喘相似。有時皮膚上還生出一團團的風疹塊，嚴重者還會出現(xiàn)胸悶、憋氣等癥狀，令人痛苦不堪。
有支氣管哮喘史的病人、體質(zhì)比較弱的人、過敏體質(zhì)的人應(yīng)適當遠離植物，最好戴上口罩、手套等加以防護。有花粉過敏史的人，出游時帶好抗過敏的藥物。
食
營 養(yǎng) 均 衡
說到吃，首先想到了肥美的海鮮、肥碩的烤全羊、熱氣騰騰的火鍋······
消化內(nèi)科醫(yī)生提醒大家，旅途中四處奔波、體力消耗易造成身體疲勞。除應(yīng)保證充足的睡眠之外，千萬別忘了及時補充營養(yǎng)：
補充熱量：巧克力體積小便于攜帶，味道香濃，能及時補充能量。
補充水分：旅行中要保證充足的水分，但要注意不要在景點隨便接水喝。
補充維生素：多吃水果，可多吃些含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等。
補充蛋白質(zhì)：不管是自助游還是跟團游，適當進食炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配面包等補充營養(yǎng)。
旅行中要講究飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”尤其是在海濱城市食用海鮮產(chǎn)品時，一定要挑干凈新鮮的食用，防止發(fā)生食物中毒，吃海鮮時和剛剛吃了海鮮后，不要飲用冰啤、冰水、冷水，不要吃過涼的食物，以防發(fā)生腹瀉等疾病。
住
干 凈 衛(wèi) 生
十一長假是出游的高峰時段，因此出游提前預定好住宿是非常重要的。
選擇住宿需要注意以下幾點：
離景點不要太遠：對于旅游目的地已經(jīng)確定的(精確到景區(qū))，可先在網(wǎng)上對旅游目的地進行定位，然后搜索周邊酒店?；蚋鶕?jù)以往經(jīng)驗選擇合適的住宿地點。
準備好個人證件：預定好住宿之后，一定要檢查好入住所需的個人證件是否準備好，避免出現(xiàn)麻煩。
周圍交通便利為宜：若旅游目的地不確定，可優(yōu)先考慮交通便利的住宿地點，然后搜索附近的旅游資源，進行選擇。
呼吸內(nèi)科專家特別提醒：秋季正是流感季節(jié)，因此預防措施顯得尤為重要，出游住宿要養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，勤洗手，不用污濁毛巾擦手。建議隨身攜帶洗漱用品，入住時要注意床單是否干凈，不干凈的話要請服務(wù)員馬上調(diào)換，出入要隨手關(guān)門，不要在床上抽煙等，不要在酒店賭博，夜間不要待到太晚。
行
安 全 至 上
假期舉家自駕游，相信會是很多有車族的選擇。
自駕游很容易出現(xiàn)疲勞駕駛的情況。尤其在高速公路或傍山公路上，疲勞駕駛極易引發(fā)嚴重的交通事故。司機每駕駛2小時就要下車休息一下，呼吸新鮮空氣，盡量避免夜間行車。
同時出游尋歡，一定不能少了小藥箱，除了要根據(jù)自己的病史帶上特需的藥，還可以帶上常備物品。
急診科醫(yī)生建議根據(jù)個人身體狀況可選擇攜帶：
感冒咳嗽：感冒清熱沖劑、白加黑或速效傷風膠囊，用于感冒、發(fā)熱、頭痛。六神丸用于急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛、喉干不適等情況。
消化不良：乳酶生、嗎丁啉等。
腹瀉：黃連素片、藿香正氣軟膠囊等。
上火：牛黃解毒丸或黃連上清丸。
暈車暈船：暈車靈、乘暈寧等。
過敏：息斯敏，用于“風疹塊”、花粉過敏等。
其他：創(chuàng)可貼，用于應(yīng)付意外受傷;紫藥水用于皮膚黏膜感染及潰瘍;清涼油，用于應(yīng)付蚊叮蟲咬、頭暈;眼藥水，可用于游泳或泡溫泉后。
希望上面的溫馨提示，可以對大家的出行有所幫助，最后小編提前祝大家，國慶快樂，中秋圓滿！
