本來想看書卻一不小心點進了朋友圈，本想去運動卻進了甜品店，發(fā)誓不再買買買卻對商家的促銷流連忘返，戒煙也是年復一年，欲望一直在牽引，自控力一直在潰敗，想想自己那么不爭氣，可又如何是好？
每個人都有自己想要戒掉卻意志薄弱屢敗下陣來的壞習慣。我原來規(guī)定自己每天必須看書兩個小時以上，11:30前必須睡覺?？苫氐阶√幙偸橇晳T性刷手機，時間流逝懊悔不已，可下次仍是不聽使喚。翻書求解，總算漸漸對自控力有了些認識。
1.你“想要的”并不是你真正想要的
兩個自我，一個欲望，一個理性。欲望的你看見烤串、小龍蝦、啤酒沙發(fā)世界杯，你想放縱一把。你以為這些是你想要的，但其實你想要的是身體健康、血壓不高，中年不油膩、寶刀還不老。
還有巧克力蛋糕、香煙、年輕姑娘、待辦事項，當你面對這些誘惑和拖延時，你得想清楚，你真正想要的是什么。是升職加薪？是家庭美滿？只有想到這些，你才有可能遏制一時的沖動。
你表面以為自己的想要，其實只是被原始欲望所挾持。遠古時代，食物短缺，多余的脂肪和甜食可以貯存更多能量，讓你生存下去。生存不易，而交偶更難，基因刻下了我們想與更多異性交配、開枝散葉的本性。
時至今日，人類嗜甜和沾花惹草的本能沒變。但人類也進化出了對抗這種本能的另外一種能力——意志力，它來自于我們大腦的前額皮質。當人類漸漸聯結為社會，網絡之中得顧及別人感受。要控制欲望，食物要學會分享，也不能動不動看見異性就亢奮，你得有些自控力。
欲望與自控力同時并存，欲望想讓你放飛自我，自控力讓你選擇剎車，二者互相牽制，力量此起彼伏。欲望默認你做最簡單的事，而自控力讓人選擇做“更難的事”。你想坐在沙發(fā)吃甜點，它就提醒你站起來去做運動。哪個才是你的選擇？哪個才是你的真自我？
知易行難，其實很多時候是不知。你得有自我意識，在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。想戒煙的人需要第一時間意識到自己吸煙的沖動，也要意識到一根接一根下去的后果。
自我意識，是自控的第一步。
2.無法自控是因為不知道事實真相
煙霧在空中迷離，你深吸一口，身體如墜云中，“在流沙里下陷，在溫泉里懸?！薄?/p>
煙癮為何難戒？《這本書能讓你戒煙》可以一探真相。煙癮其實就是尼古丁毒癮。因為你當年無心的一小口嘗試，也許就在血液里種下了尼古丁的癮頭。
抽煙時，尼古丁隨著呼吸進入肺部，幾秒之內就會進入大腦，致使大腦分泌出興奮物質——多巴胺，所以你就有一種直擊天靈蓋的愉悅感?？墒牵峁哦淼每?，去得也快。當你吸完一支煙半小時后，你血液中的尼古丁含量就會下降50%。此時，多巴胺迅速降低，你開始感到焦慮不安，所以就又抽出一支煙來壓壓驚。
香煙的功效是讓你產生癮頭，而癮頭是一種純粹的折磨，為了讓這種折磨暫停，你必須持續(xù)抽煙。
而這種癮頭，本來你平生是根本不需要的。對此和菜頭的比喻很貼切，“香煙的本質是一刀砍掉你一只手，然后每天借你用幾個小時假手，好讓你感受一下有手的感覺，同時問你收取假肢使用費。你每天都在渴望這種有手的感覺，為了那幾個小時而欣喜不已，甚至可以半夜三更穿上衣服滿街找通宵營業(yè)的煙草店。”
這就是尼古丁毒癮的真相。一個人之所以執(zhí)念一件事情，明明很想改但還改不了，往往是因為不了解事情的全部真相。當了解了全部真相，心里也就得到了解脫，就像放下了一個不再需要的工具。
戒煙如此，對很多難以戒除的其他習慣也是如此。知道熱愛一件事的真相自然會讓這種愛有損幾分。了解了你無法克服一件事情的真相后，發(fā)現自己竟無自由意志，也許會自然一句“不過如此”。
3.自我諒解VS自我批評
研究人員曾做過一個糖果實驗。把年輕女性分成兩組，來測試不同糖果的味道。實際則是為了測試人們面對誘惑時，“自我批評”版與“自我諒解”版哪個會屈從于欲望，吃得更多。在“自我諒解”版中，研究人員會發(fā)信息安慰姑娘們，很多受試者會因在實驗中吃了一整個美味的甜甜圈而產生罪惡感，但沒必要苛求自己，要記住每個人都有放縱自己的時候。而“自我批評”版就沒有。
結果如何？“自我諒解”版只吃了28克糖果，而“自我批評”版是70克。
發(fā)現減肥計劃第三天沒有完成，進行了深刻自我檢討不是應該能促進對計劃的有效執(zhí)行嗎？實際上很多人會想“已經荒廢了一天，再荒廢一天也沒關系吧”而自暴自棄。因為當你沒有完成計劃時，你會內疚，罵自己沒用。這時你越是嚴厲地自我批評，就越會給自己施加更大的壓力。而壓力會引起欲望，讓我們的大腦更容易受到誘惑。此時，我們就容易到最近的酒吧喝個爛醉，或是拿上信用卡去瘋狂購物。（在我們備受工作的煩惱時，總會想抽支煙來解悶。）
當你沉浸在反思挫折的痛苦中時，你會愈加討厭自己。你最緊迫的是安撫這種感覺，而不是吸取教訓。我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評，但這并不會讓我們離目標更近。實際上，我們可以嘗試從良師益友的角度來看待問題。他們都信任你、想要你變得更好，愿意在你失意的時候鼓勵你，你也可以這么做。
請記住，你只是個凡人。失敗的時候，請原諒自己。像原諒并安慰你最好的朋友那樣來安慰自己。
4.最好的自控是不自控
當你沖動時，感受身體里的情緒流動，察覺想法，讓意識高于情緒。當你憤怒，就把憤怒想象成海浪，讓這種感覺隨浪而逝。無論你想做什么，沖動就像渴望一樣，只要你不依照其行事，它就會自行消亡。
美國有一位叫喬納森的行為科學家，在幫助人戒煙方面非常成功。他的方法就是千萬別自控，當人想抽煙時，不要刻意壓制這個想法，而是要客觀地去觀察自己對煙的渴望，去記錄和追蹤這個念頭。你可以打開盒子，拿著它，看著它，聞著它，把它放在嘴里，拿出打火機，湊近香煙但不點火。每一步都停斷一分鐘，感受自己對抽煙的渴望，但不要最終去執(zhí)行它。觀察自己，一呼一吸，看看當時自己在想什么，有什么樣的沖動，自己的肚子、肺部、喉嚨會不會感覺不適？無論你是否滿足了這些沖動，最終它都會如空中浮云，都會消失。
對內接受自我，對外控制行動。不好的終究會過去。
以上就是我對自控力的一些粗淺感受，仍在練習。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三心法是自我控制的基石。但我們也要明白，意志力雖像肌肉一樣是可鍛煉的，但并不意味著知道了方法，就可以一夜練成肌肉男。
愿每個人都可以更好地把控生活。
