一天三餐一餐不落：但要控制飲食的量，不要暴飲暴食

1）早餐：吃得又豐盛又飽肚，荷包蛋滿足一天的營養(yǎng)需求+粥+包子之類的（個人比較喜歡吃中式早餐，喜歡西式的朋友保證一天的營養(yǎng)補給就可以）

中餐：蔬菜吃平時的三分之二，米飯和肉類吃平時的三分之一

晚餐：蔬菜、米飯和肉類都只吃平時的三分之一

注意：第一個星期可以吃原來的三分之二，然后循序漸進，慢慢只吃原來的三分之一。吃得少肯定會餓，特別是工作壓力大的朋友，腦力損耗很容易肚子餓，餓的時候一定要及時補充粗糧，否則把胃餓壞得不償失。

2）、推薦全麥吐司和香蕉：全麥吐司就著水喝容易有飽腹感，其次全麥吐司是堿性的，對胃比較友好，可謂一舉兩得；香蕉簡單易食且可以緩解疲勞，幫助腸胃通暢，水果上選。個人經(jīng)驗晚上吃得少，在睡前10點左右也很容易餓，這個時候也可以放心大膽吃點全麥吐司香蕉。（純牛奶和酸奶也是不錯的飲食選擇，不但吃不胖還能補鈣和促進腸胃吸收）

3）、堅決不吃夜宵，聚餐一個月最多一次，一次最多吃原來的三分之一到原來的三分之二。

推薦三餐

早飯：

牛奶燕麥片+三顆紅棗+蘋果一個+一個水煮蛋+一杯美式

兩片全麥吐司+無糖酸奶+蘋果半個+一個水煮蛋+一杯美式

tips:早上吃水煮蛋，有助于飽腹

加餐：紅茶+蘋果一個

午飯：幾乎靠煮出來的蔬菜（油極少）+蝦仁/三文魚+粗糧（很小的一個紅薯，玉米或者偷懶帶全麥吐司）

加餐：大概30克的堅果，一點點的吃，消磨時間

晚餐：水煮蔬菜其實作為一個愛吃的巨蟹座，我是無法控制自己對美食的欲望的，所以即使在減肥期間，也要每周和健身的搭檔一起出去吃一頓好吃的，可以是印度餐，有時候日料，有時候英式早餐，有時候下午茶，但是有個原則，一頓，意思就是如果那天吃了一頓大餐，前后兩天都要控制攝入，這樣不至于囤積更多的脂肪。