二、膝蓋與髖關節(jié)不要太高或往前

人的大腿很重，在一分鐘180步的步頻下，要抬大腿會非常吃力的，而且這完全不利于身體的親近動作。

正確做法是：在跑步過程中，你唯一要做的只是抬起你的支撐腳到盆骨正下方位置就好。

原因：抬腿這項工作主要是由后大腿肌群負責。001后大腿肌群將小腿抬起來時，如果你還抬了大腿和其他肌群，就必須耗掉更多的能量，還會造成身體疲乏。002把腿的任何一部分往前送，表示得花時間等身體的其他部位趕上往前伸的腿。這是在浪費時間，所以絕對不要這么做。

三、絕對不要把腿伸直

原因：001這會促使小腿朝身體的前方落下，小腿本身會受到?jīng)_擊，再加上快速奔跑所承受的身體重量，以及因為著地時腿是伸直的，沒有任何緩沖，所以這樣的沖擊下的疼痛會令人想都不敢想。

大學時跟幾個好友，有幾天熱血上頭去操場跑了幾天，每次30分鐘。后果是，小腿整個疼到不行。走路上下樓梯只要是用到小腿的動作，都會讓我疼到懷疑人生。尤其是爬上上鋪的床時！

002這樣還會跑得比較慢。我們已經(jīng)說過很多遍的等待游戲。腿伸直，落地時腳在身體的前方。腳掌需要停留在地面上更多的時間，制動效應產(chǎn)生的力量會更大，往前進的速度就會變慢。

四、不要擺動手臂讓身體前進

手臂主要的作用，不是用來驅(qū)動身體前進，而是提供平衡，并均衡重力引你往前。

或許這么多“不要做”聽起來很麻煩，但這絕對要比面對速度變慢或造成不必要傷害，要更輕松。

所以，“無為”強調(diào)的是，只在必要的事情上全心投入，然后讓其他的一切隨順其緣。